Tashmë dihet se obeziteti, përveçse faktor rreziku për sëmundjet kardiovaskulare, shkakton edhe probleme të tjera si hipertensioni. Obeziteti është një shkak i drejtpërdrejtë i sëmundjeve koronare të zemrës, hipertensionit dhe niveleve të larta të kolesterolit.
Për të reduktuar rreziqet, fitimi i zakoneve të duhura të të ngrënit, duke përfshirë ushqimin e duhur dhe të ekuilibruar, do t'ju mbrojë kundër sëmundjeve koronare të zemrës dhe hipertensionit.
Trupi Me rritjen e yndyrës, rritet kolesteroli total dhe LDL, gjë që shkakton bllokim vaskular. Rritja e yndyrës, veçanërisht në zonën e barkut, rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Raporti bel/ijë nuk duhet të kalojë 0,88 tek femrat dhe 0,95 tek meshkujt. Ecja me një ritëm të shpejtë për 40 minuta të paktën 3 ditë në javë mbron shëndetin e zemrës dhe redukton nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve.
Nëse konsumi juaj i yndyrës është më shumë se 30% e konsumit tuaj ditor të energjisë, kolesteroli total do të jetë i tillë. rritet, nëse është më pak se 20%, kolesteroli juaj HDL do të ulet. Prandaj, duhet të përpiqeni të rregulloni konsumin e yndyrës sipas sasisë së kalorive që konsumoni çdo ditë. Mund të ndiqni disa mënyra për të reduktuar sasinë e yndyrës që konsumoni çdo ditë dhe për t'u mbrojtur nga sëmundjet e zemrës.
*Për një dietë të shëndetshme, rrisni shkallën e yndyrës së pangopur në dietën tuaj. Vajrat e pangopur (luledielli, vaji i misrit) duhet të përbëjnë 10% të energjisë totale, dhe vajrat mono të pangopur (vaj ulliri, vaj lajthie) duhet të përbëjnë 15%.
*Duhet të konsumoni të paktën pesë porcione perime dhe fruta në ditë. Përmbajtja e ulët e yndyrës dhe përmbajtja e lartë e fibrave të perimeve dhe frutave kanë një efekt pozitiv në mbrojtjen e shëndetit kardiovaskular.
*Përfshini më shumë peshk në dietën tuaj. Konsumimi i peshkut në vend të mishit të kuq do të jetë efektiv në mbrojtjen e shëndetit tuaj kardiovaskular pasi do të reduktojë sasinë e yndyrës që konsumoni dhe do të rrisë marrjen e omega-3.
*Preferoni qumështin dhe produktet e qumështit pa yndyrë. Meqenëse vlera ushqyese e qumështit dhe produkteve të qumështit me yndyrë të reduktuar nuk ndryshon nga vlera ushqyese e produkteve të qumështit me yndyrë të plotë, është e rëndësishme të zgjidhni këto produkte për të qenë mbrojtëse.
*Zgjidhni drithërat. Një pjesë e madhe e nevojave tuaja të përditshme për energji Kujdesi ndaj kalorive dhe ngrënia e ushqimeve të pasura me karbohidrate do t'ju ndihmojë të reduktoni marrjen e yndyrës.
*Kushtojini vëmendje metodës suaj të gatimit. Preferoni pjekjen në skarë ose pjekje në vend të skuqjes.
*Shega është një frut me përmbajtje të lartë antioksidante dhe ju mund të zgjidhni të paktën një nga porcionet tuaja të frutave si shegë për të parandaluar mbylljen e enëve të gjakut.
*Shfrani i Indisë është më i miri për pastrimin e enëve të gjakut, është një nga erëzat efektive. Gjithashtu parandalon arteriosklerozën dhe parandalon ruajtjen e yndyrës. Përzierja e tij me kosin tuaj pa yndyrë dhe konsumimi i tij mund të konsiderohet si një alternativë rostiçeri.
Lexo: 0
