Trupi i njeriut është një rrjet kompleks sistemesh dhe funksionesh që punojnë së bashku për të na mbajtur të shëndetshëm dhe mirë. Një nga nervat më të rëndësishëm në trupin tonë është nervi vagus, i cili luan një rol vendimtar në rregullimin e rrahjeve të zemrës, tretjes dhe funksioneve të tjera trupore. Megjithatë, hulumtimet e fundit kanë zbuluar gjithashtu se nervi vagus ka efekte të rëndësishme psikologjike, me potencialin për të ndihmuar në reduktimin e simptomave të ankthit dhe depresionit, përmirësimin e disponimit dhe funksionin njohës dhe përmirësimin e aftësisë sonë për t'u lidhur dhe për t'u lidhur me të tjerët (Lv et al., 2019).
Në këtë artikull, ne do të eksplorojmë rolin e nervit vagus në shëndetin tonë psikologjik dhe do të ofrojmë disa sugjerime të përditshme që mund të ndihmojnë në stimulimin e këtij nervi të rëndësishëm.
Kuptimi i nervit vagus
Nervi vagus është nervi më i gjatë në trupin tonë, me një rrjet kompleks fibrash që shkon nga trungu i trurit në bark. Ai është përgjegjës për rregullimin e një sërë funksionesh trupore, duke përfshirë rrahjet e zemrës, tretjen, frymëmarrjen dhe përgjigjen imune. Nervi vagus është gjithashtu një lojtar i rëndësishëm në sistemin nervor parasimpatik, i cili është përgjegjës për qetësimin e trupit dhe mendjes sonë në kohë stresi (Bremner et al, 2020).
Nervi vagus përbëhet si nga ndijor ashtu edhe nga ai i mendjes. fibrave motorike. Fijet shqisore dërgojnë informacion nga organet tona të brendshme në tru, ndërsa fibrat motorike dërgojnë informacion nga truri në organet tona. Ky komunikim i dyanshëm i mundëson nervit vagus të rregullojë funksionet tona trupore në përgjigje të mjedisit dhe gjendjes sonë emocionale (Schachter & Saper, 1998).
Efektet psikologjike të nervit vagus
Hulumtimet e fundit kanë zbuluar se nervi vagus gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në shëndetin tonë psikologjik. Studimet kanë zbuluar se stimulimi i nervit vagus mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të ankthit dhe depresionit, përmirësimin e disponimit dhe funksionin njohës dhe përmirësimin e aftësisë sonë për t'u lidhur me të tjerët (Koeing et al., 2021).
Një mënyrë, nervi vagus ndikon në gjendjen tonë psikologjike është autonom efekti i tij në sistemin nervor. Sistemi nervor autonom është përgjegjës për rregullimin e funksioneve të brendshme të trupit tonë, të tilla si rrahjet e zemrës, presioni i gjakut dhe tretja. Nervi vagus është dega parasimpatike e sistemit nervor autonom përgjegjës për qetësimin e trupit dhe mendjes sonë në kohë stresi.
Kur jemi të stresuar ose të shqetësuar, sistemi ynë nervor simpatik aktivizohet, duke shkaktuar një rritje të rrahjeve të zemrës, presionit të gjakut dhe funksioneve të tjera trupore. Sidoqoftë, kur nervi vagus stimulohet, ai mund të ndihmojë në kundërveprimin e kësaj përgjigjeje stresi, duke çuar në një ulje të rrahjeve të zemrës, presionit të gjakut dhe funksioneve të tjera trupore. Kjo mund të na ndihmojë të ndihemi më të qetë dhe më të relaksuar duke reduktuar simptomat e ankthit dhe depresionit.
Përveç rolit të tij në sistemin nervor autonom, nervi vagus luan gjithashtu një rol në rregullimin e inflamacionit në trup. Inflamacioni kronik është shoqëruar me një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë depresionin, ankthin dhe çrregullime të tjera të humorit (Rush et al., 2005). Megjithatë, kur nervi vagus aktivizohet, ai mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit në trup, duke çuar në një humor më të mirë dhe mirëqenie të përgjithshme.
