Nëse nuk mund të merrni rezultate nga dietat që fillojnë të hënën në mëngjes dhe mbarojnë në mbrëmje dhe nuk mund ta ndaloni veten nga ngrënia, ndoshta problemi nuk është uria e trupit tuaj, por uria e shpirtit tuaj!
Në përpjekjet për humbje peshe dhe sjelljet e të ngrënit, rëndësia e të ngrënit emocional po rritet. Meqenëse reaksionet fiziologjike që ndodhin si rezultat i ngjarjeve negative të jetës që rezultojnë në ankth, zemërim dhe trishtim janë të ngjashme me ndjenjën e ngopjes pas ushqyerjes, humbja e oreksit dhe ulja e dëshirës për të ngrënë konsiderohen si një përgjigje fiziologjike e natyrshme ndaj emocioneve negative. Nga ana tjetër, rritja e sjelljes së të ngrënit në përgjigje të ngjarjeve që zbulojnë emocione negative si ankthi, zemërimi dhe trishtimi quhet “ngrënia emocionale”. Sugjerohet që marrëdhënia midis emocioneve negative dhe të ngrënit ndikohet, të paktën pjesërisht, nga disa karakteristika individuale. Vetëvlerësim i ulët, besime të pamjaftueshmërisë, kontroll i dobët i peshës, indeks i lartë i masës trupore (BMI); Hulumtimet sugjerojnë që gratë me çrregullime të të ngrënit si obeziteti, anoreksia nervore, bulimia nervosa ose çrregullimi i të ngrënit të tepruar, dhe njerëzit që janë në dietë pavarësisht se janë me peshë normale, kanë sjellje më emocionale të të ngrënit. Sjellja emocionale e të ngrënit nxitet nga emocionet negative dhe zakonisht bëhet fshehurazi dhe në shtëpi dhe jo jashtë.
Sjell gëzim dhe trishtim!
Zemërim, ankth, dëshpërimi Sjellja e të ngrënit, e cila është një përgjigje ndaj trishtimit dhe emocioneve të ngjashme, duket se ndodh më shpesh për shkak të zgjimit emocional sesa urisë. Në shumë njerëz me ushqim emocional, kjo sjellje ndodh si rezultat i një strategjie të papërshtatshme përballuese. Edhe pse shpeshtësia e vakteve, sasia e vakteve dhe ajo që hahet janë objekt i studimeve të ndryshme që lidhen me nevojat psikologjike, pranohet gjithashtu se ekziston një marrëdhënie e fortë. Prandaj, marrja e tepërt e ushqimit; Ndodh gjatë ndjenjave të shqetësimit, depresionit dhe lodhjes, ndërsa sasi të vogla të marrjes së ushqimit shoqërohen me ndjenjën e frikës, tensionit dhe dhimbjes. Të shpejtë, të çrregullt dhe të hahet çdo gjë që është në dispozicion gjatë zemërimit Ndërkohë që ka një rritje të të ngrënit impulsiv, i cili karakterizohet nga ushqimi i pakujdesshëm në stilin e të ngrënit, një rritje e të ngrënit hedonist-hedonik, në formën e ngrënies së ushqimeve sepse janë të shijshme gjatë gëzimit apo konsumimit të ushqimeve që mendohet se janë të shëndetshme. , vërehet.
Emocionet përpiqen të shtypen me ushqim fortë>
Ushqimi ka një anë që nxjerr emocione pozitive dhe të bën të ndihesh mirë. , për shkak të vetive të tij të këndshme dhe shpërblimi që lidhen me sistemin. Njerëzit që janë të ushqyer emocionalisht mund të mos jenë të vetëdijshëm për emocionet e tyre dhe mund të mos jenë në gjendje t'i njohin emocionet e tyre. Disa njerëz, veçanërisht pacientët me obezitet, nuk përjetojnë një zhvendosje nga sjellja e të ngrënit për shkak të uljes së kontraktimeve të stomakut gjatë stresit. Megjithatë, ata nuk mund të bëjnë dallimin midis ndjenjës së urisë dhe ankthit.
Pse çdo dietë përfundon me zhgënjim?
Dieta në mënyrë jo të shëndetshme çon në ngrënie të tepruar, i cili ka efekt të kundërt nga ai i dëshiruar.Mund të shkaktojë shtim në peshë. Dëshira për ushqim dhe përpjekja për t'i rezistuar atij përcaktojnë sjelljet e të ngrënit, dhe kufizimi i të ngrënit përfaqëson një përpjekje mendore të bërë kundër kësaj dëshire. Ata me sjellje kufizuese të të ngrënit ankohen vazhdimisht se hanë shumë dhe kufizojnë vazhdimisht sjelljen e tyre të të ngrënit për të shmangur mbipeshën. Vetëkontrolli i atyre që hanë në mënyrë të kufizuar mund të dëmtohet përkohësisht si rezultat i disa ngjarjeve. Këto ngjarje, të cilat janë konfirmuar nga hulumtimet, shkaktohen nga gjendje të forta emocionale si ankthi dhe depresioni, besimet rreth ngrënies së tepërt dhe konsumimi i alkoolit.
