Përpara se fëmija juaj të vijë, ju jeni përgjegjës për t'i ndihmuar ata të rriten në një mjedis të shëndetshëm dhe të kujdesshëm. Ne jemi gjithmonë me ju në këtë pikë. Kjo; Kjo listë e gjërave që duhet dhe nuk duhet të bëni shtatzëninë mund të hedhë pak dritë mbi atë që duhet të shqetësoheni - dhe për çfarë nuk duhet të shqetësoheni vërtet.
1. Merrni një multivitaminë
Ngrënia e një diete të ekuilibruar të pasur me vitamina dhe minerale është mënyra më e mirë për t'i siguruar trupit tuaj të gjitha lëndët ushqyese të shëndetshme që i nevojiten për të mbështetur një fëmijë në rritje. Megjithatë, një dietë e shëndetshme mund të mos jetë e mjaftueshme për shtatzëninë.
Vitaminat para lindjes përmbajnë nivele më të larta të disa lëndëve ushqyese për të cilat nënat shtatzëna kanë nevojë në doza më të larta, si p.sh.:
• acid folik
p >• kalciumi
• Hekuri
Këto vitamina ndihmojnë në zhvillimin e duhur të fetusit dhe ndihmojnë në parandalimin e defekteve të lindjes. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të gjeni një multivitaminë që është më e mira për ju.
Një multivitaminë zakonisht përmban DHA, EPA ose të dyja. Këto janë yndyrna omega-3 që janë të rëndësishme për zhvillimin e duhur të trurit të foshnjës tuaj. Megjithatë, mos merrni më shumë se një dozë të një multivitamine. Sasi më të larta të disa vitaminave mund të jenë të dëmshme për fëmijën.
2. Mos pini duhan
Me shumë mundësi, disa nëna pinë duhan gjatë shtatzënisë. Megjithatë, ata kanë një rrezik më të lartë për të pasur foshnja me peshë të ulët lindjeje dhe fëmijë me aftësi të kufizuara në të mësuar sesa fëmijët e lindur nga nëna jo duhanpirëse. Përveç kësaj, fëmijët e lindur nga gratë që pinë duhan kanë më shumë gjasa të fillojnë të pinë duhan në një moshë më të re dhe të bëhen duhanpirës të rregullt për shkak të varësisë fiziologjike nga nikotina.
3. Mundohuni të flini mirë
Ndryshimi i niveleve të hormoneve, pritjet dhe ankthi mund ta bëjnë gjumin të vështirë gjatë 9 muajve të shtatzënisë. Shtatzënia është më kërkuese dhe kërkon gjumë, veçanërisht në tremujorin e fundit. Nëse ndiheni të lodhur, bëni një dremitje të shpejtë në detyrat dhe planifikoni një sy gjumë sa herë që të jetë e mundur. Vendosni oraret e gjumit dhe përmbajuni atyre. Synoni për 7-9 orë gjumë çdo natë. Lodhja është një shenjë se trupi juaj ka nevojë për më shumë pushim, ndaj jepini vetes sa mundeni gjumë. Jepini.
4. Mos konsumoni alkool
Alkooli mund të ndikojë shumë në zhvillimin e fëmijës suaj. Personat që pinë alkool gjatë shtatzënisë mund të lindin një fëmijë me sindromën e alkoolit fetal (FAS).
Simptomat e FAS përfshijnë:
• Pesha e ulët në lindje
• Paaftësi në të nxënë
• p>
• Probleme të sjelljes
• Probleme me zhvillimin e sistemit nervor
Edhe sasitë e vogla të alkoolit mund të jenë problem. Nuk ka nivel të sigurt të marrjes së alkoolit gjatë shtatzënisë.
Nëse keni nevojë për ndihmë për të ndaluar pirjen gjatë shtatzënisë, bisedoni me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Sa më shpejt të merrni ndihmë, aq më i shëndetshëm do të jetë fëmija juaj.
5. Ushtrimi
Ka ikur kohët kur gratë shtatzëna shmangnin edhe luajtjen e gishtit gjatë shtatzënisë: tani e dimë se stërvitja është e mirë për nënën dhe fëmijën.
Në fakt, të rregullta. stërvitja është një shkak i zakonshëm i shumë problemeve që ndodhin gjatë shtatzënisë. mund t'ju ndihmojë të luftoni problemin:
• Pagjumësia
• Dhimbja muskulore
• Shtimi i tepërt në peshë
• Probleme me humorin
• p>
Nëse keni ushtruar rregullisht përpara se të mbeteni shtatzënë, vazhdoni.
Nëse nuk keni ushtruar rregullisht përpara se të kuptoni se keni shtuar një fëmijë, pyesni mjekun tuaj për shtimin e një rutine fitnesi në ditën tuaj. Ata mund t'ju drejtojnë drejt një programi që është i sigurt dhe i rehatshëm për ju dhe fëmijën tuaj në rritje.
6. Mos hani mish të papërpunuar
Mishi dhe vezët e papërpunuara dhe të papjekura mbartin rrezikun e sëmundjeve që vijnë nga ushqimi si Listerioza dhe Toksoplazmoza. Një mundësi është edhe helmimi nga ushqimi. Këto kushte mund të shkaktojnë sëmundje serioze, kërcënuese për jetën që mund të shkaktojnë defekte serioze të lindjes dhe madje edhe aborte. Sigurohuni që të gjitha vezët dhe mishi që hani gjatë shtatzënisë të jenë gatuar mirë.
