Një nga metodat më të lehta dhe ndoshta më efektive për të matur shëndetin tuaj mund të bëhet vetë në 30 sekonda me dy gishta. Matja e rrahjeve të zemrës në pushim (HR) - numri i rrahjeve të zemrës në minutë - ndërsa jeni në pushim është një mënyrë për të treguar se si funksionon zemra juaj.
Është e lehtë për ta bërë: Vendosni indeksin tuaj ose në mes. gishti në kyçin e dorës pak poshtë gishtit të madh ose në të dyja anët e qafës, në mënyrë që të ndjeni pulsin tuaj. Përdorni një orë për të numëruar numrin e rrahjeve për 30 sekonda dhe shumëzoni numrin që gjeni me dy për të marrë rrahjet tuaja në minutë. Përsëriteni disa herë për të siguruar një lexim të saktë. Ndërsa rrahjet e zemrës konsiderohen normale nëse janë midis 60 dhe 100 rrahje në minutë, shumica e të rriturve të shëndetshëm dhe pa stres kanë rrahje zemre nën 90 rrahje në minutë.
Gjithçka është në numra
Numra të tjerë si presioni i gjakut dhe kolesteroli Kur vlerësohen së bashku me vlera të tjera, rrahjet e zemrës suaj në pushim mund t'ju ndihmojnë të identifikoni problemet e mundshme shëndetësore, si dhe të matni shëndetin tuaj aktual të zemrës.
Ndonjëherë, rritja e aftësisë fizike fizike. mund të shoqërohet me një ritëm të ulët të zemrës. Kjo nuk është një situatë me rrezik të lartë për shëndetin kardiovaskular. Por një ritëm i lartë i zemrës është një shenjë se diçka nuk është në rregull. Disa studime kanë zbuluar se rrahjet e zemrës në skajin e sipërm të intervalit 60 deri në 100 mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe madje edhe vdekjes së hershme.
Për shembull, një studim i vitit 2013 gjurmoi shëndetin kardiovaskular të 3000 burrave. për 16 vjet dhe zbuloi se niveli i lartë zbuloi se rrahjet më të ulëta të zemrës lidheshin me fitnesin më të ulët dhe presionin e lartë të gjakut, peshën trupore dhe yndyrat në gjak në qarkullim. Studiuesit zbuluan gjithashtu se me rritjen e rrahjeve të zemrës së një personi në pushim, rritet rreziku i vdekjes së parakohshme. Në mënyrë të veçantë, një IHR midis 81 dhe 90 dyfishoi mundësinë e vdekjes, ndërsa një IHR mbi 90 trefishoi rrezikun.
Megjithëse një ritëm më i ulët i zemrës shoqërohet me gjendje më të lartë fizike, disa kushte IHR mund të jetë shumë i ulët. , duke shkaktuar marramendje ose lodhje. Kjo e mban zemrën të punojë Mund të jetë rezultat i plakjes së nyjeve elektrike ose dështimit të transmetimit të saktë të sinjaleve elektrike. Në këto dhe raste të ngjashme, është e nevojshme të shkoni në një fazë të hershme te një Kardiolog.
Masni shpesh dhe pa vonesë rrahjet e zemrës suaj
Ne rekomandojmë të kontrolloni rrahjet e zemrës tuaj në pushim disa herë në javë dhe në periudha të ndryshme të ditës. të numrit; Mos harroni se mund të ndikohet nga shumë faktorë si stresi, ankthi, hormonet qarkulluese, ilaqet kundër depresionit dhe medikamentet për presionin e gjakut.
Mënyra më e besueshme për të ulur rrahjet e zemrës në pushim është ushtrimi. Edhe ushtrimet afatshkurtra mund të jenë të suksesshme në këtë drejtim. Një studim tregoi se njerëzit që ushtroheshin edhe për vetëm një orë në javë kishin IHR më të ulët se ata që nuk bënin.
Këshilla për matjen e rrahjeve të zemrës në pushim
Mund ta matni IHR tuaj nga stërvitje ose një ngjarje stresuese Mos matni brenda një deri në dy orë pas kësaj. Rrahjet e zemrës suaj mund të rriten pas aktiviteteve të rënda.
Meqenëse kafeina e përshpejton zemrën, prisni të paktën një orë pasi të keni pirë.
Nëse është e mundur, matni IHR-në tuaj përpara se të ngriheni nga shtrati në mëngjes.
Di
Lexo: 0
