Vetmia është një ndjenjë e zakonshme, por ka hapa që mund të ndërmerrni për t'ju ndihmuar të ndiheni më të lidhur. Dëgjimi i muzikës, telefonimi i një shoku, shëtitja jashtë dhe aktivitete të tjera mund të zvogëlojnë ndjenjën tuaj të vetmisë.
Vetmia afatgjatë mund t'ju lodhë emocionalisht, duke e bërë jetën të duket e zymtë dhe e pakuptimtë. Mund të çojë gjithashtu në simptoma fizike si dhimbje, probleme me gjumin dhe një përgjigje të dobësuar imunitare.
Mos harroni se vetmia nuk është e njëjtë me izolimin social. Mund të jesh vetëm pa u ndjerë i vetmuar. Ju mund të ndiheni të vetmuar edhe kur jeni rreth njerëzve të tjerë. Vetmia ndodh kur ndiheni të shqetësuar kur jeni vetëm, ndërsa izolimi social është mungesa e ndërveprimeve të rregullta me njerëzit e tjerë.
Kur mendoni se ndjenjat e vetmisë janë të pamundura për t'u shpëtuar, këto 13 këshilla mund të ndihmojnë. ju i kanalizoni ato ndjenja dhe i parandaloni që ato të lodhen.
Riformuloni
Të hedhësh një dritë tjetër mbi atë që do të thotë të jesh vetëm, mund ta bëjë më të lehtë lundrimin. ndjenjat e vetmisë.
Vetmia lind kur nevojat tuaja për ndërveprim shoqëror dhe lidhje njerëzore nuk plotësohen.interes. Njerëz të ndryshëm kanë nevoja të ndryshme ndërveprimi, kështu që nuk do të jetë e njëjtë për të gjithë. Për shembull:
-Nëse kaloni shumicën e netëve me miqtë dhe njerëzit e dashur, mund të ndiheni të vetmuar vetëm një natë në javë.
-Nëse preferoni të jeni vetëm, ju mund të ndiheni të vetmuar. mund të ndiheni jashtëzakonisht të kënaqur duke parë një mik çdo javë. .
-Edhe nëse keni shumë miqësi të forta, mund të ndiheni të vetmuar kur ktheheni në një shtëpi të zbrazët.
-Nëse keni probleme të lidheni me një partner me të cilin jetoni, mund të ndiheni të vetmuar edhe nëse jeni shpesh bashkë.
Shumica e njerëzve kanë nevojë për marrëdhënie të ngushta që të lulëzojnë. Hulumtimet tregojnë se njëfarë vetmie – ose thjesht koha cilësore – është gjithashtu e rëndësishme. Vetmia krijon mundësi për vetë-zbulim, të menduarit krijues dhe vetë-reflektim.
Koha e kaluar vetëm mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe depresionit. Mund të hapë derën e ndërgjegjësimit.
Çfarëdo që zgjidhni të bëni, gjetja e mënyrave për të shfrytëzuar sa më shumë kohën tuaj të vetëm mund t'ju ndihmojë të lundroni në vetmi dhe ta përdorni atë në avantazhin tuaj.
Praktika e Falenderimeve >
p>Mund të jetë e vështirë të vëresh gjërat pozitive në jetën tënde kur ndihesh i vetmuar, por të marrësh disa minuta për të praktikuar mirënjohjen çdo ditë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
Të praktikosh mirënjohjen mund të jetë po aq e thjeshtë sa të mendosh për një gjë të vogël që të ka pëlqyer kohët e fundit, si për shembull të flasësh me një mik apo të hash një vakt të shijshëm. Mund të provoni gjithashtu:
. Shkruani disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës
. Kujtoni disa momente pozitive nga dita juaj
. Nëse ndiheni mirënjohës ndaj dikujt, tregojini atij për këtë
. Rijetoni një përvojë të lumtur të kaluar në mendjen tuaj
Mbusheni shtëpinë tuaj me tinguj
Muzika dhe tingujt e tjerë nuk janë vërtetuar posaçërisht për të reduktuar vetminë, por ato mund ende ndihmoni për ta shtyrë atë ndjenjë.
