Shumë njerëz përjetojnë stres çdo ditë. Puna, problemet familjare, vështirësitë financiare, problemet shëndetësore janë ndër situatat që shkaktojnë stres. Disa faktorë mund të luajnë një rol në shfaqjen e stresit:
-Genetika
-Niveli i mbështetjes sociale
-Strategjitë e përballimit
-Tiparet e personalitetit
-Traumat e fëmijërisë
-Racizmi dhe diskriminimi
Reduktimi i stresit në jetën e përditshme është gjithashtu i mirë për shëndetin fizik. Stresi kronik rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të tilla si sëmundjet e zemrës, depresioni dhe çrregullimet e ankthit.
Këtu janë 16 sugjerime për të reduktuar stresin:
1-Aktiviteti fizik >
p>Nëse jeni të stresuar, rritja e aktiviteteve fizike redukton nivelin tuaj të stresit dhe ndihmon në stabilizimin e disponimit tuaj.
Nëse nuk jeni duke bërë shumë aktivitete fizike për momentin, mund të filloni me ecje dhe çiklizëm, të cilat janë më pak të lodhshme. Bërja e një aktiviteti që ju pëlqen mund t'ju mbajë për një periudhë më të gjatë kohore.
2-Ngrënia e një diete të ekuilibruar
Dieta juaj ndikon në çdo aspekt të shëndetit tuaj, duke përfshirë shëndetin tuaj mendor.
Një studim i kryer në vitin 2022 zbuloi se njerëzit me një dietë të pasur me ushqime të përpunuara dhe sheqer përjetojnë nivele më të larta stresi.
Të qenit i stresuar kronik mund t'ju bëjë të hani tepër, gjë që mund të dëmtojë shëndetin dhe disponimin tuaj të përgjithshëm.
Mos konsumimi i mjaftueshëm i ushqimeve me vlera ushqyese luan një rol në mungesën e lëndëve ushqyese të nevojshme për të rregulluar stresin dhe disponimin, si magnezi dhe vitaminat B.
Minimizimi i marrjes në minimum të ushqimeve dhe pijeve shumë të përpunuara, konsumimi i ushqimeve me vlera ushqyese mund ta ndihmojë trupin tuaj të qëndrojë i ushqyer siç duhet. Mund të rrisë gjithashtu elasticitetin tuaj ndaj stresit. Ushqimet me vlera ushqyese janë:
-Perimet
-Frutat
-Produktet me puls
-Peshku
-Arrat
3-Reduktimi i përdorimit të telefonit dhe kohës para ekranit
Nëse telefonat, kompjuterët dhe tabletët përdoren më shumë se ç'duhet, kjo mund të çojë në rritje të stresit s.
Shumica e studimeve të kryera në vitin 2021 kanë treguar se përdorimi i tepërt i telefonit shkakton zhvillimin e stresit dhe çrregullimeve të shëndetit mendor.
Ekspozimi i tepërt i ekranit lidhet me shëndetin psikologjik dhe stresin tek të rriturit dhe fëmijët.
Koha e tepërt para ekranit shkakton gjithashtu probleme me gjumin.
4-Kujdesi për veten
Gjarja e kohës për veten mund të zvogëlojë nivelet e stresit.
-Dalja për një shëtitje
-Leximi i një libri të mirë
-Ushtrimi
-Përgatitja e një vakti të shëndetshëm
-Të lëshohesh para gjumit
-Të bësh një masazh
-Zhvillimi i një hobi
Bërja e jogës
Njerëzit që merren me vetë- kujdesi zakonisht ka nivele më të ulëta stresi dhe cilësi më të lartë të jetës, mungesa e kujdesit personal shoqërohet me rrezik më të lartë të stresit dhe djegies.
Për të jetuar një jetë të shëndetshme, është shumë e rëndësishme të gjesh kohë për veten. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me stres të lartë, duke përfshirë infermierët, mjekët, mësuesit dhe kujdestarët.
Kujdesi personal nuk duhet të jetë i përpunuar apo i ndërlikuar. Thjesht do të thotë të kujdesesh për mirëqenien dhe lumturinë tënde.
