Së pari, le të përpiqemi të njohim pak ndjenjën e zemërimit. Emocioni i zemërimit, ashtu si emocionet tona të tjera, vjen për të na dhënë një mesazh. Në fakt është një ndjenjë e dobishme dhe e natyrshme. Cilat mund të jenë këto mesazhe? Për shembull, diçka nuk është në rregull në një marrëdhënie, por ju po e mbuloni atë. Zemërimi vjen dhe të thotë: "Shiko, ka një problem këtu, ka diçka që duhet të rregullosh". Ose në një situatë tjetër që ju është bërë keq, zemërimi juaj kthehet dhe ju jep vitalitetin dhe ndjenjën e justifikimit që ju nevojitet nëse duhet t'jua tregoni atë ose të bëni diçka për të. Pra, qëllimi është në të vërtetë i mirë. Prandaj, të heqësh qafe zemërimin, të dëshirojmë të mos zemërohemi ose të përpiqemi të mbyllim veshët ndaj zemërimit tonë nuk janë pritshmëri shumë të përshtatshme dhe nuk është racionale të mos ndjejmë zemërim në mënyrë që të jetojmë jetën tonë ashtu siç duam. Arsyeja pse ne e shohim zemërimin si një emocion 'të keq' është shprehja e zemërimit dhe pasojat negative që rrjedhin prej tij. Për shembull, duke bërtitur, thyer, lënduar veten ose të tjerët. Ndjenja e zemërimit, e cila shfaqet papritur në trurin tonë dhe prodhon simptoma fizike shumë intensive si rrahjet e zemrës dhe dridhjet, na frikëson ne dhe ata përreth nesh. Ndonjëherë ne as nuk mbajmë mend se çfarë po bënim në atë moment. Shprehja tepër negative mund të dëmtojë marrëdhëniet tona. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të njohim zemërimin tonë dhe ta përdorim atë siç duhet. Do të bëj edhe dy video për këtë temë. Shpresoj se do të jetë e dobishme. Shihemi së shpejti.
Pse e humb kontrollin kur zemërohem?
Ka dy gjëra që duhet të dimë për trurin në këtë pikë: Njëra është lobi frontal, truri i përparmë, i cili na lejon të veprojmë në mënyrë racionale dhe racionale si të rritur. Tjetra është ana primitive e trurit tonë, të cilën ne e quajmë amigdala, e cila përpiqet të na mbajë gjallë. Ndërsa ne normalisht bëjmë jetën tonë të përditshme, lobi frontal është aktiv për sa kohë që nuk ka asgjë që truri ynë do ta perceptonte si rrezik. Por nëse truri zbulon një sinjal rreziku, hyn në lojë pjesa e poshtme e trurit, të cilën ne e quajmë ana primitive. Duke qenë se ky vend është tërësisht i fokusuar për të na mbajtur gjallë, nuk humbet kohë për të menduar, ai vepron automatikisht. Dhe merr përsipër sistemin nga truri i përparmë. Ai i thotë lobit frontal, 'nuk kemi kohë për të humbur me të menduarit tuaj. Mundohuni të mendoni për rastet kur jeni zemëruar: kur mendoni për këtë, si reagoi ai Edhe ju jeni habitur, ose ka pasur një proces që as nuk ju kujtohet se çfarë keni thënë, ose jeni penduar për veprime ose fjalë që kanë dalë nga goja. Këto janë reagimet që pjesa e poshtme e trurit bën dhe ndodh automatikisht. Ajo që truri e percepton si rrezik nuk duhet të jetë domosdoshmërisht kërcënuese për jetën, si aksidenti, dhuna, etj. Si fëmijë, ne përjetuam ndjenja të forta turpi, faji, frike dhe çdo gjë që na kujton ato ndjenja dhe përvoja do të thotë një rrezik për trurin.
Si mund ta kontrolloj zemërimin tim?
Shumë video ose mund të keni parë në artikull se ka sugjerime të tilla si numërimi deri në 10, 20 etj. dhe marrja e frymës thellë për të kontrolluar zemërimin. Logjika e kësaj është në fakt për të çaktivizuar pjesën e poshtme të trurit që është në kontroll dhe për t'i kthyer sistemin përsëri në trurin e përparmë; dmth t'i japim rajonit të trurit që na lejon të mendojmë në mënyrë logjike dhe të shëndetshme. Pasi ta kuptoni këtë logjikë, varet nga ju se çfarë bëni. Sepse duke numëruar deri në dhjetë, duke pirë pak ujë, duke ndryshuar mjedisin, duke marrë frymë thellë ose duke dalë në ajër të pastër bëjnë të njëjtën gjë. Të tërheq në momentin e tanishëm, kur të tërheq vëmendjen për diçka tjetër që po ndodh në momentin e tanishëm, truri merr mesazhin: "Gjithçka është në rregull, mund të qetësohem". Mund të tingëllojë e thjeshtë kur e shikon në atë mënyrë, por zemërimi është një emocion kaq intensiv dhe na bën të ndihemi aq të drejtë sa nuk mendojmë ta bëjmë ose nuk duam ta bëjmë në atë moment. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të pajtohemi me veten pse duhet të qetësojmë zemërimin tonë së pari. Zbutja e zemërimit nuk është të justifikojmë personin tjetër ose ta lëmë veten të pambrojtur. Nëse kemi kontroll, nëse nuk veprojmë me intensitetin e zemërimit, mund të marrim mesazhin që ai sjell dhe mund të gjejmë mënyra më efektive për të zgjidhur problemin. Mos harroni, nëse përballemi me një emocion të fortë, truri ka perceptuar një rrezik. Është shumë e mundur që ta largoni nga paniku, duke e përqendruar vëmendjen tuaj në diçka tjetër ose duke bërë një pushim shumë të shkurtër. Shpresoj se ishte e dobishme. Mirupafshim.
Lexo: 0
