Sipas hulumtimeve, pagjumësia; Mund të të shndërrojë në dikë që është më pak kreativ, që shqetësohet më lehtë nga gjithçka, i shpërqendruar dhe përdor inteligjencën tënde shumë më pak se normalja.
Disa çrregullime të gjumit
Vështirësi për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë< br /> Rënia e papërshtatshme për të fjetur në orë
Orë e tepërt totale e gjumit
Gërhitja
Apnea e gjumit (ndërprerja e ndërprerë e frymëmarrjes gjatë gjumit)
Goditja me shkelm gjatë gjumit
Mungesa e energjisë dhe lodhje gjatë ditës
br /> Ecni në gjumë, lagni shtratin ose keni ankthe
Dhimbje koke që fillojnë kur zgjoheni në mëngjes, humbje e vëmendjes dhe përqendrimit gjatë ditës
< br /> Nevoja jonë themelore për gjumë
Një gjumë i mirë; Është një proces psiko-biologjik që rinovon energjinë tonë dhe na përgatit fizikisht dhe mendërisht për ditën në mënyrë që të jemi të shëndetshëm, të qetë, të qetë dhe madje të suksesshëm gjatë ditës. Gjumi; Është një nevojë shumë bazike në të cilën ne riorganizojmë përvojat, jetët, emocionet dhe mendimet tona të mëparshme, bëjmë plane, krijojmë strategji kundër vështirësive, pra përgatitemi për lindjen e ditës së re.
Gjumi është aq i rëndësishëm për ne sa pothuajse një e treta e jetës sonë kalohet në gjumë.
/> Gjumi cilësor rrit energjinë e njeriut dhe e bën atë më në formë. Na ndihmon të përqendrohemi më mirë në punën dhe marrëdhëniet tona duke forcuar vëmendjen dhe përqendrimin gjatë ditës. Prandaj, ne përjetojmë më pak gabime dhe probleme dhe gëzimi ynë i jetës rritet. Me një gjumë të mirë zvogëlohet rreziku dhe mundësia e aksidenteve dhe lëndimeve, sepse mund ta përqendrojmë më mirë vëmendjen.
Nga ana tjetër, një gjumë i mirë; Na mundëson të kemi më shumë mendime pozitive, rritje të kreativitetit, përmirësim në marrëdhënie, mendje dhe trup më të shëndetshëm, ndjenjë, forcë, guxim dhe dëshirë për të filluar një ditë të freskët.Për shkak të të gjitha këtyre përfitimeve dhe faktit që është një nevojë themelore. , asnjëri prej nesh nuk fle mirë.Sigurisht që nuk do të mundohemi të mos flemë duke e kundërshtuar. Megjithatë, për shkak të disa problemeve që përjetojmë dhe gabimeve të mëvonshme njohëse që bëjmë, cilësia e gjumit mund të ulet dhe mund të fillojmë të kemi probleme me gjumin.
Njerëzit e të gjitha moshave mund të preken nga çrregullimet e gjumit, por shumë njerëzit nuk janë të vetëdijshëm se në të vërtetë kanë një çrregullim gjumi.
Nëse keni një çrregullim gjumi, probleme me gjumin për më shumë se muaj Nëse keni vështirësi për të fjetur, keni një cikël zgjimi-gjumë-zgjimi gjatë gjithë natës, zgjoheni shumë herët dhe nuk mund të bini përsëri në gjumë, ose keni cilësi të dobët të gjumit, mund të jeni duke përjetuar një çrregullim gjumi.
Problemet e gjumit janë veçanërisht e zakonshme në jetën e sotme kërkuese, megjithëse është një nga problemet më të zakonshme në kushtet e mëposhtme; Nëse shihet si pjesë e një çrregullimi tjetër si depresioni, çrregullimi i ankthit të përgjithësuar, çrregullimi i stresit post-traumatik, ai gjithashtu kërkon trajtim individual.
Edhe pse çrregullimet e gjumit mund të ndodhin për shkak të stresit ose arsyeve të tjera, zakonisht shkaktohet nga një çrregullim tjetër që i mban ato. Ka faktorë.
Nëse keni mendime negative për gjumin dhe gjumin, ka shumë të ngjarë të përjetoni një cikël vicioz si ky: Zakonisht filloni të keni probleme me gjumin për shkak të ndaj stresit, dhimbjes intensive ose një arsye tjetër, atëherë përpiqeni të flini duke marrë një sy gjumë, ose do të prishni modelin tuaj të gjumit edhe më shumë duke u kthyer vazhdimisht në shtrat dhe duke u përpjekur të flini. Pastaj filloni të qëndroni në mendimet tuaja negative dhe t'i luftoni ato. Për shembull, shfaqen mendime të tilla si "Nëse nuk fle tani, nuk do të mund të bëj asnjë nga punët e mia ditën tjetër" ose "Duhet të fle 8 orë" dhe ju përqendroheni në këto mendime. Ky fokus padyshim që do t'ju shkaktojë më shumë ankth, dhe pamundësia për të fjetur do t'ju bëjë edhe më të stresuar. Ky ankth dhe tension shkakton më shumë pagjumësi dhe kjo situatë kthehet sërish në fillim dhe rrethi vicioz vazhdon në të njëjtën mënyrë.