5-Të shkruash
Të shkruash ndjenjat dhe mendimet e tua mund të reduktojë stresin dhe ankthin.
Një studim i kryer në vitin 2018 deklaroi se shkrimi shprehës ose shkrimi terapeutik mund t'u sjellë dobi njerëzve që jetojnë me kushte shëndetësore kronike siç janë kushtet e shëndetit mendor si depresioni.
Nëse preferoni një shkrim më të synuar dhe kuptimplotë, mund të provoni gjithashtu një ditar të udhëzuar.
6- Reduktimi i marrjes së kafeinës
Kafeina është një kimikat që gjendet në kafe, çaj, çokollatë dhe pije energjike që stimulon sistemin tuaj nervor qendror.
Konsumimi i tepërt i kafeinës është treguar se rrit ankthin. Gjithashtu shkakton çrregullime të gjumit.
Njerëzit kanë pragje të ndryshme për sasinë e kafeinës që mund të tolerojnë. Nëse kafeina ju bën nervoz ose ankth, kafe ose pije energjike Konsideroni ta zvogëloni atë duke e zëvendësuar me kafe pa kafeinë, çaj bimor ose ujë.
Shumica e njerëzve që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës mund të përjetojnë ankth dhe stres edhe nëse e reduktojnë kafeinën. Prandaj, është shumë e rëndësishme të dini nivelin tuaj të tolerancës.
7- Kalimi i kohës me familjen dhe miqtë
Mbështetja nga familja dhe miqtë luan një rol shumë të rëndësishëm në menaxhimin dhe përballimin e periudhave stresuese.
Pasja e një sistemi të mbështetjes sociale është e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor. Nëse ndiheni të vetmuar dhe nuk keni miq ose familje që mund t'i besoni, grupet e mbështetjes sociale mund të ndihmojnë. Ju mund të konsideroni t'i bashkoheni një klubi ose ekipi sportiv, ose të dilni vullnetar për një kauzë që është e rëndësishme për ju.
8- Vendosja e kufijve dhe thënia jo
Jo të gjithë faktorët stresues janë nën kontrollin tuaj, por disa janë. Vendosja e shumë gjërave në pjatën tuaj mund të rrisë ngarkesën tuaj të stresit dhe të kufizojë kohën që mund të kurseni për kujdesin personal.
Një mënyrë për të reduktuar stresin dhe për të mbrojtur shëndetin tuaj mendor mund të jetë të thuash "jo" më shpesh. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni duke marrë përsipër më shumë sesa mund të përballoni, sepse marrja e shumë përgjegjësive në të njëjtën kohë mund t'ju bëjë të ndiheni të mbingarkuar.
Të jesh selektiv në lidhje me atë që ndërmerrni dhe t'i thoni "jo" gjërave që do të rrisin në mënyrë të panevojshme barrën tuaj, mund të zvogëlojë nivelin tuaj të stresit.
Krijimi i kufijve me njerëz që rrisin nivelin tuaj të stresit është një detyrë. mënyrë të shëndetshme për të mbrojtur shëndetin tuaj mendor. Nëse keni nevojë për më shumë hapësirë, mund të jetë aq e thjeshtë sa t'i kërkoni një miku ose një anëtari të familjes që të mos anulojë ndonjë plan të vazhdueshëm me një mik.
9- Shmangni zvarritjen
Një mënyrë tjetër për të kontrolluar stresin tuaj është t'i jepni përparësi dhe të shmangni zvarritjen kur nuk ndiheni të stresuar.
Zvarritja mund të dëmtojë produktivitetin tuaj. Kjo mund të shkaktojë stres që ndikon negativisht në shëndetin dhe cilësinë e gjumit. Funksionon si një mekanizëm përballues në kohë stresi Është gjithashtu e vërtetë se probabiliteti i zvarritjes është më i lartë.
Nëse e gjeni veten duke vonuar rregullisht, mund të jetë e dobishme të bëni një listë prioritare të detyrave. Jepini vetes afate realiste dhe lëvizni nëpër listë. Ndonjëherë shtimi i një artikulli në listë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë për të, edhe nëse nuk është bërë menjëherë.
