Netët pa gjumë që pasuan dhe skenat ankthioze për momentin kur do të bëja prezantimin tim…
Pse nuk jam si të tjerët? Më pritet të prezantoj punën time, për të cilën tashmë jam përgatitur mirë dhe t'u përgjigjem disa pyetjeve. Megjithatë, mendoj se të gjithë do të më vlerësojnë para se të fillojë prezantimi dhe do të më tallen nëse bëj gabimin më të vogël. Për të mos përmendur zërin tim të dridhur dhe fytyrën time të skuqur kur filloj të flas…
Mendoj se çfarë mendon publiku për mua. "Pyes veten nëse jam veshur siç duhet apo nëse ata mund të thonë se zëri im po dridhet?" Ata do të thonë se ai u emocionua përsëri për mua. Madje do të mendojnë se jam i paaftë. Më e keqja është se pas gjithë kësaj, tani mendoj se edhe unë jam i paaftë. Edhe pse e di që duhet t'i kaloj këto faza për të ecur përpara në punën time, mendoj se gjëja më e mirë që mund të bëj është të kërkoj një punë tjetër. Ndihem i lodhur nën mendime ankthi pas çdo situate ku kam nevojë të shpreh veten, si për shembull të flas në telefon ose të bëj një prezantim. Tani, në vend që të lodhem, e di se zgjedhja e një rruge ku këto mendime nuk do të jenë të pranishme do të jetë një lehtësim…
Ne e dimë se shumë mendime kalojnë nëpër mendjet tona gjatë ditës. Pra, sa nga këto janë mendime realiste? Ne kemi modele të caktuara të të menduarit përballë ngjarjeve të jetës për shkak të karakteristikave tona të temperamentit të lindur, përvojave që kemi fituar në fëmijërinë tonë dhe efekteve të faktorëve gjenetikë dhe mjedisorë. Mendimet tona janë kuptimi që i japim ngjarjes që përjetojmë dhe mënyra se si e interpretojmë ngjarjen. Mënyra se si mendojmë përcakton se si ndihemi dhe sillemi. Po kështu, mënyra se si sillemi ndikon në mendimet dhe ndjenjat tona. Pra, ajo që ne mendojmë dhe si veprojmë ka të bëjë me veten tonë. Ne e formojmë jetën sipas këtij cikli, i cili fillon në mendim dhe përfundon në mendim. Ndërsa mendimet që na vijnë në mendje kur përballemi me një ngjarje mund të jenë pozitive ose negative, janë besimet tona themelore ato që krijojnë këto mendime. Besimet tona thelbësore na japin ide për veten dhe botën. Për shembull; Ai jep informacion nëse bota është një vend i besueshëm, sa elastik jemi përballë vështirësive ose sa të vlefshëm jemi. Nëse besimi juaj themelor thotë se jeni të pavlefshëm Gjatë episodit tuaj depresiv, besimi juaj se jeni i pavlerë mund të shkaktohet. Prandaj, me depresion, mund të merrni shpejt idenë e "Unë jam i pavlerë" përballë ngjarjeve të jetës. Megjithatë, mund të keni mendime ankthioze, si në shembullin e mësipërm.
Kur shqyrtoni mendimet negative, është e rëndësishme të jeni në gjendje të reflektoni mbi këto mendime. Sepse kur shqyrtohen këto mendime, shohim se shumica e tyre nuk kanë asnjë funksion dhe madje janë jorealiste. Ndërsa këto mendime që vijnë në mendje në momentin kur ndodh ngjarja duket se janë 100% të vërteta, kur mendoni për të dhe shqyrtoni ekzistencën e mendimeve alternative, mund të shihni se besimi juaj 100% i vërtetë humbet vlefshmërinë e tij. Kur i pyes pacientët e mi për mendimin e parë që u vjen në mendje kur përjetojnë një ngjarje, ata shpesh më thonë se çfarë ndjejnë: "U zemërova, u shqetësova ose u emocionova", etj. Të jesh në gjendje të arrish mendimin është hapi i parë drejt ndryshimit të tij. Kini parasysh se ngjarja që keni përjetuar mund të ketë një interpretim të ndryshëm. Mund të mos jetë e lehtë të mendosh për alternativa kur provon këtë metodë në fillim. Ju mund të keni hasur në të njëjtat gabime të të menduarit prej vitesh dhe të keni vështirësi të dilni nga ndikimi i mendimeve të shtrembëruara. Ju mund të gjeni papritur veten në një vorbull mendimesh ankthioze sepse mendimi do të lindë mendimin. Vazhdoni të përpiqeni të gjeni shpjegime të ndryshme për ngjarjet në vend të shpjegimeve të zakonshme. Mendimet realiste në vend të mendimeve të shtrembëruara do t'ju ofrojnë emocione më realiste dhe do të përmirësojnë cilësinë e jetës tuaj. Mos harroni se çfarë mendojnë njerëzit dhe si veprojnë ata varet nga ata, relaksohuni…
Lexo: 0
