Tema që dua të ndaj me ju sot është; Periudha e karakterizuar nga “rezistenca ndaj insulinës”, që është periudha kur niveli i sheqerit në gjak nuk është rritur ende, pra kur diabeti nuk diagnostikohet por fillon gjithçka, arsyet e kësaj periudhe dhe si ta përballojmë atë. /p>
Le të njohim së pari insulinën. Insulina është një hormon i çliruar nga pankreasi ynë dhe përgjegjës për uljen e nivelit të sheqerit në gjak. Kur hamë diçka, veçanërisht ushqime me karbohidrate, niveli i sheqerit në gjak rritet, për ta normalizuar këtë, insulina menjëherë rritet dhe e fut sheqerin në qelizë. Nëse ka më shumë sheqer sesa kemi nevojë dhe nuk mund të futet në qelizë, ai siguron që sheqeri të ruhet si yndyrë. Nëse konsumojmë ushqim që ngre shpejt dhe tepër sheqerin (ngarkesa e lartë glicemike), insulina rritet me të njëjtin ritëm. Vetëm; Nëse qelizat tona janë të ngopura me sheqer, ato krijojnë pengesa në zonat e tranzicionit të insulinës në muret e qelizave për të parandaluar hyrjen e sheqerit, në mënyrë që insulina të mos e lejojë sheqerin të hyjë. Qëllimi i tij është të parandalojë hyrjen e më shumë sheqerit në qelizë, ajo po përpiqet të mbrojë veten. Por duke qenë se funksioni i insulinës është të zvogëlojë sheqerin në gjak, më shumë insulinë fillon të sekretohet nga pankreasi dhe sheqeri në mjedis futet përsëri në qeliza falë kësaj insuline të tepërt. Kjo fazë është faza e "rezistencës ndaj insulinës". Kur e matim atë gjatë kësaj periudhe, sheqeri në gjak është normal, por niveli i insulinës është i lartë.
Mund të thoni, "Epo, kjo është mirë, nëse sheqeri në gjak është normal, çfarë nuk shkon me këtë?" Siç e përmendëm më lart, kur insulina është e lartë, nga njëra anë fut sheqerin në qeliza, por nga ana tjetër siguron që sheqeri të ruhet si yndyrë. Pra shkakton shtim në peshë. Ky shtim në peshë ndodh kryesisht rreth organeve tona të barkut dhe barkut. Substancat inflamatore të sekretuara nga indet yndyrore janë nëna e çdo të keqeje. Probleme serioze lindin kur arterioskleroza dhe presioni i lartë i gjakut shoqërues prek enët e zemrës, trurit dhe veshkave; Veç kësaj, shumë probleme si mëlçia e dhjamosur dhe dëmtimi i kyçeve fillojnë të shfaqen.
Për më tepër, kjo rezistencë ndaj insulinës krijon një rreth të plotë vicioz në jetën e njeriut. Personi ha një dietë të pasur me karbohidrate, insulina rritet papritur, sheqeri bie menjëherë, personi ndihet i përgjumur dhe i lodhur dhe pas 1,5-2 orësh ulet niveli i sheqerit në gjak. Për shkak se ai ra, ai duhet të hajë diçka përsëri. Kur ha diçka me sheqer, sheqeri në gjak i rritet me shpejtësi dhe ndihet më mirë, ndaj kthehet sërish te ushqimet me sheqer. Meqenëse sheqeri që rritet në këtë cikël nuk mund të përdoret si lëndë djegëse, ai ruhet si yndyrë. Rezultati është obeziteti.
Rezistencën ndaj insulinës mund ta diagnostikoni vetë në shtëpi. Merrni një masë shirit menjëherë. Matni belin tuaj, duke kaluar përmes kërthizës. Nëse është mbi 80 cm te femrat dhe 94 cm te meshkujt, ju keni rezistencë ndaj insulinës. Rezistenca ndaj insulinës nënkupton të ashtuquajturën "sindromë metabolike"; Është hapi i parë drejt gjendjes klinike që është për fat të keq baza e shumë sëmundjeve kërcënuese për jetën si presioni i lartë i gjakut, ateroskleroza, diabeti dhe obeziteti.