Tingulli mund të ndihmojë në mbushjen e zbrazëtirës në mjedisin dhe mendimet tuaja, gjë që mund ta bëjë atë të ndihet më pak dërrmues. Për shembull:
. Sipas hulumtimeve, muzika mund të përmirësojë disponimin tuaj, ndërsa librat audio mund të ofrojnë shpërqendrim dhe një arratisje të përkohshme.
. Podkastet dhe atmosferat e informimit, argëtimit dhe bisedës në radio mund të ndihmojnë gjithashtu në krijimin e një ndjenje lidhjeje me njerëzit që dëgjoni.
. Shfaqja ose filmi juaj i preferuar televiziv mund t'ju ndihmojë të thyeni heshtjen në një mënyrë relaksuese, edhe nëse nuk uleni dhe e shikoni nga fillimi në fund.
. Hapja e një dritareje për të dëgjuar zogjtë dhe kalimtarët mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me botën.
Thirrni një mik
Edhe nëse nuk i shihni të gjithë miqtë ose familjen tuaj rregullisht, mund të qëndroni afër. Një studim i vitit 2021 zbuloi se ndërveprimet virtuale mund të ndihmojnë në uljen e vetmisë, veçanërisht kur lidheni me më shumë njerëz. Ai pretendon se mund të përfitojë shëndeti mendor nëse nuk jeni në gjendje të takoheni me të tjerët ballë për ballë.
Përfitoni sa më shumë nga ndërveprimet tuaja
Të kalosh kohë me të tjerët jo gjithmonë mund të bëjë që vetmia të largohet. Një studim i vitit 2021 zbuloi se të qenit në zona të mbipopulluara në të vërtetë rrit ndjenjat e vetmisë.
Cilësia e ndërveprimeve tuaja është shpesh më e rëndësishme se numri. Prandaj, mund të ndiheni të vetmuar në një grup të madh miqsh, por mund të jeni më të kënaqur kur kaloni një mbrëmje të qetë me mikun tuaj më të mirë.
Si e kaloni kohën me të tjerët gjithashtu mund të bëjë një ndryshim të madh. Ndonjëherë, thjesht mund t'ju duhet të keni dikë pranë. Mund të ndiheni mirë të keni dikë në krah ndërsa punoni, duke lundruar në rrjetet sociale ose duke parë një film me një mik.
Kur ndjeni nevojën për t'u lidhur më thellë, përpiquni të gjeni mënyra për t'i bërë ndërveprimet tuaja më kuptimplote:
. Ndani ndjenjat dhe përvojat personale.
. Bëni pyetje dhe dëgjoni me të vërtetë atë që kanë për të thënë të dashurit tuaj.
. Flisni për gjërat që kanë rëndësi.
Dilni
Një ndryshim i mjedisit mund t'ju shpërqendrojë dhe të lehtësojë dhimbjen e vetmisë. Lënia nga shtëpia mund t'ju vendosë në rrugën e të tjerëve dhe t'ju kujtojë se nuk jeni vetëm në botë.
Koha e kaluar në natyrë mund të ndihmojë gjithashtu në zbutjen e shqetësimit emocional dhe të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Disa ide për të provuar:
. Vizitoni parkun tuaj të preferuar. Mundohuni të identifikoni zogj të ndryshëm
. Bëni një shëtitje në lagjen tuaj. Eksploroni rrugët ku nuk keni qenë kurrë më parë dhe përshëndetni fqinjët tuaj kur rruga juaj kryqëzohet.
. Nëse është e mundur, vizitoni dhe mbështesni bizneset lokale.
Dalja në këmbë ose me biçikletë gjithashtu mund t'ju lodhë dhe t'ju ndihmojë të bëni një gjumë të mirë.
