A keni dëgjuar për marrëdhënien midis kafeinës dhe performancës së stërvitjes?
Kafeina, e njohur më së shumti si një stimulues, është një mbështetje ergonomike stimuluese që nxit gjumin, krijon një efekt varësues dhe ka efekte anësore kur konsumohet shumë, ashtu si çdo gjë tjetër.
Ndjenja e lodhjes gjatë gjithë ditës sigurohet nga receptorët e adenozinës në tru.Kur adenozina lidhet me receptorët e saj, ajo krijon ndjenjën e lodhjes.Pra çfarë ka të bëjë kjo me kafeinën?
Kur kafeina futet në trup, adenozina konkurron me kafeinën dhe kafeina lidhet me receptorët me të cilët lidhet adenozina. Për këtë arsye, nuk ndiheni të lodhur dhe ndiheni më energjik.
Journal of Strength and Conditioning Research ''The ACUTE EFFECTS OF A CAFFEIN-CONTAIN SPPLEMENT ON FRENGTH, Në studimin "QËNDRIMI MUSCULAR, DHE KAPABILITETE ANAEROBIKE" në lidhje me lidhjen e një doze të caktuar kafeine marrja dhe rritja e forcës;
Konsumimi i një doze të caktuar kafeine shkakton një rritje të forcës; thuhet se korrespondon me ) dhe kur e merrni këtë dozë kafeine menjëherë, sistemi juaj nervor është stimulohet shpejt.
Në një studim tjetër, një grupi atletësh iu dha 1 mg kafeinë për kg dhe grupit tjetër iu dha 3 mg kafeinë për kg. Një orë më vonë, ata fillojnë të bëjnë stërvitje me peshë - shtypje në stol dhe squat - midis 10% dhe 100% të 1RM. Doza është e barabartë me 70 mg ose 210 mg përkatësisht për një atlet 70 kg.
Si rezultat, nuk ka rritje të performancës në grupin që përdor 1mg/kg kafeinë, por grupi që merr 3mg/kg kafeinë prodhon dukshëm më shumë forcë në të gjitha ngarkesat, 30% më shumë se 1RM. Prodhon 170 watts më shumë në Squat dhe 30 vat më shumë në Bench Press.
Për të shtuar, doza e rekomanduar për individë të shëndetshëm është 4-5 mg për kg.
5-5 ditë pas. konsumohet kafeina.Ajo fillon të shfaqë efektin e saj pas 10 minutash dhe përthithja e saj arrin nivelin maksimal pas 45-60 minutash. Forma më natyrale dhe praktike e kafeinës është kafeja. Ka 60 mg kafeinë në një filxhan kafe turke dhe 60-70 mg kafeinë në 100 ml kafe filtri. mg. Sigurisht, nuk po flas për produkte dy-në-një ose tre-në-një që përmbajnë ëmbëlsues.
Kafeina gjithashtu rrit djegien e yndyrës dhe përshpejton djegien e yndyrës nga muskujt. Ajo siguron që glikogjeni në trup konsumohet më ngadalë, kështu që ju ndihmon të stërviteni më gjatë. Djegia e glikogjenit vazhdon gjatë 15 minutave të para të stërvitjes dhe gjatë gjithë kësaj periudhe 15-minutëshe. Megjithatë, kur pini kafe, ajo redukton ndarjen e glikogjenit me 50% dhe rrit ndarjen e yndyrës.
Megjithatë, rregullimet e dozës duhet të bëhen me kujdes. Sepse toleranca ndaj kafeinës zhvillohet shpejt dhe ju mund të përballet me një efekt varësie. Kjo është arsyeja pse nuk do të ishte keq nëse nuk konsumoni kafe jashtë stërvitjes ☺ Përndryshe, kafeina që merrni nuk do të jetë e mjaftueshme dhe gjithmonë do të dëshironi më shumë. Ne nuk e duam këtë. Më pas merrni kafenë tuaj dhe provojeni kështu sot, do të ndjeni ndryshimin.
Lexo: 0