10- Bëni joga
Joga është një nga ushtrimet për të gjitha moshat për të reduktuar stresin kohët e fundit.
Megjithëse stilet e jogës ndryshojnë, shumica kanë një qëllim të përbashkët: të bashkojnë trupin dhe mendjen tuaj duke rritur ndërgjegjësimin për trupin dhe frymëmarrjen.
Yoga mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kortizolit, presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës.
11- Ndërtimi i ndërgjegjësimit
Ndërgjegjësimi përcakton rrugën që ju lidh me momentin aktual.
Teknikat e reduktimit të stresit duke përdorur vetëdijen përfshijnë meditimin, i cili është një lloj terapie konjitive të sjelljes, dhe terapinë konjitive të bazuar në ndërgjegje.
Meditimi i vazhdueshëm, edhe për periudha të shkurtra kohore, mund të ndihmojë në ngritjen e disponimit tuaj dhe reduktimin e simptomave të stresit dhe ankthit.
12- Përqafimi
Kontakti ka një efekt qetësues dhe lehtëson përballimin e stresit.
Këto kontakte mund të ndihmojnë në çlirimin e oksitocinës dhe uljen e kortizolit. Nga ana tjetër, këto efekte ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës. Si presioni i lartë i gjakut ashtu edhe rritja e rrahjeve të zemrës janë shenja fizike të stresit.
13- Kalimi i kohës në natyrë
Të kalosh kohë jashtë mund të ndihmojë në uljen e stresit.
Kërkimet tregojnë se kalimi i kohës në zona të gjelbra si parqet dhe pyjet dhe të qenit në kontakt me natyrën janë mënyra të shëndetshme për të menaxhuar stresin.
14- Ushtrime të frymëmarrjes së thellë
Stresi mendor e vendos trupin tuaj në gjendje luftimi ose fluturimi duke aktivizuar sistemin tuaj nervor simpatik.
Gjatë këtij reagimi, hormonet fizike si hormonet e stresit, rrahjet më të shpejta të zemrës, frymëmarrje më e shpejtë dhe enët e gjakut ngushtohen. shkakton simptoma.
Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë në aktivizimin e sistemit tuaj nervor parasimpatik, i cili kontrollon reagimin e relaksimit.
Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë përfshijnë:
-Frymëmarrje diafragmatike
-Frymëmarrje alternative me hundë
-Frymëmarrje në kuti
-Frymëmarrje me ritëm
Frymëmarrja e thellë synon të përqendrojë vetëdijen tuaj në frymën tuaj, duke e bërë atë më të ngadaltë dhe më të thellë. Kur merrni frymë thellë përmes hundës, mushkëritë tuaja zgjerohen plotësisht dhe stomaku juaj ngrihet. Kjo ju ndihmon të ndiheni të qetë duke ngadalësuar rrahjet e zemrës suaj.
15- Kalimi i kohës me një kafshë
Mbajtja e një kafshe mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të reduktoni stresin.
Kur përqafoni ose prekni kafshën tuaj shtëpiake, trupi juaj çliron oksitocinë, një hormon që lidhet me një humor pozitiv.
Të posedosh një kafshë shtëpiake mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e stresit duke të dhënë qëllim, duke të mbajtur aktiv dhe duke ofruar shoqëri.
16- Suplemente shtesë
Vitamina dhe minerale të ndryshme luajnë një rol të rëndësishëm në reagimin ndaj stresit të trupit tuaj dhe rregullimin e humorit. Prandaj, mungesa e një ose më shumë lëndëve ushqyese mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor dhe aftësinë tuaj për të përballuar stresin.
Disa studime tregojnë se disa suplemente dietike mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe përmirësimin e humorit.
Megjithatë, suplementet dietike mund të mos jenë të përshtatshme ose të sigurta për të gjithë. Nëse jeni të interesuar të përdorni suplemente për të reduktuar stresin, konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Lexo: 0
