Në kundërshtim me besimin popullor, ankthi është po aq i rëndësishëm sa emocionet e tjera që na mbajnë gjallë. Pra, çfarë është Ankthi? Ankthi; Është një grup emocionesh që ndjekin politikën lufto ose ik që lind natyrshëm dhe ndihet kur rrezikohet jeta e njeriut, gjë që na alarmon përballë rrezikut në atë moment. Edhe pse shprehet si emocion negativ, ka edhe aspekte pozitive. Ai rrit motivimin tonë drejt jetës, rrit ndërgjegjësimin tonë dhe është një ndjenjë e rëndësishme që na lejon të marrim një pozicion kundër rrezikut.
CILAT JANË SITUATAT QË SHKAKTOJNË ANKTH NË JETËN E PËRDITSHME?
-
Ndrysho stilin e jetës
-
Humbja e dikujt që dashuron
-
Humbja e punës
-
Divorci nga ndarja nga i dashuri juaj
-
Problemet ekonomike
-
Ndryshime të mëdha në marrëdhëniet ndërpersonale marrëdhëniet
-
Sëmundje
-
Spitali
-
Pasiguritë
ÇFARË SITUATA NDIKOJNË NË JETËN TONA? EFEKTET NEGATIVE?
Perceptimi i ankthit lidhet me perceptimin e individit. Rreziqet reale ose të perceptuara prekin individët e të gjitha moshave dhe grupeve shoqërore. A është me të vërtetë një rrezik ankthi në një situatë? Përgjigja për këtë është shumë e rëndësishme. Nëse reagojmë me ankth në situata ku nuk ka rrezik real dhe nëse kemi vështirësi në menaxhimin dhe përballimin e ankthit, mund të themi se është bërë problem.
SI MUND TA DIME NËSE KA ANKTH?
Ankthi manifestohet si ndryshime fizike, ndryshime psiqike dhe ndryshime të sjelljes. Tensioni i muskujve rritet, simpatik (djersitje, presioni i gjakut dhe rritja e frymëmarrjes, dridhje në gjymtyrë, tension i muskujve) parasimpatik (k) aktiviteti rritet (ndjenja se ethet do të ndalen, ndjesi të fikëti, ngërçe, dhimbje barku). Nivelet e hormoneve të stresit, epinefrinës dhe norepinefrinës rriten. Kortizoli, hormoni i rritjes, rritja e prolaktinës. Lirimi i testosteronit zvogëlohet.
Nëse nuk e dini kuptimin e simptomës fizike, nuk mund të interpretoni me saktësi se çfarë po ndodh në trupin tuaj. A kam një tumor në trurin tim? Mendoj se kam një atak në zemër? Këto mendime ju bëjnë më të shqetësuar dhe kjo ndjenjë negative vazhdon.
Ndryshimet psikologjike; Ndjenja e frikës, panikut, shqetësimit. Ndjenja e pamundësisë për të përballuar, ndjenja e humbjes së mendjes, mendimi për një atak në zemër, ndjenja e frikës se mos sëmuresh, ndjenja e shqetësimit. Ndjenja e pafuqisë, pesimizmi. Mund të ndodhin shumë faktorë, të tillë si të mendosh se njerëzit po të shikojnë dhe të sillen çuditshëm, të mendosh se po sillesh dhe po flet marrëzi, të duash të ikësh dhe të shkosh në një vend të sigurt. Jo të gjitha këto ndryshime mund të përjetohen, vetëm një mund të përjetohet shumë intensivisht.
Ndryshimet e sjelljes, njohëse; Vazhdon me situata të tilla si vështirësi në përqendrim, ulje e vëmendjes, ulje e aftësive për zgjidhjen e problemeve, largimi nga mjedisi, qëndrimi larg njerëzve, shmangia e turmave, shmangia e kontaktit me sy, kritika ndaj vetes dhe të tjerëve dhe e qara.
Së pari, faza e parë e mënyrave të përballimit është njohja e ankthit dhe njohja e natyrës së tij. Për të përcaktuar se çfarë lloj ankthi përjetojmë, si duket ankthi që përjetoni? Çfarë ngjyre do të ishte? Konkretizimi i ankthit tuaj do t'ju bëjë më të rehatshëm. Metoda të tilla si relaksimi progresiv dhe frymëmarrja e kontrolluar do të ndihmojnë në uljen e ankthit tuaj. Nëse ankthi juaj është aq i lartë sa nuk mund ta kontrolloni dhe ka arritur një nivel që dëmton funksionalitetin tuaj, mund t'ju duhet të konsultoheni me një specialist.
Lexo: 0
