Shumë shenja dhe simptoma që lidhen me menopauzën janë të përkohshme.
Mund t'i ndiqni këto hapa për të ndihmuar në reduktimin ose parandalimin e efekteve të saj.
Flice të nxehta, djersitje >
Vishuni me shtresa, pini një gotë ujë të ftohtë ose shkoni diku të freskët. Mundohuni të përcaktoni me saktësi se çfarë shkakton ndezjet tuaja të nxehta. Për shumë gra, shkaktarët mund të jenë pijet e nxehta, kafeina, ushqimet pikante, alkooli, stresi, moti i nxehtë apo edhe dhoma e nxehtë.
Reduktoni shqetësimin vaginal
Pa recetë, përdorni lubrifikantë vaginalë me bazë uji (xheli K-Y, të tjerë), lubrifikantë me bazë silikoni ose hidratues. Zgjidhni produkte që nuk përmbajnë glicerinë, e cila mund të shkaktojë djegie ose acarim tek gratë që janë të ndjeshme ndaj këtyre kimikateve. Qëndrimi seksualisht aktiv ndihmon gjithashtu duke rritur rrjedhjen e gjakut në vaginë.
Të flini mjaftueshëm
Shmangni kafeinën, e cila mund ta bëjë të vështirë gjumin dhe dorëzimi i saj. Mos pini shumë alkool, gjë që mund të ndërpresë gjumin. . Ushtroni gjatë gjithë ditës, por jo para se të shkoni në shtrat. Nxehjet mund të prishin gjumin tuaj dhe mund të mos pushoni mjaftueshëm.
Teknikat praktike të pushimit
Teknika të tilla si frymëmarrja e thellë, frymëmarrja me ritëm, masazhi dhe relaksimi progresiv i muskujve mund të ndihmojë në uljen e simptomave të menopauzës.mund të ndihmojë. Mund të gjeni një sërë librash, CD dhe ofertash në internet për ushtrime të ndryshme relaksimi.
Forconi dyshemenë e legenit
Ushtrime për muskujt e legenit, të quajtura ushtrime Kegel. , mund të ndihmojë me disa forma të mosmbajtjes së urinës. mund të jetë e dobishme.
Hani një dietë të ekuilibruar
Një shumëllojshmëri frutash, perimesh dhe drithëra integrale. Kufizoni yndyrnat dhe sheqernat e ngopura. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni nevojë për suplemente të kalciumit ose vitaminës D për t'ju ndihmuar të përmbushni kërkesat ditore.
Mos pini duhan
Pirja e duhanit mund të shkaktojë sëmundje të zemrës, goditje në tru, osteoporoza, kanceri dhe rrit numrin e problemeve të tjera shëndetësore. Gjithashtu mund të rrisë ndezjet e nxehta dhe të sjellë ankesa të mëparshme të menopauzës.
Ushtrime të rregullta
Me sëmundje të zemrës, diabeti, osteoporozën dhe plakjen. Merrni aktivitet fizik ose ushtrime të rregullta për të ndihmuar në mbrojtjen kundër sëmundjeve të tjera të lidhura.
Lexo: 0
