Megjithëse shtimi në peshë është një problem për shumë individë, ka shumë njerëz që ankohen se janë të dobët dhe duan të shtojnë peshë, por nuk mund ta arrijnë atë. Edhe pse nuk është aq popullore sa dietat për humbje peshe, shumë tema si metodat e shtimit të peshës së shëndetshme dhe ushqimet që ndihmojnë për të shtuar peshë, veçanërisht për individët që duan të shtojnë peshë, janë ndër ato kuriozet. Edhe pse shtimi në peshë mund të duket i lehtë, arritja e tij në mënyrë të shëndetshme kërkon kujdes dhe saktësi të madhe.
Pse është e rëndësishme të fitosh një peshë të shëndetshme?
Shumë probleme të tilla si lubrifikimi i tepërt, formimi i çarjeve, lubrifikimi rajonal, varja në trup dhe formimi i një përbërjeje të pakëndshme trupore mund të zhvillohen në varësi të peshës që nuk fitohet në mënyrë të shëndetshme. Dobësia mund të përcaktohet objektivisht nga indeksi i masës trupore. Indeksi i masës trupore fitohet duke pjesëtuar masën trupore në kilogramë me katrorin e lartësisë në metra.
Nëse indeksi i masës trupore i marrë me këtë formulë është 18,5 e më poshtë, individi konsiderohet nënpeshë. Për shembull, një individ me masë 50 kg dhe lartësi 1.70 m ka një indeks të masës trupore 50/(1.70x1.70)=17.3 dhe duke qenë se kjo vlerë është më e vogël se 18.50, individi konsiderohet nënpeshë.< /p >
Cilat janë efektet negative të të qenit nënpeshë në shëndet?
Ashtu si obeziteti ose obeziteti, nënpesha është një gjendje e padëshirueshme për shëndetin. Gjendje të tilla si mungesa e vitaminave dhe mineraleve, anemia, sistemi i dobët imunitar janë shumë më të zakonshme tek individët e dobët. Për këtë arsye, çdo individ duhet të jetë në një peshë ideale të përshtatshme për moshën dhe gjininë e tij dhe duhet të kujdeset për ta mbajtur atë. Një kontroll i përgjithshëm shëndetësor është thelbësor kur filloni këtë proces për shtim të shëndetshëm në peshë për individët e dobët. Në disa raste, mund të ketë një problem themelor shëndetësor që shkakton dobësi ose pamundësi për të fituar peshë.
Për personat që nuk kanë ndonjë problem shëndetësor, shtimi në peshë mund të fillohet nën kontrollin e një dietologu ose shtimi në peshë mund të arrihet duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar në përputhje me rekomandimet që duhet t'i jepen. pacientit. Megjithatë, pyetje të tilla si çfarë duhet të hani për të fituar një peshë të shëndetshme, cilat janë ushqimet që ndihmojnë për të shtuar peshë, cilat janë mënyrat për të shtuar peshë etj. n është një çështje kurioziteti për individët. Këtu janë 7 mënyra të rëndësishme për të fituar peshë të shëndetshme për ata që planifikojnë të bëjnë një dietë për shtim në peshë:
Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Kur filloni të planifikoni dietën tuaj me qëllimin duke shtuar peshë, fillimisht duhet të përcaktoni pikat që duhet t'i kushtoni vëmendje për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. . Mund të jetë mjaft e lehtë të shtosh peshë duke konsumuar disa ushqime, por kjo nuk do të thotë gjithmonë se pesha e fituar është e shëndetshme. Në mënyrë që rritja e indit dhjamor dhe indit muskulor të jetë në ekuilibër gjatë procesit të shtimit të peshës, për të shmangur një problem të tillë si pamja pa formë dhe lubrifikimi rajonal në trup pas shtimit të peshës, raporti i yndyrës dhe muskujve duhet të rritet. së bashku.
Një program ushqimor me ushqime me sheqer dhe ushqime me shumë yndyrë bën që një pjesë e madhe e peshës së fituar të ruhet si yndyrë. Kjo mund të rezultojë në yndyrë të tepërt në zonën e barkut tek meshkujt dhe në zonat e ijeve dhe ijeve së bashku me barkun tek femrat. Për të parandaluar një situatë të tillë dhe për të shpërndarë peshën e fituar në mënyrë të ekuilibruar, burimet e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave duhet të futen në trup së bashku dhe në mënyrë të ekuilibruar. Konsumimi i qumështit dhe produkteve të qumështit, mishit të bardhë dhe të kuq, peshkut, vezëve, bishtajoreve, drithërave, perimeve dhe frutave dhe vajrave në mënyrë të ekuilibruar gjatë ditës nëpërmjet ushqimeve natyrale është mënyra më e mirë për ta bërë këtë.
Bëje këtë. Ushtrimi i rregullt
Kur procesi i shtimit të peshës përfundon, një aspekt tjetër që siguron një rritje të ekuilibruar të yndyrës dhe indit muskulor për të pasur një trup me pamjen e dëshiruar është aktiviteti fizik. Përveç një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar, ushtrimet e rregullta ju ndihmojnë të shtoni peshë duke ruajtur masën muskulore pa shkaktuar yndyrë të lokalizuar në trupin tuaj.
Për këtë arsye, është e dobishme të kujdeseni për të bërë një ose më shumë aktivitete sportive sipas zgjedhjes suaj 2-3 ditë në javë duke i kushtuar vëmendje të ushqyerit tuaj. Përveç shtimit të peshës së shëndetshme, kjo është shumë e dobishme për një jetë të shëndetshme.