7. Ngrënia e ushqimeve të detit
Ushqimet e detit janë të ngarkuara me acide yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën, vitamina dhe minerale si zinku dhe hekuri. Të gjitha këto janë të rëndësishme si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Megjithatë, ushqimet e detit të papërpunuara, të papërpunuara dhe disa lloje peshqish mund të shkaktojnë disa probleme.
Ushqimet e detit mund të mbajnë baktere dhe viruse të dëmshme, të cilat eliminohen kur gatuhen plotësisht. Gjithashtu, gratë shtatzëna shmangin peshkun e papërpunuar dhe nivelet e larta të Duhet shmangur peshqit që mund të përmbajnë merkur. (Mund të gjeni informacion të detajuar mbi këtë temë në kanalin tim në YouTube)
Shembuj të peshqve që përmbajnë nivele të larta të merkurit përfshijnë:
• Peshkaqeni
• Peshku shpatë
p>
• tjegull
• skumbri i mbretit
Hani një shumëllojshmëri ushqimesh deti që të mos keni përqendrime minerale nga një lloj e peshkut.
8. Mos hani mish ushqimesh
Mishrat e ushqimeve të shijshme – hot dogët, salçiçet, salmoni i tymosur dhe mishrat e tjerë të kuruar – mund të shkaktojnë sëmundje që vijnë nga ushqimi si Listerioza dhe Toksoplazmoza.
Mishi i prerë në feta ka shumë më tepër sipërfaqe për rritjen e baktereve. Gatimi i këtyre proteinave të përpunuara redukton plotësisht rrezikun.
Është gjithashtu e rëndësishme të hani qumësht dhe djathë të pasterizuar (jo të papërpunuar). Lani gjithmonë produktin për të eliminuar bakteret e dëmshme.
9. Mos hani produkte qumështi të papasterizuar
Kalciumi është shumë i rëndësishëm për foshnjat në rritje, por nënat duhet të kenë kujdes se si e marrin kalciumin nga qumështi.
Qumështi i papërpunuar nuk është i tillë. rekomandohet. Në veçanti, qumështi i papërpunuar mund të përmbajë baktere Listeria. Mund të çojë në sëmundje, abort dhe madje edhe pasoja kërcënuese për jetën.
10. Bëni joga
Duhet të shmangni Bikramin ose jogën e nxehtë, por metodat e tjera të jogës janë të mira. Kërkoni klasa yoga prenatale ose të buta të krijuara për nënat. Instruktorët në këto klasa do të dinë se cilat poza janë më të mira dhe cilat duhet të shmangni.
Nëse nuk keni bërë joga përpara se të mbeteni shtatzënë, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të regjistroheni për një klasë. Ndërsa është e mundur të filloni, është më mirë të rishikoni rreziqet dhe shqetësimet me mjekun tuaj. (Mund të më kontaktoni për klasa yoga dhe këshilla për instruktorët)
11. Mos u ulni në vaskë të nxehtë ose sauna
Megjithëse relaksuese, ambienti me nxehtësi të lartë të vaskave të nxehtë, xhakuzit dhe saunave mund të jetë shumë i rrezikshëm për nënat. Në fakt, hulumtimet tregojnë se përdorimi i njërës prej tyre gjatë tremujorit të parë mund të dyfishojë rrezikun e abortit. Zhytja në ujë të nxehtë mund të rrisë temperaturën e trupit, gjë që mund të shkaktojë probleme me foshnjën, duke përfshirë rritjen e rrezikut të defekteve të lindjes. ur.
12. Merrni vaksinën e gripit
Merrni vaksinën e gripit nëse nuk keni një kundërindikacion siç thuhet nga prodhuesi. Injeksioni nuk është një virus i gjallë. Nëse do të infektoheshit nga gripi gjatë shtatzënisë, rreziku i efekteve anësore serioze është më i madh se sa për gratë e së njëjtës moshë që nuk janë shtatzënë.
Vaksina do t'ju mbrojë ju dhe fetusin tuaj në zhvillim.
>13. Mos pini shumë kafeinë
Kafeina mund të kalojë placentën dhe të rrisë rrahjet e zemrës së fëmijës suaj. Hulumtimet aktuale tregojnë se gratë mund të konsumojnë në mënyrë të sigurt një ose dy kafe çdo ditë.
14. Shtoni peshë në mënyrë strategjike
Rekomandimi "të hahet për dy" për nënat në pritje nuk është një licencë për të ngrënë çfarë të doni. Në vend të kësaj, gratë duhet të jenë strategjike për atë që hanë dhe sa.
Shtimi i tepërt i peshës gjatë shtatzënisë mund t'i bëjë më shumë dëm sesa mirë bebit tuaj. (Mund të gjeni informacion të detajuar rreth kësaj teme në kanalin tim në YouTube)
15. Mos e pastroni kutinë e mbeturinave të një maceje
Përkëdhelini sa të kënaqet miku juaj gëzof dhe lani duart më pas – por mos e pastroni kutinë e mbeturinave të një maceje.
Mbetjet e maceve janë të mbushura me miliona baktere dhe parazitë. Toxoplasma gondii është veçanërisht e rrezikshme për nënat në pritje.
16. Vizitoni dentistin tuaj
Për dekada, udhëtimet në zyrën e dentistit janë shmangur për shkak të frikës se pastrimi oral mund të përhapë baktere dhe të çojë në infeksion. Tani e dimë se nuk është kështu.
Në fakt, shoqatat ndërkombëtare gjinekologjike rekomandojnë që nënat në pritje të marrin një vlerësim rutinë të shëndetit oral së bashku me pastrimin e rregullt të dhëmbëve gjatë shtatzënisë. Sigurohuni që t'i tregoni dentistit tuaj se jeni shtatzënë.
Lexo: 0
