Në fakt nuk është e saktë t'i atribuohet përgjigjes së kësaj pyetje një arsyeje të vetme. Siç mendohet, shtimi në peshë për shkak të marrjes së tepërt të ushqimit është një nga këto arsye. Para së gjithash, duhet të ekzaminoheni nën mbikëqyrjen e duhet bere nje mjek dhe analizat e nevojshme nese shikojme arsyet:
-
parregullsi hormonale (rezistenca ndaj insulinës, mosaktiviteti i gjëndrës tiroide, mungesa e vitaminës D, anemia, vezoret policistike. )
-
Droga të përdorura (përdorimi i antidepresantëve, disa ilaçe të përdorura në diabetin, pagesa Sjellje të gabuara të të ngrënit (ngrënia e shpejtë, marrja e porcioneve të mëdha, konsumimi i ushqimeve me kalori të lartë, ngrënia 1-2 vakte në ditë, duke ngrënë vetëm një lloj ushqimi, të ushqyerit për shkak të çrregullimit të sjelljes së të ngrënit)
-
Shtimi në peshë për shkak të hormonit të kortizolit, i cili rrit nivelin e stresit. Dëshira për të konsumuar sasi të mëdha karbohidratesh dhe më pas rritja e hormonit të lumturisë. Zakoni i të ngrënit që është kthyer në një rreth vicioz të plotë
-
Aktivitet i ulët fizik (punë në tavolinë për një kohë të gjatë, udhëtim në punë të punosh me makinë, të mos bësh asnjë sport)
Siç mund të kuptohet, nuk është e mundur t'i atribuohet shtimi në peshë vetëm me të ngrënit të tepërt
Çfarë bëjmë nëse kemi rezistencë ndaj insulinës sipas rezultateve të analizës së gjakut?
Kur një person fillon të shtojë peshë, hormoni i insulinës fillon të rritet në trupi.Kjo bën që ju të dëshironi të konsumoni më shumë karbohidrate.Me fjalë të tjera rritet dëshira për ushqime me miell dhe sheqer.Ndërsa i konsumoni këto ushqime ju keni më shpejt uri dhe hani më shpejt.Nëse keni një histori familjare të diabetit, rritje yndyrë rreth belit tuaj, e keni më të vështirë të humbni peshë dhe keni një dëshirë të shtuar për ushqime me sheqer, mund të keni rezistencë ndaj insulinës.
strong>
Studime. kanë treguar se stërvitja e rregullt është një metodë trajtimi shumë efektive për rezistencën ndaj insulinës. 45 minuta ushtrime të moderuara (ecje të shpejtë, not, vrapim, çiklizëm) 3-4 ditë në javë do të jenë të mjaftueshme. Për më tepër, metformina dhe barnat e grupit të akorbozës të rekomanduara nga mjeku do t'ju shtypë oreksin dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë Le të flasim për terapinë mjekësore të ushqyerjes, e cila është hapi më efektiv i trajtimit. Më poshtë janë rregullat:
-
Zgjedhja e ushqimeve me indeks të ulët glicemik.Për të shpjeguar pak më shumë, është tendenca e ushqimeve për të rritur sheqerin në gjak. Trupi i njeriut përdor glukozën në gjak, pra sheqerin si lëndë djegëse. Kur konsumojmë ushqime me sheqer, lirimi i insulinës në trup rritet dhe sheqeri fillon të bjerë. Menjëherë pas kësaj, ka një tendencë për të konsumuar sërish ushqime me sheqer për rënie e menjëhershme e sheqerit. Pas kësaj ndodhin ankesa si përgjumje dhe lodhje. Ky rreth vicioz bën që personi të shtojë në peshë.
<
Cilat ushqime duhet të qëndrojmë larg. nga:
Sheqeri i tryezës, mjalti, melasa, reçeli, hallva, çokollata, lakmia turke, pijet me sheqer dhe të gjitha llojet e ëmbëlsirave që përmbajnë sheqer. Përveç kësaj, ushqime të tilla si lëngje frutash, pjepër, fiqtë, shalqini, bananet dhe buka e bardhë, pastat e bëra nga mielli i bardhë, orizi, karotat dhe bizelet gjithashtu mund të rrisin me shpejtësi sheqerin në gjak.
Ushqimet glicemike me indeks të ulët janë:
Bishtajoret e thata, frutat si molla, portokalli, kivi, mandarina, grejpfruti, ananasi dhe produkte me drithëra të plota (tërshërë, bulgur, oriz kaf, makarona të bëra nga mielli i grurit të plotë). Konsumimi i tepërt i ushqimeve me pak Indeksi glicemik gjithashtu mund të shkaktojë shtim në peshë dhe të rrisë ngarkesën glicemike, duke shkaktuar kështu rritjen e sheqerit në gjak. Konsumimi i ushqimeve me indeks të lartë glicemik së bashku me ushqime të pasura me proteina na ndihmon të qëndrojmë të ngopur dhe rrit nivelet e sheqerit në gjak vonë. Ndihmon gjithashtu në humbjen e peshës Trajtimi. Në veçanti, studimet tregojnë se fillimi i vaktit me proteina dhe konsumimi i fundit i karbohidrateve është efektiv në rregullimin e sheqerit në gjak. Konsumimi i pastave me proteina si mishi, pula ose peshku, dhe veçanërisht me një sallatë të pasur me limon, rrit më shumë sheqerin në gjak. ngadalë.
SI DUHET TË hamë?
-
Sigurohuni që të ndiqni një program ushqimor të përgatitur posaçërisht për ju me ndihmën e një Mjeku dhe dietologu
-
Duhet të hani 3 vakte kryesore dhe të paktën 2 rostiçeri
-
Nuk duhet të qëndrojmë të uritur për më shumë se 3-4 orë
-
Qëndroni larg sheqernave të thjeshta (sheqer tavoline, mjaltë, melasa, çokollatë, ëmbëlsira sherbet, pije me sheqer, lëngje frutash, etj.) Merrni atë
-
Sigurohuni që të përdorni produkte me drithëra integrale në vaktet tuaja kryesore (si buka e grurit, tërshëra, bulguri)
-
Tri herë në javë. Ushtrimi duhet të bëhet 4 herë për 45 minuta - 1 orë. Ushtrimet nuk duhet të bëhen kurrë kur jeni të uritur. Është më e përshtatshme të ushtroheni 1 orë pas vaktit kryesor dhe 30 minuta pas meze të lehtë.
>
Lexo: 0