Vetitë e stimulimit të nervit vagus /p> Disa nga vetitë e stimulimit të nervit vagus janë: 1. Reduktimi i simptomave të ankthit dhe depresionit: Siç e përmendëm më herët, stimulimi i nervit vagus ndihmon në reduktimin e simptomave të ankthit dhe depresionit duke aktivizuar Sistemi nervor parasimpatik dhe kundërshtimi i përgjigjes ndaj stresit Përmirësimi i disponimit dhe funksionit njohës: Studimet kanë gjetur se stimulimi i nervit vagus mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe funksionin njohës, duke përfshirë kujtesën, vëmendjen dhe vendimmarrjen (Vargas-Caballero et al., 2022). 3. Forcimi i lidhjeve shoqërore: Nervi vagus gjithashtu luan një rol në aftësinë tonë për t'u lidhur me të tjerët. Kur nervi vagus stimulohet, ai mund të ndihmojë në rritjen e pjesëmarrjes dhe ndjeshmërisë sonë sociale, duke çuar në komunikim më të mirë dhe ndërveprime sociale (Porges, 2003). është shoqëruar me një shumëllojshmëri të gjerë problemesh shëndetësore, duke përfshirë Stimulimi i nervit vagus mund të ndihmojë në rregullimin e inflamacionit në trup, duke çuar në përmirësimin e humorit dhe mirëqenies së përgjithshme (Bonaz et al., 2016). luan një rol të rëndësishëm në rregullim. Stimulimi i nervit vagus, rrahjet e zemrës Mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës duke ulur shkallën e punës dhe presionin e gjakut dhe duke përmirësuar ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës (Buschman, 2006). Stimulimi i nervit vagus mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes duke rritur sekretimin e acidit gastrik dhe duke përmirësuar lëvizshmërinë e zorrëve (Rogers, 1996). Mund të ndihmojë në nxitjen e relaksimit dhe uljen e stresit (Henning et al., 1996). Daily. Rekomandime për stimulimin e nervit vagus Tani mund të shihni efektet psikologjike dhe përfitimet e nervit vagus. Tani që e kuptojmë, le të shqyrtojmë disa sugjerime ditore për stimulimin e këtij nervi të rëndësishëm. 1. Frymëmarrje e thellë: Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë në stimulimin e nervit vagus dhe aktivizimin e sistemit nervor parasimpatik. Për të praktikuar frymëmarrjen e thellë, merrni frymë thellë përmes hundës deri në 4, mbajeni për një numërim 4 dhe nxirreni ngadalë përmes gojës deri në 6 Një mënyrë tjetër efektive për ta bërë këtë. Mund të provoni të uleni në një vend të qetë për 5-10 minuta çdo ditë dhe të përqendroheni në frymëmarrje. 3. Ekspozimi ndaj të ftohtit: Ekspozimi ndaj të ftohtit është treguar se aktivizon nervin vagus dhe rrit ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës. . Nëse nuk keni ndonjë problem shëndetësor që ju pengon të bini në kontakt me ujin e ftohtë, mund të provoni të bëni një dush të ftohtë çdo ditë ose ta zhysni fytyrën në ujë të ftohtë për disa sekonda. Është një mënyrë e shkëlqyer për të stimuluar dhe promovuar relaksim. Sipas gjendjes fizike të përditshme, praktikimi i jogës ose meditimit për 20-30 minuta do të lehtësojë stimulimin e nervit tuaj vagus. 5. Socializimi: Siç e përmendëm më parë, nervi vagus luan një rol në aftësinë tonë për të bërë lidheni me të tjerët. Kalimi i kohës me miqtë dhe të dashurit mund të ndihmojë në aktivizimin e nervit vagus dhe në forcimin e lidhjeve shoqërore, duke ndihmuar në uljen e nivelit të stresit 6. E qeshura dhe e qeshura: E qeshura është treguar se stimulon nervin vagus dhe nxit relaksimin. është arritur. Përpjekja për të parë një film qesharak ose për të kaluar kohë me një mik që ju bën të qeshni është një mënyrë për të aktivizuar nervin vagus duke qeshur. Masazhi i 7-të: Masazhi është treguar se stimulon nervin vagus dhe promovon relaksim ( Fusha, 2014). Marrja e një masazhi ose praktikimi i teknikave të vetë-masazhit në shtëpi nëse keni njohuri dhe stërvitje të mjaftueshme do të aktivizojë nervin tuaj vagus. Si rezultat, nervi vagus luan një rol shumë të rëndësishëm në rregullimin e funksioneve tona trupore dhe ka implikime të rëndësishme psikologjike për mirëqenien tonë. Duke kuptuar rolin e nervit vagus në shëndetin tonë psikologjik dhe fizik, ne mund të ndërmarrim hapa për të stimuluar këtë nerv të rëndësishëm dhe për të përmirësuar shëndetin tonë të përgjithshëm. Sugjerimet ditore si frymëmarrja e thellë, meditimi, joga, socializimi dhe masazhi mund të ndihmojnë në aktivizimin e nervit vagus dhe promovimin e relaksimit, zvogëlimin e simptomave të ankthit dhe depresionit dhe përmirësimin e humorit, njohjes dhe lidhjeve sociale. Lexo: 0
