Kafeina ndikon në më shumë se një sistem në trupin tonë, por më së shumti ndikon në sistemin nervor qendror. Kafeina nuk gjendet vetëm në kafe, por edhe në pije energjike, kola, çaj të zi, çaj jeshil dhe çaj matcha.
Kafeina mund të shkaktojë vështirësi për të fjetur, humbje të gjumit të thellë dhe cilësor, rritje të vigjilencës, rritje të energjisë dhe vëmendje të shtuar. Mund të rrisë aciditetin e stomakut. Konsumimi i sasive të mëdha ka një efekt stimulues dhe rigjallërues. Me këtë efekt stimulues, mund të shfaqen palpitacione, djersitje, nervozizëm, vështirësi në frymëmarrje, shqetësime të ritmit të zemrës, dridhje dhe rritje të ankthit. Nëse individi tashmë ka çrregullim paniku, konsumimi i tepërt i kafeinës mund të rrisë ashpërsinë dhe numrin e sulmeve të panikut dhe t'i shkaktojë ato. Prandaj, është e rëndësishme të kufizohet konsumi i kafeinës në një masë të caktuar gjatë trajtimit të sulmeve të panikut.
Duke qenë se studimet mbi bimët nuk janë në nivelin e provave shkencore, është e nevojshme të shmangen komentet e ashpra. Megjithatë, është e dobishme të kufizoni çajin jeshil dhe çajin matcha, të cilët kanë nivele të larta të kafeinës, për shkak të përmbajtjes së tyre të kafeinës. Çaji i kamomilit, veçanërisht çaji i balsamit të limonit, ka një efekt të pjesshëm relaksues nëse pihet siç duhet, me kusht që doza të mos kalojë 1-2 filxhanë në ditë.
Pirja e duhanit rrit ankthin duke aktivizuar pjesën e sistemit nervor simpatik të sistemi nervor autonom. Ky efekt mund të jetë më i theksuar, veçanërisht kur pini cigare të njëpasnjëshme, herët në mëngjes, me stomakun bosh dhe vonë në mbrëmje dhe kur konsumohet me kafeinë. Përveç kësaj, pirja e duhanit ka një efekt të ndryshëm tek njerëzit që përdorin ilaçe psikiatrike në trajtimin e çrregullimit të panikut. Disa kimikate në tymin e cigares ndikojnë në sistemin enzimë të citokromit P450 në mëlçi. Ky sistem enzimë i citokrom P450 është gjithashtu sistemi në të cilin barnat psikiatrike të përdorura për çrregullimin e panikut metabolizohen dhe përpunohen. Pirja e duhanit përshpejton funksionimin e këtij sistemi duke rritur metabolizmin e tij. Me fjalë të tjera, bën që më shumë ilaçe të metabolizuara përmes këtij sistemi të eliminohen nga trupi. Si përmbledhje, tek duhanpirësit, veçanërisht ata që konsumojnë rregullisht më shumë se 10 cigare në ditë, efektet e disa ilaçeve psikiatrike ulen me uljen e nivelit të tyre në gjak. ir. Për këtë arsye, pirja e duhanit ka një efekt negativ të dyfishtë në sulmet e panikut.
Marrja e alkoolit rrit neurotransmetuesin e acidit gama-aminobutirik (GABA) në tru. GABA është një substancë neurotransmetuese frenuese. Neurotransmetuesi frenues ka veti reduktuese të ankthit. Me fjalë të tjera, me rritjen e GABA menjëherë pas pirjes së alkoolit, ajo me efektin e saj frenues qetëson ankthin dhe simptomat fizike si palpitacionet, gulçimin etj. Kjo fillimisht duket të jetë një situatë pozitive për trajtimin e çrregullimit të panikut. Megjithatë, alkooli nuk e zvogëlon ankthin në proces, përkundrazi e rrit atë. Shumë njerëz me çrregullim paniku fillimisht mund t'i drejtohen alkoolit për të qetësuar ankesat e tyre. Edhe pse në fillim mund të duket si një strategji shumë e logjikshme përballimi, pasi alkooli tërhiqet nga gjaku, domethënë me uljen e alkoolit në gjak, sulmet e kundërta rriten. Personi pi sërish alkool për të lehtësuar këto simptoma. Nëse situata vazhdon kështu, përdorimi i alkoolit do të rritet, personi do t'i drejtohet përdorimit të rregullt të alkoolit për të qetësuar sulmet e panikut dhe do të shfaqen probleme të lidhura me alkoolin. Prandaj, rregullimi i përdorimit të alkoolit duhet të merret parasysh kur planifikoni trajtimin e sulmit të panikut. Një veçori tjetër e alkoolit është se ndërprerja e papritur e alkoolit mund të shkaktojë sulme paniku te njerëzit që përdorin alkool rregullisht dhe shumë.
