Vakti më i rëndësishëm i ditës: Mëngjesi

Është një fakt i njohur nga të gjithë se zakonet tona ushqyese janë një nga faktorët më të rëndësishëm që ndikojnë në një jetë të shëndetshme, cilësore dhe të gjatë. Si pasojë e gabimeve të bëra në zakonet e të ngrënit, mund të hasim probleme si lodhja fizike dhe mendore, harresa dhe shqetësimi gjatë ditës. Prandaj, mos neglizhimi i mëngjesit, i cili është vakti më i rëndësishëm i ditës, përpara se të fillojmë rutinën tonë të përditshme, do të rrisë performancën tonë gjatë ditës dhe do të përshpejtojë metabolizmin tonë, i cili është ngadalësuar gjatë gjithë natës.

Në rast të një agjërimi afërsisht 10-12 orë nga darka në mëngjes.Meqenëse metabolizmi ynë funksionon ngadalë, mëngjesi që është fillimi i ditës duhet të bëhet me ushqime cilësore dhe me vlera të larta ushqyese. Është përcaktuar se humbja e peshës bëhet më e vështirë kur filloni ditën pa mëngjes dhe se trupi ka tendencë të ruajë më shumë yndyrë në vaktet e ardhshme. Në këtë rast, shkakton shtim të pashëndetshëm në peshë dhe shtim të parregullt të yndyrës.

Trupi i njeriut ka nevojë për glukozë për të kryer funksionet bazë të trurit gjatë ditës. Nëse hamë mëngjes rregullisht në mëngjes, sheqeri në gjak rritet rregullisht dhe glukoza e nevojshme për muskujt dhe trurin tonë futet në trup. Kjo na lejon të punojmë në mënyrë më dinamike dhe energjike gjatë ditës dhe gjithashtu na pengon të kemi uri të papritur.

Një gjë tjetër që nënat duhet t'i kushtojnë veçanërisht vëmendje është futja e zakonit të mëngjesit tek fëmijët e moshës shkollore. Karbohidratet, yndyrat, proteinat dhe vitaminat e nevojshme për vazhdimin e shëndetshëm të proceseve të zhvillimit të fëmijëve duhet të sigurohen me ushqim adekuat dhe të rregullt. Për këtë arsye, detyra e nënave është të sigurojnë që fëmijët e tyre të hanë të gjitha këto ushqime në një mëngjes të shijshëm që do ta shijojnë.

Përfitimet e një mëngjesi të rregullt dhe të ekuilibruar

Çdo mëngjes, në një mëngjes të rregullt dhe të ekuilibruar. Një pjatë e shëndetshme mëngjesi mban të balancuar sheqerin në gjak gjatë gjithë ditës.

Ndihmon në kontrollin e peshës dhe, sipas hulumtimeve, është zbuluar se ato të cilët e kalojnë mëngjesin shtojnë peshë më lehtë dhe bëhen individë më të trashë.

duke u ngadalësuar pas një periudhe agjërimi. Ai përshpejton metabolizmin tonë.

Është i dobishëm për funksionimin e sistemit tonë nervor.

Na ndihmon ta fillojmë ditën në mënyrë energjike, dinamike dhe të lumtur.

Studime. kanë treguar se ndikon në vëmendjen dhe suksesin tek fëmijët e moshës shkollore.

Si duhet të jetë një mëngjes i shëndetshëm?

Një mëngjes i shëndetshëm duhet të jetë i pasur me lëndë ushqyese. të tilla si karbohidratet, proteinat, yndyrnat, vitaminat dhe mineralet.

Si karbohidrate, buka është e domosdoshme për mëngjes. Megjithatë, për ushqimet në grupin e bukës dhe bukës, buka me drithëra të plota ose drithërat e mëngjesit me drithëra të plota do të ishin zgjedhjet e duhura. Ëmbëlsira, të tilla si ëmbëlsirat, janë zgjedhje jo të shëndetshme, sepse ato përmbajnë karbohidrate të përpunuara dhe janë të larta në yndyrë.

Burimet e proteinave duhet të përfshijnë proteina cilësore si qumështi, djathi dhe vezët.

Zgjedhja e tyre. Për mëngjes varet nga stina. Bollëku i duhur i perimeve ose frutave të freskëta kontribuojnë në mëngjes pasi ato plotësojnë nevojat tona për vitamina dhe minerale dhe kanë përmbajtje të lartë fibrash.

Pa përfshirë sheqernat e thjeshtë si reçel, mjaltë, marmelatë dhe Çokollata e përhapur në mëngjes do të na ndihmojë gjithashtu të mbajmë kontrollin e peshës.

 

_{Lexo: 0}