Dietologia, specialistja e të ushqyerit dhe dietologjisë, Merve ofroi sugjerime të arta për kontrollin e peshës dhe ushqimin e shëndetshëm përpara festës së Ramazanit.
Muaji i Ramazanit, ku trupi dhe shpirti ynë pastrohet, ne përpiqemi të mbajmë nën kontroll shpirtin tonë dhe që na shton bukurinë shpirtërisht, erdhi në shtëpitë dhe tryezat tona me të gjitha të mirat e tij këtë vit, si çdo vit. Gjysma e ditëve të gjata të agjërimit ku pyesnim se si ta kalonim ditën tashmë kanë mbaruar. Epo, a nuk kemi përfshirë deri tani ushqimet e rënda në tryezat tona të iftarit dhe sahurit dhe a nuk i kemi kushtuar vëmendje modeleve të vakteve tona? Këtu, dietologia, specialistja e të ushqyerit dhe dietologjisë, Merve Sayın dha informacione rreth 10 sugjerimeve të arta që mund t'i përdorni për të kontrolluar peshën tuaj përpara festës së Ramazanit.
1) Përtypni ushqimin tërësisht;
Para së gjithash, pika që duhet marrë parasysh është që ushqimin që hani ta përtypni tërësisht. Normalisht, numri i përtypjes që konsiderohet i shëndetshëm është 25-30 herë. Sa më shumë të mund të rrisni numrin e herëve që përtypni në dietën tuaj normale, aq më lehtë do ta keni për të tretur ushqimin tuaj
.
2) Sigurohuni të keni sahur;
Sahuri, të cilin ne e shpërfillim sepse na ndërpritet gjumi, është vakti më i rëndësishëm i Ramazanit. Është e rëndësishme që agjëruesit të kenë sahur afër kohës së imsakut për të mbrojtur shëndetin e tyre. Agjërimi për 17 orë pa sahur shkakton probleme si lodhje, nervozizëm, marramendje dhe etje të tepruar.
3) Kushtojini vëmendje konsumit të lëngjeve;
Me ardhjen e muajve të verës rritet edhe nevoja e organizmit tonë për lëngje. Zakonisht themi se nevojat tona për lëngje i plotësojmë duke pirë çaj dhe kafe pas iftarit. Kjo është një ide e gabuar. Në fakt, do të ishte e dobishme të rrisni konsumin e ujit me një gotë më shumë për çdo çaj ose kafe që pini. Ju mund të plotësoni nevojat tona për lëngje me ujë, ushqime me përmbajtje të lartë të lëngjeve si perime dhe sallata, dhe pije të tilla si çajra bimorë, sode, komposto dhe ayran. Këto pije mund t'i konsumoni lehtësisht si vaktet kryesore ashtu edhe si meze. Është shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj që të konsumoni 2-2,5 litra ujë në intervale ndërmjet iftarit dhe sahurit.
4)&nbs. p; Kujdes nga humbjet e mineraleve;
Është e dobishme të pini ujë mineral të thjeshtë çdo ditë për shkak të humbjeve të mineraleve të shkaktuara nga djersa dhe sekretimi i urinës në trup. Ata me sëmundje të veshkave dhe probleme me presionin e gjakut duhet të konsumojnë ujë mineral sipas këshillave të ekspertëve.
5) Zgjidhni metoda të shëndetshme gatimi;
Për shkak të orëve të vona të iftarit, vëmendja ndaj metodave të gatimit dyfishohet. Për të shmangur çdo problem me tretjen, zgjedhja e pjatave kryesore për t'u zier, në avull, në skarë ose pjekur do t'ju sigurojë një iftar të rehatshëm. Qëndroni sa më shumë larg ushqimeve të skuqura.
6) Mos e lini pas dore aktivitetin fizik;
Një nga zgjidhjet më efektive për të rritur shkallën e punës së trupit tonë, e cila zvogëlohet me urinë afatgjatë gjatë Ramazanit, është ecja me ritëm mesatar 1-1,5 orë pas iftarit. Mos harroni të merrni ujë me vete gjatë ecjes dhe të pini ujë çdo 15-20 minuta.
7) Kushtojini vëmendje konsumimit të proteinave;
Është shumë e rëndësishme ruajtja e masës muskulore pas agjërimit afatgjatë gjatë Ramazanit. Për këtë arsye, rëndësi duhet t'i kushtohet konsumimit të mishit/pulës/peshkut/bishtajoreve si pjatë kryesore në menutë e iftarit dhe konsumimit të djathit/vezëve dhe kosit/qumështit shtesë për sahurin.
< br /> 8) Snack. Mos harroni të bëni;
Sigurohuni që të keni 1 ose 2 meze të lehta që i keni përcaktuar me dietologun tuaj nga iftari në sahur. Në këtë mënyrë, ju do të parandaloni veten nga mbingarkesa me sahur duke siguruar ekuilibër midis vakteve. Përveç kësaj, do të jetë më e shëndetshme për ju që të konsumoni ëmbëlsirën ose frutat që dëshironi një orë pas iftarit sesa menjëherë pas iftarit. Si meze të lehtë, në vend të ëmbëlsirave sherbet, mund të zgjidhni Güllaçin, i cili është një klasik i Ramazanit dhe ka pak kalori dhe ushqyes. Përveç kësaj, ju mund të planifikoni ushqime të tilla si akullore, ëmbëlsirë qumështi dhe fruta + qumësht.
9) Bëni një pushim nga ngrënia gjatë iftarit;
Prisni agjërimin me 1 gotë ujë + 1 tas supë + sallatë. Pas përfundimit, bëni një pushim prej 10-15 minutash. Në këtë mënyrë nuk do të mbingarkoheni me stomakun, i cili ka kohë që ka mbetur bosh dhe do të ndiheni më lehtë të ngopur
.
10) Agjërimi është vetëpërmbajtje.
Duke kuptuar se si duhet ta kalojmë muajin e Ramazanit, duhet të ndryshojmë zakonet tona të të ngrënit në këtë mënyrë; Do të jetë e dobishme për shëndetin tonë dhe do ta arrijmë qëllimin e Ramazanit.
Lexo: 0