Është është e mundur t'i rezistosh të ngrënit me sugjerim
/strong>
Përveç dietave kufizuese, të mos dish se si ta bësh këtë është gjithashtu një faktor i rëndësishëm në arsyen pse dietat braktisen. Një person që fillon një dietë duhet të mësojë të mos mashtrojë veten, t'i rezistojë ushqimeve tunduese edhe përballë tij dhe të mos priret të hajë kur kërcënohet nga uria, fitimi, presioni dhe emocionet negative. Një nga gjërat më të rëndësishme që kërkohet për një dietë të suksesshme është ndryshimi i mënyrës së të menduarit! E di që nuk duhet ta ha këtë, por ai e mori Është e nevojshme të mësoni t'u përgjigjeni bindshëm mendimeve sabotuese si "Unë nuk dua ta ha këtë", "Nuk do të dëmtojë nëse e ha vetëm një herë", "Kam pasur një ditë të tmerrshme, e meritoj ta ha këtë. ", "Unë kurrë nuk do të humbas peshë", "Unë nuk dua të mbaj dietë për pjesën tjetër të jetës sime": "Është e rëndësishme të bësh një ndryshim të madh dhe të përhershëm në mentalitet në mënyrë që të zgjedhësh ushqimet e duhura dhe të fitosh zakonet e duhura të të ngrënit. . Për shembull; Në një situatë ku mendon 'kam uri', mendon menjëherë 'nuk e duroj dot këtë'. Kur më vijnë në mendje mendime dobësuese si 'duhet të ha', njeriu mund të sulmojë menjëherë ushqimin së bashku me ndjenjën e panikut. Nga ana tjetër, duke e drejtuar mendimin drejt përgjigjeve të shëndetshme si "Nuk ka problem, gjithsesi do të ha për disa orë, mund të pres", personi mund të ndjejë se ka kontroll mbi veten dhe mund të shpërqendrohet me një tjetër. aktivitet. Për më tepër, ndjenja e urisë është e përkohshme.” Shumë situata mund të shkaktojnë mendime për të ngrënë, por ka disa teknika psikoterapeutike për të eliminuar ose minimizuar këto mendime. Mendësia për të parë urinë si një emergjencë shkakton që dëshira për një ushqim të caktuar të ekzagjerohet dhe e bën të vështirë dietën duke injoruar sesi njerëzit e dobët e kufizojnë veten. Pavarësisht nga mendimet aktuale, ndryshimi mund të mësohet; dhe jo për të humbur peshë përkohësisht, por me qëllim që të humbni peshë përgjithmonë...
Kushtojini vëmendje këtyre sugjerimeve
Nëse jeni duke përjetuar probleme të ngjashme, keni hasur në vështirësi gjatë dietës dhe Dëgjo sugjerimet e njerëzve që kanë arritur t'i kapërcejnë këto...
“Nëse planifikoj se çfarë do të ha paraprakisht, mund të kontrolloj atë që ha. Unë e di se çfarë t'i them vetes pa pushim.”
“Kur zhytem në përpjekje për të ngrënë diçka që nuk duhet, bëj një listë të arsyeve pse dua të humb peshë dhe lexoj "
"Të ha vetëm sepse jam i uritur. Nuk kam nevojë të ha."
"Unë e di se çfarë duhet të bëj për të bërë ushqimin tim të tepruar. dëshirat zhduken më shpejt, nuk kam nevojë t'i nënshtrohem këtyre dëshirave."
"Një mëngjes dhe drekë racionale, darkë ushqim i tepërt Më pengon të ushqehem me gji.”
“Nëse nuk ndjek një program diete të shëndetshme, bëhet më e lehtë të përpiqem të mashtroj veten.”
“Jam përgatitur për mendime që do të dëmtojnë dietën time.”
“Nëse ha diçka që nuk duhet, është thjesht një gabim. Kjo nuk do të thotë se jam një rast i pashpresë ose një person i keq. Nuk do ta bëj gabimin që bëra më keq duke ngrënë çdo gjë që shoh për pjesën tjetër të ditës.”
“Nëse filloj të shtoj sërish peshë, mund të humbas peshë çdo herë duke përdorur teknikat që kam mësuar. më parë.”
Duke vendosur këto fjali, është e mundur për këdo që synon të humbasë peshë. Pesha ideale e përhershme mund të arrihet me një dietë të shëndetshme dhe teknika korrekte të vetëkontrollit.
Lexo: 0
