Një nga kriteret më të rëndësishme të një jete të shëndetshme është parandalimi i sëmundjes përpara se të ndodhë. Konsumimi i hershëm i shtyllës kurrizore nuk është rezultat i një sjelljeje të vetme të gabuar, por e lëvizjeve të gabuara të përsëritura shpesh. Prandaj, gjithmonë duhet t'i kushtohet vëmendje lëvizjeve të bëra. Do të përqendrohem në atë që mund të bëjmë për të parandaluar sëmundjen ose për të reduktuar dhimbjen pasi jemi të sëmurë.
1. Pozicioni ulur:Ijet dhe beli duhet të vendosen plotësisht në pjesën e karriges ku do të mbështetet dhe beli duhet të mbështetet nga një jastëk për të mbushur hapësirën. (Nuk ka nevojë për mbështetje shtesë për ndenjëset ose karriget me mbështetje lumbare) Gjatë qëndrimit ulur, këmbët duhet të jenë në dysheme dhe nëse karrigia është e lartë, këmba duhet të mbështetet nga një shkallë.
2. Pozicioni i gjumit: Para së gjithash, vëmendje duhet t'i kushtohet zgjedhjes së shtratit. Kur flini, mos e lini trupin tuaj të varrosur në shtrat. Shtretërit e paqëndrueshëm, të butë ose të fundosur që e detyrojnë trupin në forma të ndryshme nuk janë të shëndetshëm. Zgjidhni dyshekë ortopedikë cilësorë që mund të përshtaten me kthesat fiziologjike të shtyllës kurrizore kur shtriheni në to.
Nëse e keni zakon të flini në krah: vendosni një jastëk midis këmbëve tuaja. dhe ngrini pjesën e sipërme të këmbës. Kjo do të zvogëlojë ngarkesën në bel dhe do ta mbrojë atë.
Nëse keni zakon të flini në shpinë: palosni anën e gjatë të një çarçafi në një rrotull dhe vendoseni në hapësirën e belit, pasi do të mbështesni belin, nuk do ta tendosni belin dhe do ta mbroni atë.
Përkuluni poshtë. Nëse e kemi zakon të flemë:Në këtë rast nuk keni nevojë të bëni asgjë, gjithsesi nuk do ta tendosni belin.
3. Ngritja nga shtrati dhe pozicioni shtrirë:Kur ngriheni nga një pozicion shtrirë në shtrat, fillimisht kthehuni anash në anën nga e cila do të ngriheni, më pas varni këmbët nga shtrati dhe drejtoni trupin duke mbështetur krevatin. me duar dhe uluni.
Kjo është saktësisht e njëjta gjë kur shtriheni në shtrat. Para së gjithash, shtrihuni në anën tuaj në shpatull në një pozicion ulur, ngrini këmbën tuaj të varur dhe kthehuni në shtrat, më pas mund të ktheheni në pozicionin që dëshironi.
(!) Kur ngriheni drejtpërdrejt në shpinë, beli sforcohet, mund të përjetoni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, madje edhe një hernie diskale ose një gjendje tjetër. Mund të hasni probleme.
4. Ka mbetur diçka Kur notoni dhe mbani një ngarkesë: Kur merrni një objekt, qoftë edhe një objekt të lehtë, përkulni gjunjët dhe uluni poshtë, mos u përkulni nga beli. Ngrini ngarkesën me këmbët, jo me belin.
• Kur mbani një send, mbajeni pranë trupit. Sa më afër trupit tuaj të jetë sendi që do të mbani, aq më pak do të jetë ngarkesa në shtyllën kurrizore.
• Nëse keni nevojë të mbani ndonjë peshë, mbajeni pasi ta shpërndani ngarkesën në mënyrë simetrike në të gjithë trupin tuaj. Kur bartni objekte nga një vend në tjetrin, sigurohuni që beli juaj të jetë në pozicion të drejtë.