Flisni për emocionet tuaja
Të shprehni emocionet tuaja me zë të lartë është aftësia e tyre për të shkaktuar shqetësim. mund të zvogëlojë
Të thuash një të dashur se ndihesh i vetmuar mund ta bëjë më të lehtë për ty marrjen e mbështetjes emocionale që të ndihmon të dalësh nga kontrolli i vetmisë.
Biseda rreth ndjenjave të vështira mund t'i ndihmojë gjithashtu të dashurit të ndajnë çdo emocion me të cilin mund të përballen, duke bërë të mundur eksplorimin e strategjive të përballimit së bashku.
Ndarja e emocioneve të dhimbshme ose të padëshiruara me të tjerët, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar të flisni për ndjenjat tuaja, mund të jetë e vështirë. Nëse nuk ndiheni rehat, mbajtja e një ditari ofron një mënyrë tjetër për të shprehur në mënyrë private dhe për të renditur ndjenjat tuaja.
Zbuloni anën tuaj krijuese
Pushtet kreative si arti, muzika dhe shkrimi mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit mendor. Nëse këto aktivitete ju sjellin gëzim, ato gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e ndjenjës së vetmisë.
Kaloni kohë me kafshët
Kafshët mund të mos flasin, por gjithsesi ju shoqërojnë. Prania e një krijese tjetër mund t'ju relaksojë, t'ju ndihmojë të ngrini moralin tuaj dhe të reduktoni stresin.
Kërkimet tregojnë gjithashtu se të kesh një kafshë shtëpiake mund të përmirësojë shëndetin mendor dhe fizik.
Nëse nuk keni një kafshë shtëpiake tuajën, merrni parasysh mundësitë e vullnetarizmit në strehimoret lokale. Kjo mund të përfitojë si ju ashtu edhe kafshët në strehë, pasi hulumtimet tregojnë se koha e vullnetarizmit mund të zvogëlojë vetminë.
Bëni një pushim nga mediat sociale
Megjithëse mediat sociale shpesh duken si një mënyrë tërheqëse për të ruajtur lidhjet me të dashurit, ndonjëherë mund të rrisë ndjenjat e vetmisë .
Një postim i lumtur dhe i shkujdesur nga dikush që doni mund të krijojë përshtypjen se atij nuk ju mungon aq sa ju mungon. Kur jeni vetëm, mund të jetë gjithashtu e dhimbshme të shohësh të tjerët të kalojnë kohë me partnerë romantikë ose anëtarë të familjes.
Sigurisht, mediat sociale nuk e shfaqin kurrë foton e plotë, kështu që nuk mund ta dini vërtet se si ndihen të dashurit tuaj pa pyetur.
Me pak fjalë, kjo Nuk do të dëmtonte mbyllja e aplikacioneve dhe lidhja me një telefonatë ose mesazh me tekst.
Bëni diçka që ju intereson
Vetmia mund t'i pushtojë mendimet tuaja deri në pikën ku është e vështirë të mendoni për ndonjë gjë tjetër, duke përfshirë gjërat që zakonisht ju pëlqejnë.
Megjithatë, hobi që ju pëlqen mund të mbushin kohën derisa të shihni përsëri të dashurit tuaj. Nga joga te videolojërat e deri te gatimi, të bësh gjëra që të pëlqejnë ose janë të rëndësishme për ty gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të gjeni qetësinë mendore.
Kujtojini vetes se nuk është e përhershme
Sa shumë Edhe pse mund të ndihet dërrmuese, vetmia nuk do të zgjasë përgjithmonë. Pranimi i këtij fakti ndonjëherë mund të sigurojë një lehtësim. Dijeni gjithashtu se kjo ndjenjë është e zakonshme, kështu që nuk jeni vetëm në këtë mënyrë.
Kërkoni ndihmë
Nëse vetmia ju bën të ndiheni të pakënaqur dhe të pashpresë, mund të keni nevojë për një vesh të dëgjuar ose mbështetje shtesë për të kapërcyer një krizë.
Lexo: 0
