Në fillim të një dite aktive, mëngjesi është shpesh një vakt që anashkalohet në mëngjes kur disa prej nesh janë me nxitim për të shkuar në punë, disa prej nesh janë me nxitim për të shkuar në shkollë ose disa nuk mund të ngrihemi nga shtrati me dëshirën për të fjetur edhe 10 minuta. Megjithatë, fillimi i një dite të re me një mëngjes të ekuilibruar dhe të fortë është sjellja më e shëndetshme.
Ata që e kalojnë mëngjesin mund të përjetojnë mungesë vëmendjeje, vështirësi në mësim dhe fokusim, lodhje, tension dhe joefikasitet në punë ose në shkollë. Sidomos fëmijët dhe të rinjtë kanë një nevojë të konsiderueshme për mëngjes. Shmangia e vakteve ka efekte negative në performancën e shkollës. Ngrënia e mëngjesit në mëngjes e bën fëmijën më energjik dhe më të suksesshëm në shkollë. Hulumtimet kanë vërtetuar se fëmijët që hanë mëngjes kanë një rrezik më të ulët të obezitetit në të ardhmen.
Në ditët kur nuk hani mëngjes, mund ta keni të vështirë të mbani ritmin e ditës. Ndjeheni i lodhur, i rraskapitur dhe pa gëzim.
- Ndalimi i parë i kalorive!
Nëse nuk dërgoni karburant në trupin tuaj në në mëngjes pas një agjërimi afatgjatë prej afërsisht 10-12 orësh gjatë natës, është e pashmangshme që metabolizmi juaj të ngadalësojë potencialin e tij të shpenzimit të kalorive si mbrojtje. Mëngjesi juaj është karburanti juaj i parë për të siguruar energjinë që i nevojitet trupit tuaj në fillim të një dite të ngarkuar. Ushqimet që hani në mëngjes do të rrisin nivelin tuaj në rënie të sheqerit në gjak në nivele normale. Shumë nga organet tuaja, veçanërisht truri dhe muskujt tuaj, do të jenë në gjendje të marrin karburantin dhe shumë substanca jetike që u nevojiten pas mëngjesit. Nëse e mbani këtë energji nga trupi juaj dhe injoroni ndjenjën e urisë, sheqeri në gjak do të bjerë edhe më shumë. Sheqeri i ulët në gjak (hipoglicemia) mund të shkaktojë simptoma të tilla si nervozizëm, nervozizëm, tension, vështirësi në perceptim dhe shprehje, mungesë fokusi, konfuzion të mendimeve dhe përgjumje, të cilat tregojnë nevojën e trurit tuaj për glukozë. Kur anashkaloni mëngjesin, mund të ndiheni të uritur në mesditë, t'i drejtoheni ushqimeve me përmbajtje të lartë kalori dhe të dëshironi të hani më shpesh mezetë e lehtë, por duhet të konsumoni 30-40% të kalorive ditore në mëngjes. Përndryshe, mund të përballeni me problemin e mbipeshës. Në studimet e kryera, humbja e peshës Është treguar se njerëzit me sëmundje të zemrës shpesh e anashkalojnë mëngjesin.
Po ashtu thuhet se problemet e kolesterolit janë të zakonshme tek ata që nuk kanë zakon të rregullt të mëngjesit dhe rreziku i sëmundjeve të zemrës rritet. A jeni një i tillë nga ata që thonë "jam shumë i uritur"?
Arsyeja që ju ndiheni kështu mund të lidhet me llojin e ushqimeve që preferoni. Në të njëjtën kohë, ndjenja e urisë është një sinjal jashtëzakonisht i shëndetshëm dhe fiziologjik që duhet ta pranoni. Ju mund të nxisni ndjenjën tuaj të urisë dhe ta bëni më të lehtë për trupin tuaj ruajtjen e yndyrës duke konsumuar vetëm pasta, pasta, biskota ose fruta/fruta. lëng për mëngjes.
- Kujdes nga kurthi i fshehur!
Këto lloj ushqimesh, të cilat përzihen shpejt në gjak! , shkaktojnë një rritje të shpejtë të sheqerit tuaj të ulët në gjak, më pas rritet sekretimi i insulinës, sheqeri në gjak bie papritur, duke përshpejtuar simptomat e urisë. Nëse nuk doni të bini në këtë grackë, pini për mëngjes me proteina (qumësht, kos, vezë, djathë, lajthi, etj.) dhe produkte drithërash të parafinuara (bukë me drithëra integrale, drithëra mëngjesi) , e cila do të zgjasë ndjenjën tuaj të ngopjeszgjidh. Ju gjithashtu mund të shtoni perime dhe fruta të ftohta me përmbajtje të lartë fibrash, të cilat përzihen ngadalë në gjak, në mëngjesin tuaj.
- Këtu janë 5 sugjerime të ndryshme për mëngjes që ju mbajnë të ngopur!
Sugjerim 1
5-6 lugë gjelle me drithëra të mëngjesit ose bollgur
1 gotë qumësht me pak yndyrë
4 -5 bajame
1 lugë boronica ose 3-4 kajsi të thata
Sugjerimi i dytë
1 fetë bukë gruri ose thekre
1 fetë djathë i bardhë me pak yndyrë
Majdanoz, domate, kastravec me shumë limon
2 arra të plota ose 5 ullinj jeshil
1 filxhan çaj bimor (pa sheqer)
Sugjerimi i tretë
1 tas me kos me pak yndyrë
1 porcion me fruta të freskëta
2-3 bukë gruri integral
7-8 lajthi
Sugjerimi i 4-të
Omëletë me djathë dhe kërpudha
1 fetë bukë me shumë kokrra
1 gotë lëng portokalli të saposhtrydhur
5.Sugjerim
strong>
Dolli e pergatitur me buke fshati dhe diete kashar
Creed, rukola, piper i kuq i ëmbël
1 gotë çaji me lëng shege
Lexo: 0