Rregulloni orët tuaja të gjumit
Për ta nisur ditën herët për të siguruar marrjen e duhur të lëndëve ushqyese për një jetë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dietë, për të nisur ditën më pak ose më shumë se sa duhet.Është shumë e rëndësishme të mos flini dhe të rregulloni orët e gjumit. 8 orë gjumë në ditë janë shumë për të rriturit. mjaft. Orari i rregullt i gjumit dhe i zgjimit janë të rëndësishme si për vendosjen e këtij rendi ashtu edhe për rregullimin e orës biologjike.
Gjumi i tepërt çon në anashkalimin ose vonimin e mëngjesit, i cili është një vakt i rëndësishëm. Gjithashtu ndikon negativisht në metabolizëm duke shkaktuar ulje të aktivitetit fizik. Gjumi i pamjaftueshëm, nga ana tjetër, ju ndikon negativisht duke ju shkaktuar probleme si stresi, dobësim i sistemit imunitar, ulje të nivelit të energjisë dhe produktivitetit gjatë ditës. Për këtë arsye, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje modeleve të gjumit në procesin e shtimit të peshës. . Kërkesa e përafërt për proteina për të rriturit mund të deklarohet si 1 gram proteinë për kilogram të masës trupore. Prandaj, kërkesa për proteina për një individ me një masë prej 55 kg është afërsisht 50 gram. Nëse kjo kërkesë nuk plotësohet plotësisht, proteina e nevojshme për rritjen e masës muskulore nuk mund të merret, kështu që pjesa më e madhe e energjisë së marrë kthehet në inde dhjamore. Për të parandaluar këtë, ushqime të tilla si mishi, mishi i pulës, peshku, vezët, qumështi dhe produktet e tij, bishtajore, të cilat janë burime proteinash, duhet të konsumohen rregullisht dhe në mënyrë adekuate.
Konsumoni ushqime që ju ndihmojnë të fitoni. Pesha
Ushqimet ndihmëse janë ushqime të shëndetshme dhe ushqyese që lehtësojnë procesin e shtimit të peshës. Ka shumë ushqime të tilla si vajrat, ëmbëlsirat sherbet, ushqimet e skuqura që ofrojnë një shtim të shpejtë në peshë. Por këto nuk janë ushqimet e duhura për shtim të shëndetshëm në peshë. Ushqime të tilla quhen thjesht burime të zbrazëta të energjisë, janë ushqime që nuk kanë asnjë përfitim tjetër përveçse të japin energji për trupin. Në vend të këtyre alternativa ushqimore natyrale si lajthitë, bajamet, arrat, kikirikët, të cilët kanë një vlerë shumë të lartë ushqyese së bashku me përmbajtjen e tyre energjetike, farat vajore si tahini, melasa, mjalti, ëmbëlsirat e qumështit, drithërat, vaji i ullirit. vaktet janë shumë të mira për shtim të shëndetshëm në peshë. Ato janë një opsion.
Merrni masa për të luftuar anoreksinë
Shumë individë që ankohen për dobësi ankohen se nuk mund të shtojnë peshë pavarësisht se hanë shumë. të thurura. Kur merren të dhënat e konsumit të ushqimit të këtyre individëve për disa ditë, shihet se sasia e ushqimit që ata konsumojnë nuk është shumë ose përbëhen nga ushqime me përmbajtje të ulët kalori pavarësisht volumit të madh. Preferimi i ushqimeve me volum të vogël por me energji të lartë është metoda më e lehtë për të luftuar anoreksinë në problemin e mos shtimit në peshë, që zakonisht shkaktohet nga humbja e oreksit. Për të dhënë një shembull, ushqime të tilla si supa, tzatziki dhe ayran shkaktojnë ngopje të shpejtë pasi zënë një vëllim të konsiderueshëm në stomak, megjithëse në fakt përmbajnë kalori të ulëta për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit.
Megjithatë, vëllimet e vogla të ushqimeve me energji të lartë si arrat dhe frutat e thata mund t'ju japin më shumë energji në një vakt të vetëm. Preferimi i ushqimeve të tilla në planin ditor të të ushqyerit, veçanërisht në ushqime, e bën më të lehtë shtimin në peshë. Gjatë konsumimit të ushqimeve të tilla, duhet pasur kujdes që të hani pak dhe shpesh dhe përpiquni të hani të paktën 3 vakte kryesore dhe 3 meze të lehta në ditë.
Bëni kontrollet rutinë të shëndetit
Është shumë e rëndësishme që shëndeti të përsërisë kontrollet rutinë shëndetësore në intervale të rekomanduara nga mjeku, përveç kontrolleve shëndetësore që duhen bërë gjatë fillimit të procesit të shtimit të peshës. Ndryshimet në vlerat e gjakut mund të ndodhin për shkak të ndryshimeve në trup gjatë proceseve të shtimit të peshës ose humbjes së peshës. Për t'i zbuluar këto, duhet të konsultoheni me një mjek në intervale të rregullta dhe të kryhen analiza rutinë. Intervalet në të cilat duhen kryer këto teste mund të ndryshojnë në varësi të gjendjes shëndetësore të individit, moshës, stilit të jetesës dhe shumë faktorëve të tjerë.
Prandaj, është e dobishme të konsultoheni me mjekët dhe të veproni në përputhje me rrethanat. Megjithatë, nëse keni ndonjë sëmundje kronike ose nëse keni një ilaç që e përdorni vazhdimisht, mund t'ju duhet të bëni ndryshime në planin tuaj të ushqyerjes në përputhje me rrethanat. Për këtë arsye, është e dobishme të merrni informacionin e nevojshëm nga mjeku juaj kur filloni aplikimet për shtim në peshë. Formulari i kontaktit në faqen tonë të internetit për të na kontaktuar. Mund të përdorni
Lexo: 9
