Problemi më i madh i atyre me rezistencë ndaj insulinës është të mos humbasin peshë. Gabimi më i madh që bëjnë njerëzit për të humbur peshë është anashkalimi i vakteve. Tek ata me rezistencë ndaj insulinës, sheqeri në gjak do të bjerë ndjeshëm pas agjërimit afatgjatë. Kur hani darkë në mbrëmje, truri do të shkojë në mbrojtje dhe do të rrisë oreksin. duke ju bërë të hani sikur po sulmoni ushqimin. Pasi të keni ngrënë shpejt dhe shumë, sheqeri në gjak do të rritet papritur. Këtë herë, truri juaj do të stimulojë pankreasin dhe insulina e tepërt do të çlirohet. Insulina e tepërt nuk e merr sheqerin në gjak dhe nuk e hedh jashtë, ai e kthen sheqerin në yndyrë, e cila do të thotë të shtoni peshë. Rritja e shpejtë e sheqerit në gjak do të bjerë me të njëjtin ritëm, gjë që çon në kushte të tilla si lodhja pas ngrënies dhe pagjumësia.
Është e nevojshme të zgjidhni ushqime mbushëse me indeks të ulët glicemik, përmbajtje të ulët kalori dhe përmbajtje të lartë fibrash. Sigurisht, nuk është e mundur të humbasësh peshën e fituar ndër vite me një lëvizje. Është e paimagjinueshme që dikush që konsumon më pak kalori sesa konsumon, të mos humbasë peshë.
Me një program ushqimi të shëndetshëm dhe program të rregullt ushtrimesh që duhet zbatuar me durim, rezistenca ndaj insulinës do të thyhet me kalimin e kohës. Ideja se "do të mbaj dietë për një kohë dhe do të humbas peshë, pastaj mund të ha gjithçka dhe të lë ushtrimet" është mjaft e gabuar, ushqimi i shëndetshëm dhe ushtrimet e rregullta janë thelbësore gjatë gjithë jetës.
SA SHPESH DHE SHPESH. NË ÇFARË INTERVALE DUHET TË HANI?
strong>
Do të ishte e përshtatshme që njerëzit me rezistencë ndaj insulinës të hanë vakte të shpeshta të vogla. Duhet të ketë tre vakte kryesore dhe tre rostiçeri. Mëngjesi duhet të hahet në mëngjes. Duhet të ketë afërsisht 2.5-3 orë ndërmjet vakteve.
ÇFARË DUHET TË SHMANGËM, ÇFARË DUHET TË NDAJMË TË HANI DHE TË PËRIMË?
Çaji sheqer dhe të gjitha ushqimet. të përgatitura me sheqer çaji, ushqimet, lëngjet e gatshme të frutave, ushqimet e përpunuara (sucuk, sallam, sallam), brumërat me miell të bardhë dhe ushqime të gatshme nuk duhet të jenë në tryezën tuaj. Çfarëdo që të konsumohet, sasia duhet të reduktohet. Për shembull, nëse e teproni me sasinë e arrave, sepse ato janë të dobishme, nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë, madje as ta fitoni atë për shkak të marrjes së tepërt të kalorive. Në vend që të gatuani ushqime të shijshme, duhet të zgjidhni metoda të shëndetshme gatimi. Zgjedhja e perimeve të gjalla ose të ziera në vend të perimeve të skuqura, duke shtuar më pak kripë dhe vaj në vakte, ose Ashtu si konsumimi i bukës së grurit integral në vend të bukës së thjeshtë. Ushqimet duhet t'i sillni në tavolinë aq sa do të hani, jo në enë të mëdha, në vend që të hani shpejt, duhet t'i përtypni kafshatat shumë dhe ta hani ushqimin ngadalë.
ÇFARË DUHET TË HAM
< br />
Duhet të ketë proteina në mëngjes dhe në një nga vaktet kryesore. Proteinat do t'ju mbajnë të ngopur dhe do ta bëjnë më të lehtë humbjen e peshës. Frutat me indeks të ulët glicemik duhet të konsumohen si një nga ushqimet e lehta. Për shembull, një mollë me lëvozhgën e saj mund të hahet në vend të shalqirit. Duhet të konsumohen 2-3 porcione qumësht dhe produkte qumështi dhe shumë perime dhe sallata jeshile. Vaji i ullirit duhet të përdoret në vakte dhe kripëra. Është e nevojshme të konsumohen 2,5-3 litra ujë të shpërndarë gjatë gjithë ditës. Çajrat bimorë (çaj jeshil) mund të konsumohen për të ndihmuar në thyerjen e rezistencës ndaj insulinës.
CILA ËSHTË LIDHJA MIDIS SPORTIT DHE REZISTENCËS SË INSULINËS?
Ushtrime të rregullta. Të bësh këtë është një nga faktorët më të rëndësishëm në thyerjen e rezistencës ndaj insulinës. Ka edhe disa pika që duhen marrë parasysh kur merreni me sport. Duhet të arrihet një rritje e mjaftueshme e rrahjeve të zemrës, trupi nuk duhet të bëhet për pushime më të gjata se sa duhet dhe stërvitja nuk duhet të jetë më pak se 40 minuta në ditë. Ashtu si me ushqimin, stërvitja duhet të jetë sipas moshës dhe sëmundjeve të personit.
KUR TË THYET REZISTENCA...
Ata që këputen. kanë arritur të thyejnë rezistencën ndaj insulinës me ushqimin dhe ushtrimet e duhura.Njerëzit fillojnë të humbin peshë, por nuk duhet harruar se humbja e peshës mund të përparojë ende ngadalë. Dobësia, përgjumja, uria e papritur, nervozizmi, dhëmbët e ëmbël, dhimbja e kokës do të zhduken dhe ju do të hyni në një jetë më cilësore.
Lexo: 0
