Kapsllëku i referohet uljes së shpeshtësisë së defekimit ose ngurtësimit të konsistencës së jashtëqitjes për shkak të ngadalësimit të lëvizjeve të zorrëve. Është një problem i zakonshëm shëndetësor që çdo individ e përjeton në një moment të jetës së tij.
Shkaktarët më të rëndësishëm të kapsllëkut tek një individ i shëndetshëm janë ulja e motivimit për të defekuar, sasia e pamjaftueshme e fibrave në dietë, lëngjet e pamjaftueshme. konsumimi dhe jeta sedentare (mungesa e aktivitetit fizik), përdorimi kronik i laksativit.
Për të zgjidhur problemin tuaj të kapsllëkut;
- Përfshini produkte me drithëra të plota (bukë me drithëra integrale, bulgur , hikërror, makarona kafe) në dietën tuaj të përditshme. Përfshini fruta, perime, bishtajore (të tilla si thjerrëzat jeshile, qiqrat), farat me vaj (të tilla si arra, bajame të papërpunuara). Këto ushqime janë burime të mira jo vetëm të fibrave, por edhe të vitaminave, mineraleve, elementëve gjurmë, antioksidantëve dhe disa fitokemikale mbrojtëse (përbërësit bioaktive bimore).
- Hani fruta dhe perime me lëvozhgat e tyre (me lëvozhgat e tyre) pas kësaj. duke i larë tërësisht nën ujë të rrjedhshëm, të ngrënshëm).
- Mund të konsumoni bollgur për ushqime nëse ju pëlqen shija. Unë ju rekomandoj të zgjidhni ato të thjeshta. Duke përzier tërshërën me kos të thjeshtë probiotik, duke copëtuar në të një frut të pasur me tul dhe duke shtuar kanellë pluhur në të, mund të krijoni një alternativë shumë të shëndetshme rostiçeri që do të rrisë aktivitetin e zorrëve. Aktivitetet tuaja të shtuara të zorrëve do të përshpejtojnë gjithashtu metabolizmin tuaj.
- Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm për sa i përket aktivitetit të zorrëve. Studimet tregojnë se problemet e kapsllëkut mund të vërehen më shpesh ose më seriozisht tek ata që nuk e kalojnë mëngjesin.
- Preferoni të hani fruta të freskëta në vend të lëngjeve të frutave të shtrydhura fllad. Sepse tuli gjendet kryesisht në lëkurën dhe mishin e frutave. Kur merret lëng frutash, këto pjesë hidhen. Nëse duhet të konsumoni lëng frutash ose nëse dëshironi vërtet ta konsumoni, konsumojeni pa e tendosur tulin.
- Shtoni perime shtesë në vakte, supave, sallatave, sanduiçeve, makaronave dhe orizit, ose zgjidhni receta që përmbajnë ushqime që përmbajnë. perime.
- Në ditë. Konsumoni të paktën 2 litra (8 gota) lëngje.
- Aktiviteti fizik ka një efekt pozitiv në funksionin e zorrëve. Mos harroni se jeni një person. Qëllimi juaj fillestar për kohën e stërvitjes duhet të jetë gjithsej 150 minuta në javë; Qëllimi juaj përfundimtar duhet të jetë të arrini një total prej 280 minutash në javë. Çdo seancë duhet të jetë së paku 20 minuta.
Ndër frutat më të pasura me tul (fibra), dardha (me lëvozhgë), luleshtrydhet, mollët (me lëvozhgë), fiqtë (me lëvore), portokalli, ananasi dhe avokado; perimet përfshijnë lakrat e brukselit, patatet dhe spinaqin, bizelet dhe kungull i njomë; fasule dhe thjerrëza mes bishtajore; drithërat përfshijnë hikërrorin dhe tërshërën e thjeshtë; Llojet e bukës përfshijnë bukën e thekrës; Kikiriku është ndër farat vajore.
Ju uroj ditë të shëndetshme, të këndshme dhe "të bukura".
Lexo: 0
