1. Filloni iftarin me ushqime të lehta si ujë, hurma, supë të ngrohtë dhe tzatziki. Mos kaloni menjëherë në vaktin kryesor, prisni 20-30 minuta.
2. Hani një meze të lehtë 2-2,5 orë pas iftarit. Në këtë meze mund të zgjidhni fruta, kos, arra si arra, lajthi dhe bajame.
3.Në Ramazan, në vend të sherbetit të tepërt (si p.sh. bakllava) dhe ëmbëlsirave të yndyrshme; Zgjidhni ëmbëlsirat me qumësht (pudingu me oriz, puding trëndafili, puding, akullore, etj.) ose ëmbëlsirat me fruta dhe kufizoni konsumin e ëmbëlsirave në 1-2 herë në javë.
4. Në iftar, sigurohuni që të përfshini ëmbëlsirat tuaja. produkte me drithëra kafe, bishtajore të thata, perime, Mbani ushqime të tilla si sallatat në dispozicion.
5. Zgjedhja e ushqimeve të pjekura në skarë, të pjekura në furrë, të ziera ose në avull në vend të ushqimeve shumë të yndyrshme dhe të skuqura gjatë Ramazanit do t'ju mbrojë nga stomaku. ngërçe, refluks, urth dhe dispepsi.
6. Shmangni ushtrimet e rënda gjatë ditës gjatë Ramazanit. Preferoni aktivitete të lehta, të ngjashme me ecjen pas iftarit.
7. Mos e anashkaloni kurrë vaktin sahur.
8. Ushqimet që largohen nga stomaku më vonë dhe nuk ndryshojnë shumë shpejt sheqerin në gjak duhet të jenë të konsumuara. Preferohet gjatë sahurit. Për këtë arsye, ushqimet si qumështi, kosi, djathi dhe vezët duhet të përfshihen në sahur.
9. Kujdes mos konsumoni ushqime shumë të kripura, sidomos gjatë sahurit. Ushqimet e kripura do të rrisin etjen tuaj.
10. Zgjidhni piten, një klasik i Ramazanit, për iftar dhe zgjidhni bukë gruri ose thekre për sahur. Kur hani pite për iftar, mbani mend se 1 pite sa një pëllëmbë përmban afërsisht 70 kalori, që është e barabartë me kaloritë e 1 fetë bukë.
Lexo: 0
