Problemet e gjumit që nuk shkaktohen nga një sëmundje tjetër zakonisht mund të zgjidhen duke reduktuar stresin e personit dhe duke i kushtuar vëmendje disa rregullave të quajtura higjiena e gjumit. Ne mund ta përkufizojmë higjienën e gjumit si 'kushtet e nevojshme për një gjumë cilësor'.
Rekomandimet janë si më poshtë:
• Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë dhe dilni nga shtrat në të njëjtën kohë. Sa më të parregullta të jenë këto orë, aq më shumë do të shtohen problemet tuaja me gjumin • Shkoni në shtrat vetëm kur ju përgjum. Nëse nuk mund të flini, mos kaloni më kohë në shtrat • Përdoreni shtratin vetëm për të fjetur. Mos e përdorni shtratin tuaj për aktivitete të tilla si të hahet, të shikoni filma, të luani në telefon.
• Mos hani dhe pini të paktën 3 orë para kohës së gjumit.
• Shmangni burimet e dritës blu (telefonat, kompjuterët , televizorë etj.) pas errësirës. ) qëndro larg. Këto pajisje do t'ju pengojnë nga sekretimi i melatoninës, i njohur si hormoni i gjumit.
• Shmangni konsumimin e tepërt të pijeve me kafeinë, cigareve dhe çokollatës gjatë ditës. Pritini plotësisht, veçanërisht 4-6 orë para gjumit • Shmangni ushtrimet para gjumit. Ndërsa temperatura e trupit rritet, sekretimi i hormonit të melatoninës, i cili është përgjegjës për gjumin, ndalet, gjë që e bën të vështirë për ju gjumin.
• Dhoma juaj nuk duhet të jetë as shumë e ftohtë dhe as shumë e nxehtë.
• Kini kujdes që të mos ndryshoni shumë orarin e gjumit dhe të daljes në fundjavë dhe pushime.
• Mos merrni pilula gjumi pa u konsultuar me mjekun tuaj.
• Nëse ju ndihmon të bini në gjumë, mund të dëgjoni klasike muzikë ose libra audio me volum të ulët.
• Mund të përdorni meditimet për gjumë me një kërkim të thjeshtë në Google.
• Përfitoni nga drita e ditës gjatë ditës dhe kini kujdes të kaloni kohë jashtë. Ushtrimet e rregullta janë të rëndësishme për gjumë cilësor • Sigurohuni që të merrni medikamentet tuaja psikiatrike në kohën e rekomanduar nga mjeku juaj. Disa medikamente rekomandohen në mëngjes, ndërsa të tjerat rekomandohen para gjumit.
Lexo: 0