• Ndërsa qëndroni në këmbë, mos e rrotulloni belin djathtas ose majtas dhe mos u përkulni dhe mos merrni asgjë nga toka.
• Nëse duhet të rrotulloheni me ngarkesën në dorë, kthehuni duke ndryshuar pozicionin e këmbëve, jo belin.
Sugjerime të tjera
• Shmangni lëvizjet e papritura në jetën tuaj të përditshme.
• Gjatë marrjes së abdesit dhe larjes së dhëmbëve. ose mos u përkulni nga lavaman ndërsa lani duart ose fytyrën.
• Mos u ekspozoni drejtpërdrejt ndaj kondicionerit, qëndroni larg të ftohtit, mos flini në vende me gërvishtje, hapni dritaren gjatë vozitjes dhe parandaloni që era të vijë direkt në belin tuaj. Të gjitha këto shkaktojnë ngurtësim të muskujve në belin tuaj dhe janë të padurueshme. Mund të shkaktojë dhimbje.
• Ecni për të paktën 15 minuta çdo ditë (idealisht 1 orë ose 10 mijë hapa). Rritni gradualisht distancën e ecjes.
• Nëse keni pasur një herë çrregullim të shpinës dhe jeni shëruar, bëni ushtrimet e rekomanduara nga fizioterapisti juaj pa ndërprerje, sepse përsëritja e dhimbjes është më pak e zakonshme tek ata që ushtrojnë rregullisht.
• Çdo ditë, edhe nëse jeni të shëndetshëm. Bëni ushtrime që forcojnë muskujt tuaj. (Sigurohuni që të konsultoheni me një fizioterapist dhe të vendosni se cilat ushtrime të bëni)
• Bëni ushtrimet në një sipërfaqe e fortë.
• Shmangni lëvizjet e papritura dhe të forta ndërsa bëni sport ose stërvitje. Sigurohuni që të bëni ushtrime ngrohëse përpara se të filloni të ushtroheni.
• Mbani nën kontroll peshën e trupit tuaj në çdo kohë. Mos harroni se çdo peshë shtesë e shtuar është një barrë shtesë për trupin dhe belin tuaj.
• Mos vishni këpucë me taka të larta.
• Gjatë punës në kompjuter, mbani kokën lart. , beli dhe pjesa e pasme e ijeve tuaja të mbështetura, klavikulat tuaja në dysheme duhet të jenë paralele. Sytë e tu janë afër majës së ekranit Duhet të jetë në një pozicion ku mund ta shihni ekranin drejt përpara. Krahët duhet të jenë të relaksuar, parakrahët dhe kyçet duhet të jenë në të njëjtën linjë, paralel me dyshemenë. Do të ishte më mirë t'i vendosni këmbët tuaja në një mbështetje.
• Sigurohuni që trupi juaj të jetë në një pozicion të drejtë gjatë ecjes ose qëndrimit në këmbë. Ndani peshën tuaj në mënyrë të barabartë për të dyja këmbët. Sigurohuni që supet dhe ijet tuaja të jenë në linjë kur qëndroni në këmbë. Në qëndrimin e duhur, mjekra tërhiqet, koka është e drejtë dhe shpina dhe beli janë drejt. Në këtë qëndrim, vija vertikale nga veshi në tokë kalon nga mesi i shpatullës dhe ijeve dhe përpara kyçit të këmbës. Nëse shpina juaj është e përkulur, beli është i zbrazët, barku juaj është i varur përpara, gjoksi është i sheshtë dhe mjekra juaj del jashtë gjatë qëndrimit në këmbë, ky qëndrim është i gabuar.Një pozicion i tillë shkakton parehati në bel dhe organet e brendshme janë nën presion.
Gjatë një aktiviteti. Nëse ju dhemb shpina, mos insistoni apo detyroni më tej, pushoni menjëherë.
Kaloni një ditë të shëndetshme...
Lexo: 0
