Uji është thelbësor për jetën dhe një pjesë e pazëvendësueshme e të ushqyerit tonë.
Përqindja e ujit në trupin tonë varion nga 45-70% në varësi të moshës dhe gjinisë. Përqindja e ujit të trupit tek fëmijët është e lartë dhe kjo normë zvogëlohet me moshën. Humbja e tepërt e ujit në trup quhet 'dehidratim' dhe një person është në gjendje kërcënuese për jetën kur humbet 10% të ujit të trupit. Nëse pini ujë vetëm kur keni etje, po merrni masa paraprake kur fillon dehidrimi në trupin tuaj. Ndjenja e etjes ndodh kur humbet 1% e ujit të trupit dhe më tej fillon humbja e ujit nga trupi. Prandaj, konsumi ditor i ujit duhet të jetë së paku 2-2,5 litra (10 gota).
Konsumimi i ujit është shumë i rëndësishëm, para së gjithash, për pastrimin e trupit tonë dhe funksionimin e organeve tona. Uji mbart lëndë ushqyese dhe oksigjen në qeliza. Ai rregullon temperaturën e trupit. E mban trupin të freskët në mot të nxehtë dhe të ngrohtë në mot të ftohtë. Ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut. Prandaj, konsumimi i ujit është shumë i rëndësishëm për pacientët me presion të gjakut. Uji është sërish faktori kryesor për një lëkurë të bukur. Konsumi i ujit ruan strukturën elastike të lëkurës dhe e bën lëkurën më të ndritshme dhe më të lëmuar. Nëse dëshironi të merrni masa paraprake të hershme kundër problemeve të kyçeve që fillojnë me rritjen e moshës, zgjidhja është të konsumoni ujë të mjaftueshëm. Uji siguron lubrifikimin e kyçeve, duke ju lejuar të keni një trup të shëndetshëm dhe në formë. Nëse thoni gjëra të tilla si "Unë jam gjithmonë i sëmurë, jam gjithmonë i lodhur", duhet të rishikoni konsumin tuaj të ujit. Sepse uji është shumë i rëndësishëm për funksionimin e sistemit imunitar, i cili është mekanizmi juaj i mbrojtjes kundër sëmundjeve. Gjatë dhe pas shtatzënisë, konsumi i ujit duhet të arrijë në 2,5-3 litra. Konsumimi adekuat i ujit gjatë shtatzënisë ndihmon në lehtësimin e edemës, shtimin e peshës ideale dhe parandalimin e problemeve të lëkurës. Pas lindjes, substanca më natyrale që prodhon qumësht është 'uji'.
Shenjat e dehidrimit
-
Dhimbjet e kokës
-
Deficiti i vëmendjes
-
Mungesa e energjisë
-
Ngjyra e errët e urinës (urina është mollë lëngu me ngjyrë dhe më i errët duke qenë më i errët)
-
Ulja e vëllimit të urinës
Roli i ujit në humbjen e peshës
Organi kryesor i pastrimit të trupit tonë Organi që është organi që luan një rol në metabolizmin tretës të lëndëve ushqyese është mëlçia. Mëlçia, së bashku me veshkat tona, siguron largimin e mbetjeve metabolike nga trupi ynë. Funksioni i tij më i rëndësishëm është të prodhojë biliare, e cila është e përfshirë në tretjen e yndyrave. Nëse konsumojmë mesatarisht 2-2,5 litra ujë në ditë, veshkat tona në masë të madhe do të detoksifikojnë (pastrojnë) trupin. Nga ana tjetër, mëlçia nuk shqetësohet për procesin e pastrimit dhe harxhon gjithë forcën e saj për djegien e yndyrës së marrë nga ushqimi. Me fjalë të tjera, mëlçia punon me kapacitet të plotë për të djegur dhjamin.
Uji ndihmon mekanizmin e dobësimit duke krijuar një ndjenjë ngopjeje. Duhet të keni kujdes që të mos konsumoni ujë me vakte. Uji i konsumuar me vakte hollon lëngjet e tretjes, duke reduktuar efektet e tyre dhe mund të shkaktojë probleme me tretjen. Për këtë arsye, duhet të preferoni të konsumoni ujë gjysmë ore para ngrënies.
Lexo: 0
