Një nga shkaqet kryesore të kolesterolit të lartë janë gjenet, kështu që ju mund ta keni trashëguar këtë gjendje nga prindërit tuaj. Përveç gjeneve, zakonet e gabuara të të ushqyerit dhe aktiviteti i pamjaftueshëm janë faktorë të tjerë që çojnë në rritjen e kolesterolit. Meqenëse kolesteroli është i përfshirë në strukturën e murit qelizor, trupi ynë prodhon kolesterolin që i nevojitet, dhe ne gjithashtu e marrim kolesterolin nga jashtë përmes ushqimeve me bazë shtazore që konsumojmë. Kolesteroli në gjak ndahet në kolesterol të mirë dhe të keq. Ndërsa LDL, i quajtur kolesterol i keq, kërcënon shëndetin tonë kardiovaskular, HDL, i quajtur kolesterol i mirë, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Një dietë e ekuilibruar dhe një mënyrë jetese aktive ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL dhe rritjen e HDL.
Çfarë ndryshimesh duhet të bëjmë në dietën tuaj për të kontrolluar kolesterolin? Këtu janë 5 ushqime që do t'ju ndihmojnë të kontrolloni nivelet e kolesterolit!
1. Peshku:
Hani peshk dy herë në javë! Zgjedhja e peshkut të yndyrshëm, veçanërisht salmonit dhe skumbri, do të mbështesë marrjen e acideve yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e shëndetit kardiovaskular dhe reduktojnë nivelet e LDL.
2 . Drithërat integrale:
Zgjidhni drithëra si gruri integral, elbi, thekra, tërshëra, misri, orizi, bulguri dhe buka me drithëra integrale, mielli dhe makaronat e bëra prej tyre. Kokrrat që nuk janë të rafinuara, pra pjesët e lëvozhgave dhe të embrionit të të cilave nuk janë ndarë, kanë përmbajtje të lartë fibrash. Përveç përmbajtjes së fibrave, drithërat janë gjithashtu një burim i steroleve bimore, të cilat konkurrojnë me kolesterolin në zorrë dhe reduktojnë përthithjen e kolesterolit. Drithërat integrale kanë një efekt mbrojtës ndaj sëmundjeve kardiovaskulare me përmbajtjen e tyre të fibrave dhe steroleve.
3. Perimet dhe frutat:
Perimet dhe frutat janë burime të mira të fibrave dhe steroleve bimore. Konsumimi i 5 porcioneve me perime dhe fruta me ngjyra të ndryshme çdo ditë ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit. Dihet se marrja ditore prej 2 gramësh sterole bimore ul kolesterolin LDL me afërsisht 10%.
4. Farërat vajore:
F� Ushqime të tilla si lajthitë, arrat, bajamet, kikirikët, farat e lirit dhe farat chia janë burime të yndyrës së pangopur dhe ndihmojnë në uljen e niveleve të LDL. Është raportuar se konsumimi i 50-60 gram fara vajore në ditë mund të ulë nivelin e LDL me 5%. Mos harroni t'i kushtoni vëmendje kontrollit të porcioneve kur konsumoni fara vajore.
5. Bishtajoret:
Bishtajoret e thata janë burim i proteinave bimore dhe fibrave, veçanërisht fibrave të tretshme. Konsumimi i bishtajoreve të paktën dy herë në javë mbështet marrjen e fibrave dhe ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit.
dhe përveç gjithë kësaj, një jetë aktive:
Aktiviteti fizik është po aq i rëndësishëm sa ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar në kontrollin e kolesterolit. Aktiviteti fizik ndihmon në rritjen e kolesterolit HDL dhe uljen e kolesterolit LDL. Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) rekomandon që të rriturit të bëjnë ushtrime me intensitet të lehtë deri në mesatar të paktën dy herë në javë për një total prej të paktën 150 minutash, ose ushtrime të moderuara ose të forta për të paktën 75 minuta. Thuhet se 300 minuta ushtrime të lehta dhe të moderuara në javë mbështesin një jetë më të shëndetshme.
Lexo: 0
