10 këshilla për të rritur përqendrimin dhe fokusin

Nëse doni të shmangni shpërqendrimin dhe të arrini qëllimet tuaja më të mëdha, duhet të mësoni se si të përqendroheni.

Kur përjetoni fokus të plotë, është më e lehtë të eliminoni shpërqendrimet.

Përparoni drejt qëllimeve tuaja. Mund të kurseni dhe të jeni më produktiv.

Por është e lehtë të shpërqendrohesh.

E-mail-et, njoftimet në telefon dhe një listë e gjatë detyrash mund t'ju tërheqin. .

Si të mprehni fokusin tuaj

Njerëzit shpërqendrohen sepse qëllimet e tyre nuk janë mjaft eksituese dhe nuk kanë një metodë matjeje apo afat të duhur .

Duke ndërtuar një vizion afatgjatë dhe mund të qëndroni më të përqendruar duke u fokusuar në një numër të vogël objektivash.

Vendosni synime më të vogla për të arritur çdo 90 ditë.

>

Në këtë mënyrë, është më e lehtë të përqendrohesh në aktivitete që do t'ju afrojnë me vizionin tuaj.

>Si të përmirësoni fokusin dhe motivimin?

Kur bëjmë aktivitete në të cilat nuk jemi të mirë dhe nuk na pëlqen t'i bëjmë, mund të humbasim fokusin dhe motivimin.

Bëhet e vështirë të përqendrohesh vetëm në një detyrë. .

Bëni. diçka në të cilën jeni të mirë dhe ju pëlqen të rrisni fokusin dhe motivimin.

Kur na pëlqen aktiviteti që bëjmë, ne gjithashtu na pëlqen të fokusohemi tek ai.

Kur aktiviteti është i pakuptimtë dhe jo entuziast. , na pëlqen të përqendrohemi në të. Është më e lehtë për të humbur.

Ndërtoni fokus dhe motivim

Për të qëndruar të fokusuar dhe të motivuar, jini të qartë për atë që dëshironi për të arritur.

Kuptoni ndryshimin që do të bëjë në biznesin dhe jetën tuaj.

Krijoni një kriter suksesi për projektin ose detyrën tuaj dhe përqendrohuni në arritjen e këtij rezultati.

p>Kjo do t'ju ndihmojë të përdorni më mirë kohën tuaj.

Gjithashtu ju ndihmon të reduktoni listën tuaj të detyrave dhe eliminon aktivitetet e pakuptimta.

Si të qëndroni të fokusuar?

Duke pasur 20 gjëra në listën tuaj të detyrave çdo ditë do t'ju pengojë të shpërqendroheni. Kjo e bën më të lehtë.

Shumë ose shumë pak kohë çon në zvarritje. dhe sjelljet e punës së tepërt.

Përgjigja është të thjeshtosh.

Patjetër që të arrish çdo ditë. Shkruani tre gjëra që dëshironi dhe përdorni kohën tuaj vetëm për këto tre aktivitete.

Ndajeni kohën tuaj në blloqe për të shmangur humbjen e eksitimit dhe energjisë.

Këtu janë 10 këshilla për t'ju ndihmuar. fokus:

• Festoni fitoret tuaja për të rritur fokusin

Kur përjetojmë ndonjë sukses, ai rrit vetëbesimin tonë.

Gjeni kohë për të festuar atë që shkoi mirë dhe për të festuar sukseset në mënyrë që të mund të ruani fokusin gjatë gjithë ditës.

Merrni pesë minuta çdo ditë për t'u fokusuar në fitoret tuaja.

Kjo do të krijojë një fokus pozitiv në fillim të ditës.

• Krijoni një rutinë mbrëmjeje për të rritur fokusin

Festimi i fitoreve duhet të jetë pjesë e rutinës suaj të mbrëmjes dhe të bëhet një zakon pozitiv.

Në fund të çdo dite, shkruani tre gjëra në të cilat dëshironi të përqendroheni ditën tjetër.

Atëherë do të jeni më të qëllimshëm se ku duhet ta përqendroni kohën tuaj.

• Mësoni të thoni jo. /p>

Krijimi i kufijve në kohën tuaj është thelbësor për të qëndruar i fokusuar.

Ne shpesh kemi shumë preferenca.

Vetëm kur ka shumë preferenca. qartësi për qëllimet tuaja, nuk mund të thoni më.

Kur keni synime për kohën tuaj, mund t'u thoni jo mundësive që nuk u përshtaten atyre qëllimeve. Lërini qëllimet tuaja të jenë të qarta

Ne kemi vetëm 24 orë në ditë dhe disa prej nesh janë shumë më produktivë në shfrytëzimin e kohës se të tjerët.

