Asst.Prof.Dr. Onur Okan Demir tha se mendimet negative janë një shenjë e depresionit.
"Kjo fjalë përdoret për të treguar se do të na ndodhin fjalë ose fjali që përmbajnë emocione negative që ne i shprehim shpesh. Në këtë shtrembërim, i njohur si " fall", personi mendon se do të ndeshet me diçka të keqe." Ai mendon për këtë dhe kërkon prova për ta mbështetur atë dhe përpiqet të bëjë parashikime. Në përgjithësi, duke qenë se njerëzit mbajnë mend më shumë kujtime negative sesa pozitive, ata priren të mendojnë. më shpesh dhe mbani mend gjërat që kanë ndodhur, në vend të gjërave që nuk kanë ndodhur. Për ta kapërcyer këtë, ju mund të përdorni ngjarjet që ju vijnë në mendje shpesh dhe nuk ndodhin si provë kundër asaj situate. "Ju mund të përpiqeni të gjeni të tjera arsyet që mund të bëjnë që situata të jetë negative dhe përpiquni të zgjidhni ato që mund të gjeni. Sigurisht, nëse doni të besoni në të, mund të shpresoni që kjo të ndodhë duke menduar pozitivisht, si "Unë do të fitoj lotarinë sot, "tha ai.
Një person nuk mund të shijojë jetën e tij duke imagjinuar më të keqen që do t'i ndodhë." tha Dr. Demiri i renditi mendimet negative si më poshtë:
""Sa kam qeshur, diçka do të më ndodhë" - "Ejani në namazin e xhenazes": Këto janë fjalët që përdorin ata që besojnë me gjithë zemër se ngjarjet negative përfundimisht do t'u ndodhë atyre. Termi "katastrofikues" Në këtë shtrembërim, personi ekzagjeron atë që mund t'i ndodhë dhe imagjinon përfundimin më të keq të mundshëm. Për këtë arsye ai nuk mund të shijojë situatën në të cilën ndodhet, ose mendon se nëse gëzon aq më pak, ai do të shpëtojë nga ajo situatë negative. Megjithatë, pavarësisht se çfarë bëjmë, diçka e keqe mund të na ndodhë gjithmonë, përveç kësaj. Ne nuk mund ta shpëtojmë plotësisht atë duke menduar ose ndjerë. Përmirësimi i aftësive tona për të përballuar problemi dhe vlerësimi i aftësive tona, aftësia për të menduar për alternativa, përpjekja për të kuptuar sesi njerëzit e tjerë e trajtojnë atë dhe pse nuk ndihen njësoj si ju, duke kujtuar se si i kemi kapërcyer ngjarjet stresuese të jetës më parë, duke mësuar nga çdo ngjarje negative. Të dish se çfarë mund të arrijmë do të na bëjë të ndihemi më pak të shqetësuar për këto mendime.
'Ai do të më gjejë' - 'Kungulli më goditi përsëri': 'Përgjithësimi i tepërt' është një shtrembërim në të cilin një person beson se një ngjarja që i ka ndodhur do të përsëritet gjithmonë si histori. Kur hasim ndonjë ngjarje negative, është sikur e përjetojmë atë situatë çdo ditë. Ne e mendojmë ngjarjen sikur po e përjetonim dhe zemërohemi, ose shqetësohemi se do të ndodhë përsëri. Kur mbipërgjithësojmë, ne i anashkalojmë të gjitha mundësitë e tjera dhe përfundojmë duke u ndjerë gjithnjë e më keq. Mund të jetë e dobishme të mendojmë se ngjarje negative u ndodhin të tjerëve, të llogarisim sa shpesh na ndodhin ngjarje të tilla negative, të cilat në përgjithësi janë më pak se sa mendojmë, dhe ta krahasojmë atë situatë me ditë dhe situata të tjera. Ne e përdorim shpesh për t'u mbrojtur. Kur shohim mendimet dhe sjelljet negative të të tjerëve, shmangim të flasim për to, t'i kritikojmë ose të përpiqemi t'i korrigjojmë në mënyrë që të shmangim përjetimin e kësaj. Ose mendojmë se situatat negative që përjetojmë ndodhin sepse i kemi kritikuar në një ngjarje të ngjashme në të kaluarën. Kjo mund të na bëjë të fajësojmë veten apo edhe të përqendrohemi vetëm në atë, gjë që mund të na bëjë të anashkalojmë sjelljet pozitive që po shfaqim në të tashmen. Për shkak të këtij modeli negativ, të njohur si "paragjykimi i keqardhjes", ne gjithmonë përpiqemi të marrim masa paraprake. Sepse një gabim i ri që bëjmë mund të na bëjë të hasim një problem tjetër në të ardhmen. Sigurisht, ne kemi bërë gabime në të kaluarën dhe mund t'i bëjmë përsëri. Ne fitojmë përvojë përmes gabimeve tona dhe mësojmë përmes gabimeve tona. Është e natyrshme të kërkojmë, gjejmë dhe korrigjojmë fajin tonë për gabimet tona; Është e pashëndetshme të jetojmë me këtë dhe të drejtojmë jetën tonë në përputhje me rrethanat.
'Ky është një humbje kohe e plotë' - 'Është gjithçka ose asgjë': Shtrembërim në të cilin njerëzit ose ngjarjet vlerësohen në pika ekstreme si p.sh. bardh e zi.Quhet “mendimi polar/binar”. Ky model negativ, i cili është në qendër të perfeksionizmit, ju bën të zhyteni në fund me gabimin më të vogël. Në fakt, jeta është rrallë në një mënyrë ose në një tjetër. Nuk ka absolute në univers. Kjo është arsyeja pse nëse e detyroni veten në situata absolute, shpesh do të jetoni në depresion. Sepse kjo situatë nuk korrespondon me jetën reale. Është e dobishme të përpiqeni të gjeni grit midis të zezës dhe të bardhës, të shihni se çfarë shkakton të menduarit binar në jetën tuaj, të vëzhgoni se si një mendim i tillë kthehet tek ju, të shqyrtoni nëse jeta juaj është aq e keqe sa prisnit kur jetoni në tonet gri. , për t'u fokusuar në pozitivet dhe për të vlerësuar alternativat. "ndoshta."
Lexo: 0