Disa barna, veçanërisht droga stimuluese, mund të shkaktojnë sulme paniku. Kryesuesit ndër to janë kokaina dhe LSD. Megjithatë, ndonjëherë edhe marihuana ka aftësinë të shkaktojë sulme paniku tek njerëzit që janë të prirur ndaj saj.
Ushqyerja e rregullt dhe e shëndetshme është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm, por është gjithashtu e rëndësishme për rrjedhën e mirë të sulmeve të panikut. Parregullsitë e sheqerit në gjak mund të shkaktojnë sulme përmes mekanizmave të ndryshëm. Është e rëndësishme të hani më rrallë, të konsumoni ushqime të stinës dhe të pini shumë ujë. Është e rëndësishme që ushqimet e pasura me Omega-3 dhe Omega-6 të përfshijnë peshkun. Konsumimi i peshkut të freskët, veçanërisht në sezon, dhe salmonit dhe tonit jashtë sezonit, është i rëndësishëm në këtë drejtim. Arrat dhe farat e lirit janë gjithashtu mbështetje të forta në këtë drejtim. Omega-3 dhe 6 pasurojnë neuronet, domethënë qelizat e trurit, duke parandaluar dëmtimin oksidativ, duke mbrojtur membranat dhe duke forcuar funksionet njohëse. Gjithashtu Ka veti mbrojtëse ndaj sëmundjeve kardiovaskulare. Është e rëndësishme të konsumojmë ushqime të pasura me përmbajtje Omega-3 në dietë, si dhe të plotësojmë vitaminat B12, D dhe Magnezin me marrjen e jashtme nëse ato janë të mangëta në trupin tonë.
Dihet se mikrobiota e zorrëve luan një rol të fortë në shëndetin tonë. Me ushqimin jo të shëndetshëm, bakteret patogjene (shkaktuese të sëmundjes, të këqija) rriten në mikrobiotën e zorrëve. Dhe këto rrjedhin në zorrë, duke krijuar inflamacion (infeksion) kronik. Thuhet se ky është një faktor që shkakton sëmundje psikiatrike. Përkundrazi, në zorrë ka baktere të dobishme. Një dietë e shëndetshme që inkurajon rritjen e tyre mund të jetë e mirë për kushtet psikiatrike duke reduktuar inflamacionin kronik. Sheqeri, karbohidratet dhe acidet yndyrore të ngopura prishin ekuilibrin e baktereve të zorrëve, rrisin bakteret e dëmshme dhe mund të shkaktojnë inflamacion kronik dhe sëmundje psikiatrike. Ushqimi i shëndetshëm, konsumimi i probiotikëve dhe shmangia e mbipeshes rrit bakteret e dobishme, parandalon inflamacionin dhe zvogëlon ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve psikiatrike.
Gjumi i rregullt, me cilësi të lartë dhe i shëndetshëm është i rëndësishëm për psikologjinë tonë. Gjumi i rregullt dhe cilësor siguron çlirimin e shëndetshëm të melatoninës. Kjo është thelbësore në trajtimin e të gjitha sëmundjeve psikiatrike. Prandaj, mbajtja e modeleve të gjumit lehtëson shërimin e shumë gjendjeve psikiatrike. Sidomos nëse trajtimi u jepet kushteve të tilla si vështirësia për të fjetur, ndryshimet në ciklet e gjumit ditën dhe natën, domethënë të shkoni në shtrat shumë vonë gjatë natës dhe të flini gjatë ditës, të zgjoheni pa dashje herët në mëngjes, ndërprerje të shpeshta të gjumit. pa arsye, dhe përgjumja gjatë ditës, do të ketë një efekt pozitiv edhe përsa i përket sulmeve të panikut.
Â
Lexo: 0
