Nëse keni simptoma të tilla si përgjumje e vazhdueshme, ndjenjë përgjithësisht e pakënaqur dhe dëshirë për të ngrënë tepër, depresioni i vjeshtës mund të jetë në derën tuaj. Ndërsa i japim lamtumirën verës dhe hyjmë në muajt e vjeshtës, ekspozimi më i ulët i ditës dhe moti më i freskët ndikojnë negativisht në disponimin tonë.
Çfarë duhet bërë për një humor të shëndetshëm gjatë këtyre tranzicioneve sezonale, veçanërisht kur gratë janë më të prekurit?
Psikologia eksperte Seliyha Doşır Elbeyoğlu dha informacione për depresionin e vjeshtës
Përdorimi i më pak rrezeve të diellit çon në depresion
Dallimet në periudhën e ditës në verë dhe dimër dhe koha e lirimit të melatoninës (hormoni i gjumit) gjatë natës shkaktojnë sulme depresioni tek njerëzit që janë të prirur për t'u prekur nga ndryshimet sezonale. Për shkak të uljes së temperaturës dhe ditëve më të shkurtra në vjeshtë, përfitimi nga më pak drita e ditës shkakton ndryshime hormonale te njerëzit. Ndërkohë që ulet niveli i hormonit të serotoninës(lumturisë), rritet niveli i hormonit të melatoninës(gjumit); Ai hap rrugën për zhvillimin e depresionit tek një person. Në përgjithësi, nevoja për më shumë gjumë gjatë muajve të dimrit buron nga kjo situatë. Rritja e melatoninës në periudhat e vjeshtës dhe dimrit rrit gjumin dhe gjithashtu shkakton një rritje të oreksit tek njerëzit.
Palumturia gjatë gjithë ditës është një pararojë e depresionit të vjeshtës
Vështirësi zgjimi në mëngjes ose zgjimi shumë herët në mëngjes dhe pamundësia për të fjetur përsëri, ndjenja e pakënaqësisë që vazhdon gjatë gjithë ditës, humbje e interesit, vështirësi në kryerjen e aktiviteteve të përditshme, ulje e energjisë, ndjenjë e lodhjes së vazhdueshme, përkeqësimit të përqendrimit, fillimit të përjetimit të vështirësive në kujtesë, rritjes ose uljes së oreksit, humbjes së dëshirës seksuale. Simptomat si rritja e ndjenjës së pavlefshmërisë dhe pamjaftueshmërisë mund të jenë një shenjë e depresionit të vjeshtës.
Gratë janë më të prekura
Pamja që shfaqet për shkak të ndryshimeve sezonale është njësoj si ajo e pacientëve me depresion. Vështirësi për t'u zgjuar në mëngjes ose për t'u zgjuar shumë herët dhe nuk mund të flini përsëri, ndjenjë e pakënaqësisë që vazhdon gjatë gjithë ditës, humbje e interesit, vështirësi në kryerjen e aktiviteteve të përditshme, ulje e energjisë, probleme me gjumin Simptoma të tilla si ndjenja e lodhjes, përkeqësimi i përqendrimit, fillimi i përjetimit të vështirësive në kujtesë, rritja ose pakësimi i oreksit, humbja e dëshirës seksuale dhe rritja e ndjenjës së pavlefshmërisë dhe pamjaftueshmërisë mund të jenë shenja të depresionit të vjeshtës. Femrat janë më të prekura psikologjikisht nga ndryshimet sezonale. Arsyeja e kësaj; Gratë kanë ndjeshmëri më të lartë ndaj hormonit të serotoninës (lumturisë). Këto simptoma, të cilat zakonisht fillojnë në vjeshtë dhe vazhdojnë deri në fund të dimrit, shkaktojnë humbje serioze të funksionit dhe ulje të kënaqësisë nga jeta.
REKOMANDIME PËR PARANDALIMIN E DEPRESIONIT TË VJESHTËS
- Shikoni diellin duke lindur në mëngjes dhe duke perënduar në mbrëmje
- Njerëzit që janë të prirur ndaj depresionit sezonal shpesh thonë se ndihen shumë më mirë kur janë nën një burim drite artificiale ose kur udhëtoni në një vend me klimë me diell. Për këtë arsye, sidomos në vjeshtë, shikimi i diellit që lind në mëngjes dhe perëndon në mbrëmje do të jetë i mirë për shpirtin tuaj, për aq kohë sa keni mundësi.
Merrni. një shëtitje në zona të hapura
Për sa kohë që moti ndryshon Pavarësisht nëse është ftohtë, përpiquni të bëni sportet tuaja jashtë kur shihni diellin, apo edhe nëse nuk ushtroni rregullisht, shëtitjet me ritme të lehta jashtë në ditët me diell do t'ju lejojë të përfitoni nga më shumë drita e ditës.
Rregulloni ritmin tuaj të gjumit
Një mënyrë tjetër për të përfituar nga më shumë drita e ditës. është të krijoni ritmin tuaj të gjumit për të përfituar më shumë nga drita duke u zgjuar herët, pavarësisht nëse ka diell apo jo, dhe duke shkuar në shtrat herët.
Mos qëndroni në shtëpi
Qëndrimi në shtëpi dhe pasiviteti është një faktor që ul energjinë e njerëzve, jo e rrit atë. Prandaj, sigurohuni që të jeni aktiv. Edhe nëse nuk keni asgjë për të bërë gjatë ditës, është e rëndësishme të planifikoni aktivitete për të kaluar kohën jashtë.
Kujdesuni për të ushqyerit e shëndetshëm
Ul- Ushqimet me kalori që treten lehtë na bëjnë të ndihemi mirë. Prandaj, përpiquni të jeni të kujdesshëm në lidhje me zgjedhjet tuaja ushqimore, pavarësisht se sa shumë ju rritet oreksi.
Bëni gjërat që ju pëlqejnë për të mbajtur një humor pozitiv
Familje, miq të dashur, vende dhe hobi të dashur Ato janë shtyllat më të rëndësishme të mbajtjes së një humor pozitiv. Ata janë faktorë mbrojtës në luftimin e izolimit social, që është pasojë e natyrshme e ndjenjës së depresionit, dhe në vazhdimin e ciklit të lëvizjes. Për këtë arsye, edhe nëse hezitoni, do të jetë mirë të kaloni kohë me njerëzit që doni, veçanërisht jashtë.
Nëse nuk mund të dilni nga depresioni pavarësisht gjithë kësaj, merrni mbështetje nga ekspertët.
Referojuni të gjitha këtyre sugjerimeve.Në rast të humorit depresiv që nuk largohet dhe përkeqësohet, është mirë të kërkoni ndihmë nga një specialist pa humbur kohë. Sidomos nëse jeni trajtuar për depresion në të kaluarën, nëse tashmë keni episode të përsëritura depresive ose një çrregullim psikiatrik të diagnostikuar, duhet patjetër të qëndroni nën mbikëqyrjen e një specialisti.
Lexo: 0
