Këtë javë doja të prekja një nga temat që gjithmonë pyesin dhe konsultohen. Kur duhet të ushtrohemi? A mund të ushtrohem me stomakun bosh në mëngjes ose para gjumit gjatë natës? Çfarë ushqimesh duhet të hamë para stërvitjes? Në fakt, përgjigja për të gjitha pyetjet varet nga zgjedhja juaj. Është më mirë të ushtroheni sa herë që ndiheni mirë me performancën tuaj!
Të kalojmë te pjesa kryesore. Nëse ushtroheni për një orë ose më pak, dhe veçanërisht nëse po përpiqeni të humbni peshë, nuk e bëni këtë. duhet të "ngarkoni karburant" për stërvitje. Nuk ka nevojë të përmendet se nuk duhet të ushtroheni me stomak plot menjëherë pas një vakti. Për shkak se ushtrimet me stomak plot mund të ngadalësojnë ritmin tuaj gjatë stërvitjes, të shkaktojnë lodhje dhe potencialisht të shkaktojnë shqetësime në stomak.
Kohët e fundit. Hulumtimet kanë treguar se nuk duhet të ushtroheni me stomakun plot.Ajo tregon se stërvitja në stomak mund të shkaktojë ndryshime më pozitive në indet dhjamore. Sipas studiuesve, nëse ushtroni pasi keni ngrënë, trupi juaj fillon të përdorë karbohidratet që merrni nga ushqimi që hani për të fuqizuar performancën tuaj gjatë gjithë stërvitjes. Megjithatë, kur ushtroheni me stomakun bosh, rezervat e yndyrës do të përdoren për të formuar produkte metabolike gjatë stërvitjes dhe do të arrihet një rezultat më i mirë, veçanërisht për ata që duan të humbin peshë dhe të rrisin masën muskulore.
Përveç gjithë kësaj, ju mund të ushtroheni edhe me stomakun jashtëzakonisht të zbrazët.Nuk duhet ta bëni këtë. Mund të zgjidhni një porcion frutash përpara se të ushtroheni. Është gjithashtu e mundur që të keni një performancë më të mirë duke zgjedhur një filxhan çaj jeshil. E rëndësishme është nëse ushqimet që hani gjatë stërvitjes ju shqetësojnë apo jo. Një ushqim i mirë për të gjithë mund t'ju shqetësojë. Duke vëzhguar gjithmonë veten, ju mund të formoni ushqimin më të përshtatshëm sipas performancës suaj.
Është e mundur të vazhdoni ditën me efikasitet duke ngrënë një mëngjes të fortë pas stërvitjes. Zgjidhni një vakt me përmbajtje të lartë proteinash pas stërvitjes, së bashku me vezë dhe djathë për mëngjes. Sigurohuni që të përfshini bukën në mëngjes. Nëse vezët i keni bërë në formë omëlete, mos zgjidhni ullinjtë si burim yndyre. Nëse preferoni vezë të ziera, mund të përfshini ullinj, arra ose avokado, duke i kushtuar vëmendje masës së porcionit.
Nëse ai e la sportin deri në orët e vona Nëse nuk e keni ngrënë ende darkën, mund të hani vaktin tuaj dhe të përfundoni stërvitjen tuaj afërsisht 2 orë para stërvitjes. Përndryshe, është ndër opsionet tuaja që të konsumoni gjysmën e darkës tuaj 1.5-2 orë përpara dhe të zgjidhni gjysmën e mbetur pas stërvitjes.
Konsumimi i ujit në ditët e sportit dhe eliminimi i mungesës së mineraleve të humbura janë ndër pikat që duhen marrë parasysh në mënyrë që trupi të funksionojë sistematikisht. Në ditët kur ushtroheni, bëni kujdes që përveç ujit që duhet të konsumoni gjatë ditës, të konsumoni edhe 1 litër ujë shtesë. Ju gjithashtu mund të zgjidhni 1 sodë minerale të thjeshtë pas stërvitjes.
Lexo: 0
