1. Çfarë është Mindfulness?
Kjo përfshin t'i kushtohet vëmendje asaj që po ndodh në momentin e tanishëm, të vërehet cilësia e kësaj vëmendjeje dhe të pranohen të gjitha këto që vërehen pa nxituar për të gjykuar. Kjo quhet ndërgjegjësim i ndërgjegjshëmd.m.th., ndërgjegjësim. Ka dy permasa. Dimensioni i parë është të vërejmë se çfarë po ndodh në momentin e tanishëm, dhe dimensioni i dytë është mënyra se si ne i takojmë të gjitha këto gjëra që vërejmë (pa paragjykime, me dhembshuri).
2.Çfarë bën ndërgjegjja. më jep mua?
Vëmendja jo vetëm që na mëson konceptualisht se çfarë duhet të bëjmë, por gjithashtu na siguron një sërë aftësish që do të na mundësojnë t'i zbatojmë këto në praktikë. Për shembull; Të tilla si elasticiteti psikologjik, qëndrueshmëria, lidershipi, motivimi, lidhja, menaxhimi i marrëdhënieve... etj.
3.Në cilat fusha përdoret ndërgjegjja?
Ashtu siç na ndihmon të krijojmë marrëdhënie me mendimet, emocionet dhe trupin tonë, mund të përdoret gjithashtu në prindër, fëmijë, në jetën e biznesit dhe në reduktimin e stresit.
4.Si të bëjmë Mindfulness?
Hapi i parë në Ndërgjegjësimin e Ndërgjegjshëm është që të përqendrojmë vëmendjen tonë. Hapi i dytë është të realizojmë qëllimet tona, dhe hapi i tretë është të realizojmë qëndrimet tona. Ushtrimi më i njohur për të përqendruar vëmendjen është 'Ushtrimi me rrush të thatë'. Duke prekur, nuhatur, shikuar, dëgjuar dhe shijuar, ne ndjekim perceptimin e tyre me rrush të thatë dhe kryejmë një veprim me vetëdije që e bëjmë pa e kuptuar në pilot automatik. Aftësia për të përjetuar çdo përvojë sikur të ishte e para është një mjet i rëndësishëm për të dalë nga piloti automatik me vetëdije dhe për të qenë më në kontakt me momentin aktual.
Një ushtrim tjetër i rëndësishëm është 'Ushtrimi i frymëmarrjes'. '. Nëse me vetëdije fokusohemi në frymëmarrjen tonë, do të jemi në kontakt me momentin aktual. Sa herë që ndiejmë se mendja jonë është e hutuar dhe kemi humbur kontrollin mbi vetëdijen ose nuk jemi në gjendje të vetëdijes, mund të provojmë metodën e monitorimit të frymëmarrjes.
Shënim: Meqenëse ka shumë ushtrime, dy prej tyre. janë shembull për qartësi.
5.A mund ta bëj Mindfulness vetëm?
Punoni me një specialist parandalues i shëndetit mendor (Këshilltar Psikologjik) për vëmendjen, synimet dhe qëndrimet tuaja Kryen ushtrime ndërgjegjësimi në sesione Ju mund t'i bëni vetë ushtrimet pasi të përdorni këshillat që keni marrë.
Lexo: 0