Ju jeni më të fokusuar dhe produktivë. Përcaktoni kohën.

Më pas punoni në mundësitë tuaja më të mira në ato momente.

Nëse përqendroheni më mirë në mëngjes, rrisni atë kohë.

Nëse e bëni këtë. jeni më të mirë në mbrëmje, përqendrohuni më shumë në ato momente. Përpiquni të qëndroni energjikë dhe të motivuar.

Përcaktoni kur dhe ku përqendroheni më mirë.

Më pas ndani projektet tuaja më të rëndësishme në këtë kohë. .

• Bëni gjumë të mjaftueshëm

Pagjumësia shkakton humbje të energjisë, përqendrimit dhe fokusit.

Shumë njerëz nuk flenë mjaftueshëm.

>

Ata bëhen të lodhur dhe të rraskapitur.

Mund të qëndrojnë të fokusuar pa kafeinë dhe suplemente të tjera.

Të gjithë duhet të flenë 8-9 orë në natë.

Nëse nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm, ka gjëra që mund të bëni për të fjetur më mirë.

• Blloko kohën për të ndërtuar fokusin

Qëndrimi i fokusuar ndihmon në përfundimin e detyrave më të rëndësishme në më pak kohë.

Jo më shumë, por më shumë Kjo ju lejon të punoni me zgjuarsi.

Kur përdorni teknika të bllokimit të kohës, mund të qëndroni më të përqendruar dhe energjikë.

Bllokimi i kohës ju ndihmon të përqendroheni energji dhe fokus në një detyrë të vetme në vend që të kryeni disa detyra në të njëjtën kohë.

Unë përdor metodën 60-60-30 për bllokimin e kohës.

Studioni për 50 minuta dhe më pas. bëni një pushim 10-minutësh.

Përsëriteni të njëjtin proces dhe më pas bëni një pushim prej 30 minutash.

Nëse nuk keni përfunduar, vazhdoni të njëjtën punë ose filloni një të re.

p>

Ky proces gjithashtu ndihmon në menaxhimin e gjërave.

• Mirë Krijo një mjedis pune

Krijoni një mjedis që do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar dhe të parandaloni shpërqendrimet.

Ne fokusohemi kur jemi të rrëmujshëm fizikisht dhe mendërisht. Është më e lehtë të humbësh mendjen.

Siguro tavolinën tënde. është i rregullt dhe pa shpërqendrime.

Shkoni në një vend qetësues, qoftë në një zyrë shtëpie, një kafene apo natyrë.

Nëse mendja juaj është shumë e mbushur, shkruajeni në të. letër për ta pastruar atë.

Mund të meditoni gjithashtu për një kohë të shkurtër.

• Ndaloni ngadalësimin

Plodhja është vjedhësi i fokusit.

Plodhja ndodh në situatat e mëposhtme:

• Ne e dimë se duhet të bëjmë diçka, por Kur nuk marrim masa

• Nëse e dimë që nuk duhet të bëjmë diçka por e bëjmë gjithsesi

Kur ngecim, humbim kohë.

Mund të mësojmë të ndalojmë ngadalësimin duke identifikuar aktivitetet që bëjmë.

Më pas mund të vendosim të bëjmë diçka për më të rëndësishmet prej tyre.

• Kurseni energji për të rritur fokusin

Kur ndiheni të lodhur dhe të rraskapitur, bëni pushime të vogla për të ruajtur nivelet e energjisë.

Bëni një shëtitje të shpejtë� � bëjeni.

Bëni disa ushtrime.

Bëni disa shtrirje.

Bëni një gjumë të shkurtër.

Bëni një pushim nga puna. dhe fitoni energji. Bëni gjithçka që duhet të bëni për të fituar.

Do të ktheheni në punë me më shumë energji dhe fokus më të mirë mendor.

• Eliminoni shpërqendrimet për të qëndruar të fokusuar

  fortë>

Për të qëndruar të fokusuar dhe produktiv, duhet të eliminoni shpërqendrimet.

Shpërqendrimet përfshijnë njerëzit. , emailet, njoftimet e mediave sociale dhe telefonatat. .

Është e vështirë të eliminosh të gjitha shpërqendrimet.

Për të ndihmuar në rritjen e fokusit, provo këto:

• Fikni njoftimet e mediave sociale

• Vendosni përgjigjet automatike në email

• Mbyllni dyert e zyrës dhe lëvizni në vende të qeta

Gjithçka varet nga ju.

 

_{Lexo: 0}