Një person që përjeton një sulm paniku për herë të parë përjeton një frikë të fortë nga vdekja ose të çmendet. Për shkak të kësaj densiteti, aplikimi i parë zakonisht bëhet në shërbimet e urgjencës. Personit i theksohet se gjendja është me origjinë psikologjike, por i jepen qetësues të ndryshëm. Edhe pse shtypja e përkohshme e gjendjes me medikamente e qetëson disi procesin, personi vazhdon të presë me frikë për një sulm të ri. Sulmet zakonisht vijnë në momente të papritura dhe arrijnë maksimumin brenda 10 minutave dhe zakonisht përfundojnë brenda 1 ore. Problemi më i madh me sulmet e panikut është frika e një sulmi tjetër. Shumë pacientë paniku nuk dinë çfarë të bëjnë gjatë një ataku paniku, ndaj duan të qëndrojnë në shtëpi ose të qëndrojnë larg vendeve ku ka të ngjarë të ndodhë një sulm. Në këtë artikull, unë do të doja t'ju ofroj disa sugjerime se çfarë mund të bëni gjatë një sulmi paniku;
*Së pari, një qasje pozitive dhe pranuese ju pengon të tërhiqeni nga mendime të tmerrshme negative. Përqendrohuni në mendime të tilla si "Ky është një sulm paniku dhe do të përfundojë më së voni për 1 orë edhe nëse nuk bëj asgjë". (Askush nuk ka vdekur ose nuk është çmendur nga një sulm paniku) mbani mend këtë informacion dhe përqendrohuni në mendimet që ju bëjnë të ndiheni mirë.
*Mendimet negative ju bëjnë të mbani frymën ose të merrni frymë shpejt pa e kuptuar. Nëse ndjeni një sulm që vjen, uluni në një vend të qetë, me ndriçim të dobët dhe përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj; Mos u përpiqni të ndryshoni ritmin. Jini të durueshëm për 5 minuta dhe shumë nga ankesat tuaja si mpirje, marramendje dhe palpitacione do të fillojnë të zhduken. Ndiqni frymëmarrjen dhe gjatë kësaj ndiqni, prisni që mendimet që vijnë për të kontrolluar mendjen tuaj të kalojnë si një re dhe të kthehen në frymëmarrje çdo herë.
*Kur mendoni se një sulm paniku është gati të fillojë. ; Relaksimi, ushtrimet e frymëmarrjes ose shikimi i videove me meditim mund të jenë efektive.
*Kuptoni pse po ju ndodh sulmi i panikut. Në vend që të përqendroheni në skenarët e fatkeqësive, përqendrohuni në mënyrën se si mund ta bëni jetën tuaj më të lehtë. Sulmet e panikut shkaktohen kryesisht nga shqetësimi ose nga pesha e barrës (fizike dhe shpirtërore) që bartet.
*Sigurohuni që të merrni ndihmë për të mësuar se çfarë mund të bëni gjatë një ataku paniku.
>Në përmbledhje, sulmet e panikut me një stërvitje të shkurtër. Mund të mësoni se çfarë të bëni gjatë një sulmi. Kontrolli i frymëmarrjes dhe vetëdija funksionojnë qartë në kohë paniku. Duke mos u prekur nga skenarët e fatkeqësive dhe duke mbajtur frymën Mund të jetë e dobishme për t'u fshehur.
Lexo: 0
