Së pari, është e dobishme të bëni një shpjegim të shkurtër të sulmit paniku. Çfarë është ky atak paniku që i vjen personit befas dhe pa pritur; Është një sëmundje mendore që krijon ndjenja të forta ankthi, frike dhe paniku. Tek njerëzit që kanë përjetuar një sulm një herë, kjo krijon ankth të rëndë, veçanërisht me frikën e fortë që ata kanë se sulmi do të përsëritet. Sulmet fillojnë lehtë dhe befas bëhen të rënda, zakonisht zgjasin të paktën 5 minuta. maksimumi 30 min. zgjat, ka raste të jashtëzakonshme kur sulmi zgjat më shumë.
Sulmi në vetvete zakonisht;
Një rrahje e fortë, e shpejtë e zemrës, shtrëngim dhe dhimbje në gjoks, pamundësi për të marrë frymë ose ndjesi sikur po mbyteni, ndjeni të fikët ose marramendje, mpirje ose humbje të ndjeshmërisë, të dridhura ose djersitje, marramendje , nauze, manifestohet me simptoma të tilla si ndjenja se ai ose rrethina e tij kanë ndryshuar, shqetësim në perceptimin hapësinor, frikë nga vdekja dhe frika për t'u çmendur. Pasja e të paktën 4 prej këtyre simptomave është e mjaftueshme për një diagnozë të sulmit paniku.
SI DO TË LUFTOJMË?
Merrni frymë thellë dhe mbyllni sytë. Mbyllni sytë ndaj stimujve që ju rrethojnë.)
RRITNI VETËDIJENJEN E SITUATËS DUKE MENDUAR SE SITUATA QË KENI PERJETUAR ESHTE PER KALUAR TE PANIKU DHE DO KALOJE.(Nëse nuk keni probleme shëndetësore, kuptoni se kjo është psikologjike dhe trupi reagon. Nëse ndërgjegjësimi juaj për sëmundjen rritet, do të jetë më e lehtë për të kapërcyer sulmin.)
FOKUSOHU NË NJË OBJEKT
(Nëse mund ta përqendroni vëmendjen tuaj në ndonjë objekt në mjedis gjatë një sulmi, kjo do t'ju relaksojë.)
KRYE USHTRIME RELAKSUESE
(Mund t'i bëni këto ushtroni duke shtrydhur fillimisht muskujt tanë që lëvizin më lehtë, dhe më pas duke i lëshuar ngadalë pa e detyruar trupin tuaj.)
KUJDESI NJË GJUMË DHE USHQYRJE TË SHËNDETSHME
KUJDES NDAJ ALKOOLIT APO PËRDORIMIT TË SUBSTANCËS
JENI NË SITUATA QË ËSHTË MIRË PËR MENDJEN DHE TRUPIN TUAJ
Lexo: 0
