Me vetëm pak ditë të mbetura përpara se të hyjmë në një vit të ri, shumica e njerëzve vetëvlerësojnë vitin e kaluar dhe marrin vendime të reja për vitin e ri. Ndërsa hyjmë në një vit të ri, është e mundur të identifikojmë gabimet tona të të menduarit dhe të përpiqemi t'i lëmë pas, në një farë kuptimi, për të detoksikuar mendërisht. Psikologia eksperte Seliyha Doşmaz dha këshilla për të rinovuar shpirtin tonë në vitin e ri.
1-FILTRIMI
Në vend që të shihni të gjithë pamjen, ndaloni së fokusuari vetëm tek negativet dhe përjashtoni ato pozitive. Kur përjetoni diçka që ju shqetëson, përpiquni ta shihni ngjarjen në aspektet e saj pozitive dhe negative, njëlloj si një gjyqtar i drejtë.
2-ALL OSE ASGJË
Ngjarjet. dhe njerëzit Mos i polarizoni gjëra të tilla si "është mirë ose e keqe" ose "është ose e zezë ose e bardhë".
3- PËRGJENERALIZIM
Mos e përgjithësoni nga një dëshmi e vetme negative në të tërën ose mos i tejkaloni pritshmëritë tuaja nga vetja.Mos e krijoni atë me një provë të vetme negative. Lëri mënjanë mendimet e tepërta të përgjithësimit të tilla si "Sapo diçka shkon keq, gjithmonë do të ketë probleme".
4- LEXIMI I MENDJES
Kini parasysh të tjerët. mendjet. ndalo së lexuari. Sidomos nëse besoni se e dini saktësisht se çfarë ndjejnë dhe mendojnë të tjerët për ju; Do të thotë që po lexoni mendjet. Mos harroni se ka gjithmonë një kufi gabimi kur bëhet fjalë për mendimet dhe ndjenjat e të tjerëve.
5-KATASTROZIZIMI
Nëse vazhdimisht bëni parashikime negative për të ardhmen. , prisni vazhdimisht fatkeqësi ose Nëse shkruani skenarë fatkeqësish duke thënë "po sikur", kjo do të thotë se po bëni interpretime të ekzagjeruara kur vlerësoni ngjarjet. Mendoni për ngjarje që keni pasur frikë të ndodhin në të kaluarën, por në njëfarë mënyre nuk kanë ndodhur kurrë ose që mund t'i përballoni edhe nëse do të ndodhnin. Pra, mos lejoni që skenarët e këqij t'ju trembin. Mos harroni, ne nuk mund të marrim masa paraprake për disa ngjarje në jetë. Së pari duhet të ndodhë.
6- PERSONALIZIMI
Mos i personalizoni ngjarjet duke fajësuar veten për arsyet e sjelljes verbale ose joverbale të njerëzve pa marrë parasysh të ndryshme arsyet.
7- ARSYETIMI I BAZUAR NË EMOCIONET
Emocionet tuaja pasqyrojnë të vërtetën Nuk eshte e vertete. Ju mund të besoni se nuk mund t'ia dilni mbanë, por kjo nuk do të thotë se nuk mundeni. Mundohuni të hiqni dorë nga rregullat që përfundojnë me fort>. Përpiquni të mendoni "Unë nuk dua të jem kështu" në vend të "duhet 'mos ji kështu"është një mënyrë e të menduarit që përshpejton ndryshimin. Kur i kuptoni mendimet tuaja normative për një ngjarje, përpiquni t'i qetësoni ato.
9-EMËRTIMI
Mos e etiketoni veten dhe të tjerët me mbiemra gjykues dhe negativë.
10- MOS E PAVALESONI POZITIVIN
Mos i thoni vetes se veprat ose përvojat pozitive janë të pavlefshme. Gjithmonë; atribuojani arritjet tuaja situatave “të jashtme dhe të ndryshueshme” (si p.sh. mora një notë të lartë sepse provimi ishte i lehtë); Nëse ia atribuoni dështimet tuaja karakteristikave "të brendshme dhe të pandryshueshme" (kam vështirësi sepse inteligjenca ime nuk është e mjaftueshme), kjo do të thotë se po e zhvlerësoni pozitiven.
Lexo: 0