Pika kryesore dhe kyçe në këtë tabelë janë kuptimet që i jepni pagjumësisë dhe përfundimet ju merrni nga pagjumësia dhe këto mendime e përforcojnë këtë rreth vicioz. .
Stilet negative të mendimit në lidhje me pagjumësinë
Katastrofimi i problemit të gjumit: Për shembull, "Nuk munda të flija fare mirë javën e kaluar , modeli im i gjumit është ndërprerë plotësisht tani, do të jetë e vështirë të përmirësohem përsëri!” Dikush që mendon kështu do të jetë shumë më i shqetësuar se dikush që mendon si: "Nuk kam fjetur fare mirë javën e kaluar, duhet të identifikoj gjërat që më stresojnë dhe të bëj diçka."
Duke fajësuar gjithçka. pagjumësia: Pagjumësia mund të ndikojë negativisht në përqendrimin, kujtesën dhe performancën e punës.Por këto probleme nuk janë arsyeja e vetme As nuk është! Mund t'ju duhet të hetoni nëse keni arsye të tjera.
Pritshmëri jorealiste: Miratimi i një ideje të ngurtë për kohën ideale të gjumit është gjithashtu një situatë që kontribuon negativisht në problemin e pagjumësisë. Disa njerëz janë pothuajse të sigurt se nëse nuk flenë 8 orë në ditë, dita tjetër do të jetë shumë e keqe. Në fakt, nevojat e gjithsecilit për kohën e gjumit janë të ndryshme dhe vendosja e qëllimeve dhe rregullave të qarta dhe strikte në lidhje me kohën e gjumit krijon ankth të performancës dhe e bën të vështirë rënien në gjumë.Stilet e të menduarit jo të dobishme: Të menduarit e ekzagjeruar, të menduarit bardh e zi, mbipërgjithësimi, stilet e mendimit të tilla si selektiviteti në perceptim luajnë gjithashtu një rol në vazhdimin e problemeve të gjumit. Për shembull, njerëzit me probleme me gjumin i mbajnë mend qartë herët kur kanë fjetur pamjaftueshëm, por nuk i mbajnë mend herët kur kanë fjetur mirë, që do të thotë se janë selektivë në perceptim. Një shembull tjetër është se ata e përshkruajnë gjumin e tyre ose si "të përsosur" ose "të tmerrshëm", që është një shembull i të menduarit bardh e zi; Megjithatë, në shumicën e rasteve, një vlerësim i moderuar i gjumit duhet të jetë i mundur.Nëse problemi juaj i gjumit nuk përmirësohet për shkak të këtyre mendimeve negative, mund t'i identifikoni ato dhe t'i zëvendësoni me mendime më funksionale dhe realiste. Mos harroni se nëse mendimet negative dhe gabimet në gjykim vazhdojnë; Emocione të tilla si tensioni, ankthi dhe zemërimi mund t'ju lodhin më shumë dhe cilësia e jetës tuaj mund të përkeqësohet më tej. Përkundrazi, çdo mendim i shëndetshëm që adoptoni për gjumin tuaj bëhet një pjesë e rëndësishme e një gjumi të shëndetshëm dhe rrjedhimisht cilësia e jetës suaj.
Higjiena juaj e gjumit është e rëndësishme
Le të flasim për disa rregulla të higjienës së gjumit që ne rekomandojmë ju ndiqni për gjumë të shëndetshëm dhe cilësor:
/> Mos flini gjatë ditës.
Ndaloni aktivitetet stimuluese (fizike dhe mendore) afër kohës së gjumit.
Mos merrni ushqime dhe pije stimuluese (si p.sh. si kafe) afër kohës së gjumit.
Sigurohuni që ambienti ku flini të jetë mjaftueshëm i ajrosur, i ngrohtë dhe i rehatshëm. Sigurohuni që ai të jetë i ndriçuar sa më shumë që të jetë e mundur.
Bëni një ritual të tillë si "marrja e një të ngrohtë dush, çaj bimor relaksues, duke lexuar një libër dhe më pas të flini.”
Bëni ushtrime për relaksim fizik dhe frymëmarrje.
Vendosni një orar gjumi dhe caktoni orën e gjumit. qëndroni në orën
Përdoreni dhomën e gjumit vetëm për gjumë dhe marrëdhënie seksuale.
Lëreni celularin jashtë dhomës së gjumit!!
Mos përdorni alarmin e celularit, merrni një orë të vogël me alarm.
/> Kur zgjoheni natën, mos e shikoni orën.
Në vend që të luftoni me mendimet që ju vijnë në mendje kur zgjoheni natën, ngadalësoni frymëmarrjen tuaj dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.
Cakto një orar zgjimi dhe përmbahu në këtë orë.
Gjatë ditës; Përpiquni të vini re mendimet negative të përmendura më lart që ju vijnë në mendje dhe t'i zëvendësoni me ato të logjikshme dhe të shëndetshme.
Nëse çrregullimi juaj i gjumit vazhdon pavarësisht nga zbatimi i të gjitha këtyre sugjerimeve, sigurohuni që të merrni ndihmë profesionale.
/>
Fjalët kyçe: Çrregullimi i gjumit, pagjumësia, higjiena e gjumit, problemet e gjumit, problemi i gjumit, përballja me problemin e gjumit
Güzide TÜRKYILMAZ
Këshilltare Eksperte Psikologjike
Lexo: 0
