Përshëndetje të gjithëve. Këtë javë, unë do t'ju tregoj për metodat që janë efektive në humbjen e peshës dhe pikat që do të jenë efektive për të kontrolluar peshën tuaj edhe duke bërë ndryshime të thjeshta në jetën tuaj.
NENI 1: Rritni aktivitetin tuaj fizik.
Siç themi gjithmonë, aktiviteti fizik u sjell dobi njerëzve si fizikisht, mendërisht dhe shpirtërisht. Sigurohuni që të lini vend për aktivitet fizik në jetën tuaj. Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) përcakton një kufi shëndetësor për aktivitetin fizik si 150 minuta në javë. Për të plotësuar këtë kufi, mund të zbrisni një ndalesë përpara se të shkoni në shtëpinë/punën tuaj dhe të përdorni shkallët në vend të shkallëve lëvizëse ose ashensorit. Mbani mend, aktiviteti fizik është thelbësor për shëndetin dhe humbjen e peshës!
NENI 2: Bëni gjumë cilësor dhe të mjaftueshëm.
Gjumi është shumë i rëndësishëm për një peshë të mirë. procesi i humbjes.. Sepse hormoni i melatoninës që sekretohet gjatë gjumit është shumë i rëndësishëm në rregullimin e ritmit biologjik të trupit, në funksionimin e duhur të metabolizmit dhe në rregullimin e sistemit imunitar. Procesi i humbjes së peshës është shumë më i shpejtë dhe më i rehatshëm për individët që flenë mjaftueshëm. Ju bëni një gjumë cilësor kur flini në një mjedis të errët gjatë natës, larg televizorit dhe telefonit, në një mjedis të qetë, dhe veçanërisht ndërmjet orës 02.00 dhe 04.00. Përsëri, arsyeja për këto substanca që përmendëm janë substancat e nevojshme për sekretimin e hormonit të melatoninës.
NENI 3: Mos i anashkaloni vaktet tuaja kryesore.
Vaktet kryesore kontrollojnë urinë tuaj gjatë ditës. Kjo ju pengon të bëni zgjedhje jo të shëndetshme. Konsumimi i rregullt i mëngjesit, drekës dhe darkës është një nga elementët më të rëndësishëm në procesin e humbjes së peshës dhe kontrollit të peshës. Ju mund t'i zgjidhni këto vakte duke zgjedhur kohën e ditës që ju përshtatet. Nëse ka një boshllëk prej 4-5 orësh në mes, mund të hani fruta, qumësht, kos, bajame etj nëse e ndjeni të nevojshme. Mund të hani edhe snack.
NENI 4: Konsumoni më pak karbohidrate të rafinuara.
Miell i bardhë dhe produktet e tij, sheqer dhe produkte me sheqer, oriz të bardhë, pasta. , ëmbëlsirat dhe makaronat janë karbohidrate të rafinuara. Me fjalë të tjera, ato janë ushqime që kanë humbur përmbajtjen e tyre ushqyese, të cilat ne i quajmë kalori boshe. Heqja ose reduktimi i këtyre ushqimeve në jetën tuaj do t'ju mbështesë në procesin e humbjes së peshës.
NENI 5: Eliminoni pijet acidike nga jeta juaj.
Në vend të pijeve acidike, mund të zgjidhni ujë mineral, kafe filtri, kafe me qumësht, kafe turke të pa ëmbëlsuar ose çajra bimorë. . Pijet acidike, si me aditivët që përmbajnë, ashtu edhe me sasinë e lartë të sheqerit që përmbajnë, janë gjithashtu efektive për të shkaktuar yndyrë në zonën e barkut.
NENI 6: Rritni konsumin e ujit.
Mos harroni të konsumoni 2-2,5 litra ujë në ditë. Uji do të përshpejtojë metabolizmin tuaj dhe do të pastrojë organet tuaja, duke ju ndihmuar të largoni substancat toksike nga trupi juaj.
7. ARTIKU: Lini vend për ushqimet me fibra në jetën tuaj.
Ushqimet që përmbajnë fibra jo vetëm që ndihmojnë tretjen, por edhe ju ndihmojnë të humbni peshë duke ju mbajtur të ngopur për një kohë të gjatë. Ushqimet me drithëra integrale, bishtajore, fruta dhe perime janë ushqime me përmbajtje fibrash.
Duke shpresuar që dietat e nisura të hënën të vazhdojnë, ju uroj një javë të mbarë.
Lexo: 0
