Siç e dini, agjërimi; Është një proces në të cilin modeli normal i të ngrënit ndryshon plotësisht. Tre vaktet kryesore që ne i konsiderojmë të domosdoshme reduktohen në dy. Ajo që ne rekomandojmë zakonisht janë 2-3 ushqime të lehta, të cilat mund të shtohen nëse koha është e mjaftueshme.
Pra, si mund të afrohet ky porosi me normalitetin ose si mund të përfundojë ky proces në mënyrën më të shëndetshme?
Si për iftarin edhe për sahurin, kushtet më të rëndësishme; Për të ofruar shumëllojshmëri ushqimore. Ushqimet që janë shumë të yndyrshme (të skuqura, të pjekura etj.) dhe me shumë sheqer (ëmbëlsirat sherbet etj.) duhet të shmangen. Konsumi i tepërt i pastave duhet të shmanget rreptësisht. Ushqimi duhet të hahet ngadalë dhe të përtypet tërësisht.
Në iftar; duhet të filloni me një supë të ngrohtë, të bëni një pushim prej 5-10 minutash dhe më pas të kaloni në vaktin kryesor. 2-4 qofte me madhësi mishi ose pule ose një pjatë kryesore mund të përgatitet me peshk, si dhe një pjatë perimesh dhe sigurisht oriz ose makarona ose bishtajore. Duhet të mbështetet me shumë ushqime si sallata, kos dhe tzatziki. Sasitë për çdo varietet duhet të rregullohen në afërsisht 4-6 lugë gjelle. Duhet të preferohet buka e zezë.
Nga iftari në sahur duhet të konsumohen të paktën 2 litra ujë nëse është e mundur. Ajran i lëngshëm, komposto frutash pa sheqer dhe çaj i lehtë duhet të shtohen ndërmjet vakteve dhe vakteve.
Ndërmjet iftarit dhe sahurit, nëse koha është e mjaftueshme; Duhet të përfshihen 1-2 ushqime. Dhe këto ushqime mund të përbëhen nga fruta të freskëta ose të thata përveç qumështit ose kosit. Nuk duhet të preferohen ëmbëlsirat me sherbet. Preferenca jonë janë ëmbëlsirat me qumësht, të cilat mund të konsumohen çdo dy ose tre ditë.
Nëse mund të sigurohet afërsisht 1-1,5 orë pas iftarit, shëtitjet në rrugë të drejtë do të jenë cilësore.
p>Sahur; Ajo duhet të bëhet absolutisht. Kalimi i sahurit do të jetë i pashëndetshëm dhe do të prishë kursin tuaj të ekuilibruar. Për sahurin duhet të preferohen ushqimet e mëngjesit dhe të konsumohen djathë, vezë dhe qumësht. Sahurit mund t'i shtohen edhe supa dhe gjellë me perime me vaj ulliri. Këto ushqime do t'ju mbajnë më të ngopur dhe më në formë të nesërmen Ndryshe nga besimi popullor; Ushqimet e ëmbëlsirave do t'ju bëjnë të ndiheni më shpejt të uritur. Pas sahurit, nëse është e mundur, nuk duhet të shkoni në shtrat menjëherë për t'i dhënë kohë sistemit tuaj të tretjes.
Pra, siç mund ta kuptoni, Sekreti është; Për të qenë në gjendje të përshtatni metodën e ngrënies së vogël dhe të shpeshtë, të cilën normalisht e gjejmë të shëndetshme, të pajisur me një sërë lëndësh ushqyese, me orarin e Ramazanit.
Ju uroj të gjithëve një Ramazan të bekuar dhe të frytshëm.
Me përshëndetje...
>
Lexo: 0