Çfarë duhet bërë? Sigurisht, mënyra më e mirë për t'u konsultuar me një endokrinolog ose një mjek të mjekësisë së brendshme është të informoheni për gjendjen tuaj aktuale dhe të menaxhoni trajtimin tuaj. Unë do të doja t'ju jap sugjerime për ndryshimet në të ushqyerit dhe jetën që mund të bëni. Këto janë rregulla të përgjithshme dhe aplikimet specifike për pacientin sigurisht që duhet të bëhen me mjekun tuaj. Ne mund ta përmbledhim dietën e rekomanduar për rezistencën ndaj insulinës si më poshtë:
Qëndroni larg të gjitha ushqimeve të bëra me sheqer, si sheqeri i bardhë ose kafe dhe shurupi i fruktozës (siç janë sheqeri i çajit, melasa, mjalti, reçeli, keku, pasta, qumësht dhe ëmbëlsira brumi) ( Fatkeqësisht, akullorja përfshihet!)
Qëndroni larg drithërave të quajtura karbohidrate komplekse (të tilla si të gjitha llojet e bukës (e bardhë, thekër, drithëra të plota, einkorn etj), makarona , oriz, petë, bulgur, bollgur, phyllo)
Limitoni frutat. Hani frutat në mëngjes dhe hani më së shumti 2 porcione, domethënë vëllimin e pëllëmbëve kur i hapni dhe i bashkoni njësoj sikur jeni duke u falur.
Ushqimet në 2 artikujt që përmenda. janë ushqimet që rrisin me shpejtësi sheqerin në gjak, të vendosin në një cikël të lartë insuline, të bëjnë të uritur dhe të bëjnë të duash për të ngrënë.
Pini 30 ml ujë për kilogram (afërsisht 2 litra për një person 70 kg ).
Përpiquni të pini 4 filxhanë çaj jeshil në ditë.
Pushimet e vakteve tuaja nuk duhet të kalojnë 4 orë, jo më pak. Mos u përfshini në aktivitetin e përtypjes brenda këtyre 4 orëve. Një fik që hani është një vakt. Sa më shumë të stimuloni insulinën, aq më e vështirë është të ulni nivelin e saj. Për këtë arsye, modeli më i rekomanduar i të ngrënit është “agjërimi me ndërprerje”. Në këtë model të të ngrënit, ju hani për 8 orë dhe nuk hani asgjë për 16 orë. Por uji juaj, pa sheqer, çaj, kafe Mund të pini e, çaj jeshil, çaj bimor. Në fillim, mund të jetë e vështirë të mos hani asgjë për 8 orë gjatë ditës. Në mes, mund të hani një pjatë supë ose sallatë ose një grusht arra (si arra, bajame, lajthi) në orën e katërt. Ju nuk do të hani sepse nuk do të ndiheni të uritur me kalimin e kohës. Për shembull, ha mëngjes në orën 10 të mëngjesit, ha një meze të lehtë në orën 14:00, ha darkën në orën 6 pasdite dhe mbaro.
Nuk ka nevojë të kurseni në vajin dhe gjalpin tuaj cilësor të ullirit. Mund të hani nga një lugë çaji tahini dhe vaj susami, me kusht që të mos shtoni ijë ose melasë.
Përsëri, mos e lini pas dore kafenë me një lugë çaji vaj kokosi në mes. Mbani mend, yndyrnat e shëndetshme ju mbajnë të ngopur dhe ju do ta mësoni trupin tuaj të përdorë yndyrë në vend të sheqerit.
Një rekomandim tjetër është të mos hani asgjë, përfshirë frutat dhe arrat, pas orës 19:00 të mbrëmjes. Ushqimet që hahen pas kësaj kohe, edhe nëse nuk janë me sheqer, parandalojnë sekretimin e hormoneve tona të çmuara dobësuese të sekretuara gjatë natës. Kështu mund të digjni dhjamin gjatë gjumit.
Një sugjerim i fundit; ushtrim natyrisht. 150 minuta në javë. Ushtrohuni në përputhje me rrethanat. Bëj çfarë të duash. Për shembull, ecni për gjysmë ore 5 ditë në javë. Mbani ritmin. Nëse është dikush me ju gjatë ecjes, mund të jetë aq i shpejtë saqë mezi mund të flisni ose këndoni (ata që kanë probleme me zemrën dhe mushkëritë, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj).
Tani e dini se çfarë duhet të bëni. për të thyer rezistencën ndaj insulinës. Me këtë plan ushqimor dhe stil jetese, tani mund të shijoni uljen e peshës tuaj dhe niveleve të insulinës. Suksese.
Shpresoj të qëndroni me shëndet të mirë.
Lexo: 0
