Është shumë e rëndësishme të ushqeheni me burime omega-3, së bashku me qumështin e gjirit, i cili është një burim natyral i Omega-3, në mënyrë që të sigurohet lindja, zhvillimi dhe madje edhe pleqëria e një fëmije të shëndetshëm.
<Ndihmon zhvillimin e inteligjencës së foshnjës. Është shumë e rëndësishme që foshnja të ushqehet me gji për 6 muajt e parë.
Rrit aftësinë për të kuptuar gjatë periudhës së shkollës dhe siguron sukses në klasa.
/li>
Plakja dhe sfidat kundër rrudhave.
Parandalon depresionin dhe ankthin, të cilat janë mjaft të zakonshme kohët e fundit. Ai e ndihmon personin të ndihet mirë psikologjikisht.
Ngrënia e rregullt e burimeve omega-3 ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe ndihmon në uljen e kolesterolit të keq.
Parandalon zhvillimin e diabetit, i njohur edhe si diabeti, në të cilin gjenet kanë një ndikim të madh në shfaqjen e tij.
Mund të plotësoni nevojat tuaja për Omega-3. Është vetëm peshk?
Me ardhjen e verës ka një rënie të ndjeshme të sasisë së peshkut që konsumojmë. Megjithatë, është shumë e rëndësishme që të plotësojmë acidet yndyrore që na nevojiten nga peshku gjatë ditës. Duhet t'i kushtojmë vëmendje konsumimit të peshkut në verë dhe nëse nuk e konsumojmë duhet të marrim mbështetje nga ushqimet ekuivalente.
Cilat ushqime përmbajnë më shumë acide yndyrore omega-3?
fortë>-
Omega-3 është një lloj acidi yndyror dhe trupi ynë nuk mund të prodhojë acide yndyrore omega-3. Duhet ta blejmë të gatshme nga jashtë.
-
Omega-3 gjithashtu ka varietete të ndryshme. Format EPA dhe DHA janë format më të rëndësishme për ne dhe këtë zakonisht e takojmë duke ngrënë peshk.
-
Burimi më i mirë i omega-3 është salmoni norvegjez. Është gjithashtu e mundur të merrni omega-3 me ushqime të tilla si toni pa vaj, jo i konservuar, skumbri, arrat dhe farat e lirit.
-
Nëse e keni të vështirë të hani peshk në muajt e nxehtë të verës, ndihmoni të plotësoni nevojat tuaja për omega-3 duke ngrënë 3 arra të plota çdo ditë.
-
Nëse preferoni farat e lirit, përpiquni ta blini të freskët dhe ta grini vetë. Mund të konsumoni deri në 1 lugë çaji fara liri të bluar në ditë duke e përzier me kosin tuaj ose duke e shtuar në sallatat tuaja. Megjithatë, farat e lirit janë një ushqim i rrezikshëm. Mos harroni, veçanërisht gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë fëmijën me gji nuk duhet të konsumojnë fara liri.
-
Takimi i Omega-3 nga ushqimi është gjithmonë alternativa më e mirë. Megjithatë, nëse nuk mund të plotësohet me ushqim, duhet të merret si suplement.
-
Nëse do të merrni omega-3 si suplement, sigurohuni që raporti EPA/DHA të jetë 3/2 ose shumëfishi i tij. Me rritjen e raportit, rritet edhe shkalla e përdorimit të trupit. Prania e beta karotenit në përmbajtjen e tij është një nga faktorët që rrisin përthithjen, pra shfrytëzimin e organizmit.
-
Burimet më të mira të beta karotenit janë perimet dhe frutat portokalli. , veçanërisht karotat, kajsitë, kungull i njomë dhe specat zile. Konsumimi i këtyre ushqimeve së bashku me ushqimet me burim omega-3 do të rrisë shkallën e përdorimit të trupit tuaj.
Lexo: 0
