Ekspert. Dr. Zeynep Gülçin Yıldırım paralajmëroi ata që do të japin provimin e universitetit dhe tha: "Mos studioni para provimit. Bisedoni me njerëz që nuk do t'ju shqetësojnë. Shëtisni dhe lexoni një libër. Mos shkoni në shtrat herët para provimit. ditë."
Specialist i Psikiatrisë së Fëmijëve, Exp. Dr. Zeynep Gülçin Yıldırım dha informacione se çfarë duhet bërë në lidhje me provimin e ardhshëm universitar.
Duke nënvizuar se nuk duhet të studioni një natë para ose në mëngjesin e provimit, Yıldırım tha: "Bisedoni me njerëz që do të të mos ju shqetësojë, kush do t'ju relaksojë, si për shembull ecja ose leximi i një libri." Bëni aktivitete. Mësoni të merrni frymë saktë. Kur të mësoni frymëmarrjen diafragmatike, mund të vëreni se ankthi juaj ulet. Për të marrë frymë nga diafragma, vendosni të djathtën dorën në gjoks dhe dorën e majtë në bark. Nëse dora juaj e majtë ngrihet lart gjatë frymëmarrjes do të thotë se po merrni frymë siç duhet. Kur ndiheni të shqetësuar, të thellë dhe të ngadaltë. Mundohuni të merrni frymë nga diafragma. Kini kujdes të mos bëni ndonjë ndryshimet në stilin tuaj të jetesës para provimit. Për shembull, mos shkoni në shtrat më herët se sa koha e gjumit natën e fundit, pamundësia për të fjetur rrit ankthin tuaj. Ose mos konsumoni ushqime të ndryshme nga ato që konsumoni normalisht. Mund të ndjeni humbje të oreksit për shkak të ankthit, por sigurohuni që stomaku juaj të mos jetë bosh. Sigurohuni që të dini se ku dhe në cilën orë është provimi. "Mos shkoni në vendin e provimit shumë vonë ose shumë herët," tha ai.
Duke vënë në dukje se çfarë duhet bërë gjatë provimit, specialisti Dr. Yıldırım tha: "Sigurohuni që të jeni rehat kur jeni ulur ulur. në rresht. Zgjidhni rroba me të cilat ndiheni rehat, merrni frymë nga diafragma juaj disa herë. Nëse mendimet negative po ju vërshojnë në mendje, thuajini mendjes tuaj të ndalojë. Mundohuni të gjeni mendime realiste në vend të mendimeve tuaja joreale. Për shembull, në vend të fjalës "Unë nuk jam i mirë, jam i papërshtatshëm, jam idiot", "Unë nuk jam perfekt, por nëse kam studiuar dhe kam arritur deri këtu, kjo tregon se jam punëtor dhe i suksesshëm." Ose në vend të "Unë nuk do të jem i suksesshëm në këtë provim", "Më duhet të jem i suksesshëm në këtë provim. Është më realiste të mendosh "Unë do të bëj më të mirën". Nuk duhet të shkosh në renditja e pyetjeve; filloni nga pjesa për të cilën mendoni se jeni më të përgatitur. vrasin. Lexoni me kujdes pyetjet. Kushtojini vëmendje të veçantë deklaratave negative. Mundohuni të injoroni njerëzit përreth jush. Kur ngrini kokën për të menduar, shikoni nga dritarja, për shembull, në vend të njerëzve të tjerë. Mos harroni të mbani gjurmët e kohës, mbani një sy në orën tuaj. Nëse ankthi juaj rritet, hidhni lapsin dhe letrën, mbyllni sytë, merrni frymë thellë, përpiquni të ndjeni muskujt e tensionuar në trupin tuaj. Më pas kontraktoni dhe relaksoni muskujt tuaj. Mos u mundoni të largoni plotësisht ankthin tuaj. "Kur ankthi është në nivelin e duhur, ai rrit vëmendjen," tha ai.
Lexo: 0
