A keni menduar ndonjëherë për përfitimet e bananeve, të cilat i shijojnë pothuajse të gjithë? Përveçse janë të pasura me vitaminë B6, bananet janë një burim i mirë i vitaminës C, fibrave dietike dhe manganit. Bananet janë gjithashtu pa yndyrë, pa kolesterol dhe praktikisht pa natrium! Pra, çfarë do të thotë këto për shëndetin tuaj?
1. Banania është burimi më i mirë i vitaminës B6 midis frutave.
Vitamina B6 në banane absorbohet lehtësisht nga trupi juaj dhe një banane e mesme mund të plotësojë rreth një të katërtën e nevojave tuaja ditore për vitaminë B6 . Pra, çfarë përfitimesh na ofron vitamina B6?
-
Ajo metabolizon karbohidratet dhe yndyrnat dhe i kthen ato në energji,
-
Ajo metabolizon aminoacide,
-
Ndihmon në largimin e kimikateve të padëshiruara nga mëlçia dhe veshkat tuaja.
-
Mbron sistemin nervor.
Vitamina B6 është gjithashtu e mirë për gratë shtatzëna pasi ndihmon në plotësimin e nevojave zhvillimore të foshnjave të tyre.
2.Banana është e mirë për shëndetin e lëkurës tuaj me sasia e manganit që përmban.
Një banane e mesme plotëson afërsisht 13% të nevojave tuaja ditore për mangan. Mangani ndihmon trupin tuaj të prodhojë kolagjenin dhe mbron lëkurën dhe qelizat e tjera kundër dëmtimit të radikaleve të lira.
3. Falë kaliumit që përmban, mbron shëndetin e zemrës dhe rregullon presionin e gjakut.
Një banane e mesme do të sigurojë afërsisht 320-400 mg kalium, që është afërsisht 10% e nevojave tuaja ditore për kalium. Përveç kësaj, bananet janë të ulëta në natrium. Kombinimi i nivelit të ulët të natriumit dhe kaliumit të lartë ndihmon në kontrollin e presionit të lartë të gjakut.
4. Banania ndihmon tretjen me përmbajtjen e saj të lartë të fibrave dhe ndihmon në tejkalimin e problemeve gastrointestinale.
Një banane e mesme do të plotësojë afërsisht 10-12% të nevojave tuaja ditore për fibra. Rekomandohet të konsumoni 20 gramë fibra dietike çdo ditë për gratë dhe 26 gramë për burrat.
5. Është një burim i shkëlqyer energjie. Nuk përmban yndyrë dhe kolesterol!
Banana përmban tre sheqerna natyrale. Saharoza, fruktoza dhe glukoza. Ai ju jep një burim energjie që është pa yndyrë dhe kolesterol.
Banane e pjekur (banane e verdhë) ose banane e papjekur (banane jeshile)
Përbërja karbohidrate e bananeve ndryshon shumë gjatë pjekjes. Përbërësi kryesor i bananeve të papjekura është niseshteja. Bananet jeshile përmbajnë deri në 80% niseshte të matur me peshën e thatë. Gjatë pjekjes, niseshteja shndërrohet në sheqer dhe kur banania është plotësisht e pjekur, vlera e saj e niseshtës është më pak se 1%. Për këtë arsye, konsumimi i bananeve të papjekura do të jetë më i dobishëm për shëndetin tonë pasi ato kanë përmbajtje të ulët sheqeri. Përveç kësaj, bananet jeshile kanë një efekt prebiotik, që do të thotë se ato janë ushqim për bakteret e dobishme në zorrë.
Pra, si mund t'i konsumoj bananet gjatë ditës? Mund të përdoret si një rostiçeri e shkëlqyer. opsion. Mund të konsumohet me kos, drithëra dhe smoothie. Mund të konsumohet si burim energjie për atletët midis seancave stërvitore ose para stërvitjes.
Lexo: 0
