Të gjithë shtojmë peshë në dimër. Ditët po shkurtohen, errësohet më herët dhe moti është më i ftohtë. Për këtë arsye, ne kalojmë më shumë kohë në shtëpi, anashkalojmë ecjen dhe ushtrimet, kalojmë më shumë kohë para televizorit dhe përjetojmë më shumë dëshira për ëmbëlsira dhe ushqime. Pra, si mund ta kalojmë dimrin pa shtuar 5-10 kg?
Orët e gjumit duhet të rregullohen: Orët e gjumit janë shumë të rëndësishme që metabolizmi të funksionojë shpejt. Koha e pushimit të trupit është ndërmjet orës 23.00 dhe 3.00. Nëse nuk flemë në këto orë, trupi do të jetë i lodhur dhe i dobët të nesërmen sepse nuk mund të pushojë. Për këtë arsye, ai do të konsumojë më pak kalori pasi aktiviteti fizik dhe kapaciteti i tij i punës do të ulen.
Përsëri, duhet të ngriheni sa më herët në mëngjes. Të jetuarit e ditës në maksimum do të përshpejtojë metabolizmin tonë pasi do të jemi më aktivë.
Bënja e diellit: Sidomos në muajt e dimrit, të mos dalësh dhe të mos shohësh diell është një arsye për shtim në peshë. Trupi ynë sekreton vitaminën D falë diellit. Mungesa e vitaminës D është faktori më i madh që na shkakton shtim në peshë, dobësim, lodhje dhe depresion. Gjatë muajve të dimrit duhet patjetër të kontrollojmë nivelin e vitaminës D me një analizë gjaku dhe të përdorim suplemente nëse ka mungesë. Ne gjithashtu duhet të dalim dhe të bëjmë banja dielli për 15-20 minuta çdo ditë.
Ëmbëlsirë dhe dëshira për të ngrënë: Kaloni më shumë kohë në shtëpi në mbrëmjet e dimrit dhe madje kaloni kohë para Ekrani shkakton dëshira për ëmbëlsira. Ne shohim në reklama. Fotot e ushqimeve ose ushqimeve në rrjetet sociale mund t'ju bëjnë të shtoni peshë.
Për të kaluar dimrin pa shtuar peshë, hiqni këtë sirtar nga jeta juaj, veçanërisht nëse ju keni një sirtar të ushqimit të hedhurinave në shtëpi. Nëse mbani diçka në atë sirtar gjatë gjithë kohës, patjetër që do të hani dhe do të shtoni peshë. Kur të vijnë dëshirat e ëmbla, zgjidhni ëmbëlsirat me qumësht në vend të ëmbëlsirave me brumë ose çokollatë. Ndërsa shikoni TV, zgjidhni arra më të shëndetshme ose qiqra të pjekura në vend të patatinave. Konsumimi i karotave, trangujve dhe rrepkave gjithashtu do t'ju mbajë të zënë pasi ato nuk kanë kalori.
Pirja e ujit: Ne harrojmë të pimë ujë gjatë muajve të dimrit. Duke mos pirë ujë, stomaku nuk ngopet dhe si rrjedhojë shfaqet dëshira për më shumë ëmbëlsira dhe ushqime.Përsëri nga mos pirja e ujit shfaqet dobësi dhe lodhje.Mos harroni të konsumoni 2 litra ujë në ditë . nëse uji Nëse e keni të vështirë të pini, mund ta bëni më të shijshëm ose argëtues duke shtuar limon, kanellë, nenexhik, kastravec, limon dhe portokall në ujë. Ka gjithashtu shumë aplikacione celulare që duhet të mbani mend për të pirë ujë. Ju mund të mbani mend të pini ujë duke instaluar këto aplikacione në telefonin tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni ujë mineral ose çajra bimor në vend të ujit.
Merrni forcë nga erëzat: Erëzat mbrojnë nga shumë sëmundje dhe përshpejtojnë metabolizmin. Veçanërisht xhenxhefili, speci i kuq, kanella (kanella ceylon) dhe piperi i zi kanë veti përshpejtuese të metabolizmit. Duke shtuar këto erëza në vaktet tuaja, sallatat ose ujin që pini, ju mund të përshpejtoni metabolizmin dhe të rrisni shijen e ushqimit tuaj.
Konsumoni çaj bimor: Duke e konsumuar atë. 1-2 gota çaj bimor në ditë në dimër, do të mbroheni nga sëmundjet dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë, mund ta përshpejtoni. Veçanërisht çajrat si çaji jeshil, çaji i bardhë, çaji mate dhe çaji rozmarine do të përshpejtojnë funksionimin e trupit. Ju mund ta rrisni efektivitetin e tij duke shtuar kanellë (ceilon), xhenxhefil, karafil dhe piper të zi në këto çajra.
Bëni sportet pjesë të jetës suaj: Gjatë muajve të dimrit, ne. anashkaloni sportet dhe ecjen sepse është ftohtë dhe errësirë. Prandaj, shtimi në peshë gjatë muajve të dimrit është shumë normale. Nëse nuk e bëjmë çdo ditë gjatë muajve të dimrit, duhet të ecni për 30-40 minuta 3 ditë në javë ose të bëni aktivitete të thjeshta sportive në shtëpi.
Ushqeni shpirtin tuaj: >Sidomos në muajt e dimrit, të mos kesh ndonjë aktivitet për të bërë, të ndihesh i pakënaqur ose të kesh dikë për të biseduar. Mungesa e ushqimit mund të bëjë që ne të hamë më shumë dhe ta mbushim këtë boshllëk me ushqim. Prandaj, duhet të zbuloni hobi ose aktivitete që do t'ju mbajnë na argëton, e gëzon dhe na kënaq shpirtin, sidomos në mbrëmjet e dimrit. Mund të jetë leximi i një libri, shkuarja në një klasë vallëzimi, pikturimi i gurëve, bërja e një enigmë ose thurja.
Lexo: 0
