*Spinaqi, marulja, rukola, lakërishta, brokoli dhe zarzavate të tjera me gjethe të errëta përmbajnë sasi të larta të folatit. Folati është një vitaminë e grupit B dhe studimet kanë treguar se ka një efekt të rritjes së ovulacionit. Për meshkujt, marrja e sasive të larta të folatit siguron spermë më të shëndetshme dhe parandalon që foshnja e palindur të ketë probleme gjenetike.
*Acidet yndyrore omega 3 që përmbahen në salmon përshpejtojnë qarkullimin e gjakut dhe përmirësojnë cilësinë e spermës. Edhe pse dielli është burimi ideal i vitaminës D, salmoni është gjithashtu një burim i pasur dietik i vitaminës D. Për këtë arsye, është e dobishme për çiftet që duan të kenë një fëmijë, të konsumojnë rregullisht salmon 1-2 herë në javë.
*Theksohet se poleni i bletës, me aminoacide të pasura, karbohidrate dhe antioksidantë. Përmbajtja e substancës, mund të ketë efekte pozitive në cilësinë dhe fertilitetin e spermës. Por kushtet e ruajtjes janë shumë të rëndësishme. Kur nuk ruhet në kushte të përshtatshme, ofron një mjedis ideal për zhvillimin e mikrobeve që shkaktojnë sëmundje. Për çiftet që po përgatiten të kenë një fëmijë, do të jetë e mjaftueshme përdorimi i gjysmë ose një luge çaji çdo ditë.
*Përmban indol 3 karbinol, një fitonutrient që mund të ndikojë në ekuilibrin e estrogjenit. Është gjithashtu i pasur me vitaminë C dhe mund të rrisë shkallën e shtatzënisë duke mbrojtur vezët dhe spermatozoidet nga radikalet e lira. Pas larjes me ujë të bollshëm, mund të konsumohet i papërpunuar në sallata ose si vakt kur gatuhet duke shtuar pak ujë.
*Është një burim shumë i pasur i vitaminave të grupit B, veçanërisht acidit folik dhe fitoestrogjeneve. . Acidi folik ka një rol veçanërisht të rëndësishëm në sigurimin e integritetit të ADN-së së spermës. Megjithatë, ky problem u vërejt më pak tek gratë që konsumonin më shumë proteina bimore. Për këtë arsye, është e dobishme për gratë që planifikojnë shtatzëninë të ziejnë bishtajore 2-3 herë në javë dhe t'i preferojnë ato në sallata ose si vakt.
*Është një nga burimet më të mira të zinkut që mund të jetë i disponueshëm. përdoret nga trupi. Zinku, i cili është efektiv në prodhimin e spermës tek meshkujt, gjithashtu luan një rol në zhvillimin e organeve seksuale dhe në rritjen e fuqisë seksuale dhe fertilitetit tek femrat. Është gjithashtu aktiv në lehtësimin e dhimbjeve menstruale dhe parandalimin e infertilitetit. Për këtë arsye, çiftet që duan të kenë një fëmijë duhet të pjekin rregullisht ose të pjekin 1 ose 2 herë në javë. Është e dobishme për ta që të konsumojnë mish të kuq të pjekur në skarë.
*Mos konsumimi i mjaftueshëm i acideve yndyrore në dietën e përditshme ndikon negativisht edhe në prodhimin e hormoneve. Arrat, farat dhe peshku me vaj janë burime të mira të këtyre yndyrave. Ndërkohë, është më e shëndetshme për nënat shtatzëna që të shmangin veçanërisht vajrat e luleve të hidrogjenizuara dhe në vend të tyre të përdorin vajra lulesh të parafinuara të përftuara me presim të ftohtë. Gratë që duan të mbeten shtatzënë duhet të konsumojnë ekuivalentin e 2-3 lugë gjelle ushqime yndyrore çdo ditë. Mund të rekomandohet një farë vaji si luledielli, susami dhe vaj ulliri ekstra i virgjër ose lajthi, arra dhe bajame. Por sasia e konsumuar ka një rëndësi të madhe. Për shembull; Për një individ që konsumon 2 lugë vaj në vaktet e tij çdo ditë, do të jetë e mjaftueshme të konsumojë 10 bajame ose 10 lajthi ose 4 arra të plota ose 2 lugë fara të fshira ose ½ avokado.
*Ushqim me përmbajtje të lartë. Ushqimet me indeks glicemik Gratë që hanin ushqime me një indeks të ulët glicemik kishin një infertilitet 92% në vezët e tyre krahasuar me gratë që hanin ushqime me një indeks të ulët glicemik. Me fjalë të tjera, në vend të pilaf me oriz ose ushqime që përmbajnë patate ose miell të bardhë gjatë ditës; Zgjedhja e produkteve të grurit të plotë dhe bulgurit, frutave dhe perimeve do të jetë më efikase.
*Duhet të preferohen veçanërisht proteinat me bazë bimore. Gratë që konsumojnë shumë proteina shtazore kanë një shkallë 39% të infertilitetit të vezëve. Zgjedhjet më të mira për sa i përket proteinave do të ishin bishtajoret, farat me lëvozhgë të fortë si lajthitë dhe arrat dhe vezët.
*Konsumimi i ushqimeve të gatshme që përmbajnë acide yndyrore trans duhet të kufizohet sepse këto vajra shkaktojnë joefikasitet. gjatë periudhës së ovulacionit.
*Ka disa ushqime që duhet të kufizojmë konsumimin e tyre gjatë përgatitjes për shtatzëni. Këto; ushqime të konservuara, ushqime me përmbajtje të lartë kripë, të brendshmet, produkte ushqimore, ushqime me yndyrë të lartë dhe ushqime të skuqura.
Lexo: 0
