Ndërsa ditët shkurtohen në muajt e dimrit, duke kaluar më shumë kohë në shtëpi dhe në ambiente të mbyllura
Ndërsa ditët bëhen më të shkurtra në muajt e dimrit, duke kaluar më shumë kohë në shtëpi dhe në ambiente të mbyllura dhe trupi ruan yndyrë për t'u ngrohur si moti bëhet më i ftohtë janë arsyet më të mëdha për shtimin e peshës. Të kalosh më shumë kohë në shtëpi në mbrëmje çon në orare të këndshme të ngrënies dhe konsum të tepruar të ushqimeve dimërore me energji të lartë si boza, salepi dhe gështenjat, duke e bërë shtimin në peshë të pashmangshëm gjatë muajve të dimrit. Zvogëlimi i aktivitetit fizik me mot të ftohtë kontribuon edhe në shtimin e peshës në dimër.
Çfarë duhet të bëjmë për të shmangur shtimin në peshë apo edhe për të humbur peshën e tepërt në dimër? Duke qenë se dimri është një kohë kur orët e punës dhe të shkollës janë më të rregullta se sa vera, është më e lehtë të mbash një dietë të rregullt. Përveç mëngjesit, drekës dhe darkës në orare të caktuara, mjaftojnë 1-2 meze sipas nevojës. Mëngjesi duhet të jetë mbushës, energjik dhe i bazuar në proteina. Për ushqimet kryesore, perimet e dimrit me mish, bishtajoret e thata, peshku i pjekur në skarë, makaronat me grurë integrale dhe orizi bulgur janë ndër ushqimet e përshtatshme. Për snack, përzierjet e frutave të thata dhe arrave, qiqrat e pjekura, pijet e nxehta me qumësht dhe frutat e freskëta të dimrit janë ushqime të përshtatshme.
Konsumi i pijeve të nxehta rritet ndjeshëm në dimër në krahasim me verën. Kur konsumohen pa sheqer, çaji i zi, kafeja e zezë turke, kafeja me filtër dhe çajrat bimorë nuk shkaktojnë shtim në peshë pasi nuk përmbajnë kalori. Është një snack mbushës që mund të preferohet edhe me kafe me qumësht. Megjithatë, kafetë duhet të jenë pa krem dhe karamel. Ndër çajrat bimorë mund të preferohen pa sheqer xhenxhefili, çaji jeshil, çaji i bardhë, çaji rooibos, kanellë dhe karafil. Çokollata e nxehtë, salepi dhe boza e konsumuar në muajt e dimrit janë pije me përmbajtje të lartë energjie. 1 filxhan çaji (200 ml) salep ose boza është 240 kalori. Për shkak të përmbajtjes së sheqerit, sidomos pacientët me diabet duhet të qëndrojnë larg.
Duhet pasur kujdes për rritjen e karbohidrateve që duan të konsumojnë gjatë muajve të dimrit. Në vend të karbohidrateve të rafinuara si pilaf me oriz, petë, makarona dhe pasta, duhet të konsumohen ushqime me indeks të ulët glicemik si pilafi me bulgur dhe bishtajore të thata (fasule të thata, thjerrëza jeshile, qiqra).
Gjatë muajve të dimrit, veçanërisht në ambiente të mbyllura Ne mund të përfitojmë nga çajrat bimorë në vend të përdorimit të antibiotikëve për t'u mbrojtur nga infeksionet e gripit, të cilat rriten ndërsa kalojmë më shumë kohë dhe për të kaluar një kohë të rehatshme gjatë sëmundjes. Kanella, xhenxhefili, echinacea, eukalipti, bliri, shafrani i Indisë dhe sherebela janë çajra bimorë që mund t'i konsumojmë në muajt e dimrit.
Ne mund të përfitojmë nga antibiotikët natyralë në kuzhinën tonë për të forcuar imunitetin, i cili dobësohet gjatë muajve të dimrit. Qepë, hudhër, xhenxhefil, shafran i Indisë, mjaltë, ... ushqime natyrale me veti antibakteriale dhe antivirale. Jogurtet probiotike dhe kefiri duhet të përfshihen gjithashtu në dietën e përditshme pasi forcojnë sistemin imunitar. Duke qenë se zinku është një mineral që forcon imunitetin, mishi i kuq duhet konsumuar 2 ditë në javë dhe mishi i grirë duhet shtuar në gatimet me perime.
Muajt e dimrit janë më joaktivë se stinët e tjera. Në dimër, për shkak të uljes së aktivitetit fizik dhe rritjes së përmbajtjes së yndyrës, metabolizmi mund të ngadalësohet dhe ushqimet mund të kthehen lehtësisht në yndyrë. Për të parandaluar këtë situatë, mjafton një meze e lehtë pas darkës. Ushqimet e përshtatshme që mund të konsumohen gjatë këtij rostiçeri mund të jenë një nga të mëposhtmet. 1 frut i fresket mesatar, 1 gote qumesht, 1 gote kefir, 1 grusht qiqra te pjekura, 15-20 bajame, 3-4 arra, 3 hurma te thata,... Edhe nese koha ftohet, duhet te pini. të paktën 2 litra ujë, 3-4 herë në javë. 30-40 minuta ushtrime duhet të bëhen çdo ditë.
dhe ruajtja e yndyrës në trup për t'u ngrohur ndërsa moti bëhet më i ftohtë janë arsyet më të mëdha për shtimin në peshë. .
Lexo: 0
