Qumështi i gjirit është ushqimi më i përshtatshëm për fëmijën. Një nënë e shëndetshme sekreton afërsisht 700 – 800 ml qumësht në ditë. Shumë nëna ankohen për furnizim të ulët të qumështit, veçanërisht në muajt e parë të lindjes së foshnjave të tyre. Është e mundur të rrisni furnizimin me qumësht duke ngrënë siç duhet në vend të gabimeve që bëni gjatë ushqyerjes pa u shqetësuar.
1-3 litra lëngje në ditë
Konsumimi i ujit është faktori më i rëndësishëm që rrit ushqimin dhe sasinë e qumështit. Më shumë se 80% e qumështit të gjirit përbëhet nga uji.Që sasia e qumështit të jetë e mjaftueshme, nëna duhet të pijë të paktën 3 litra lëngje në ditë. Gjithashtu plotësoni lëngun që humbisni pas ushqyerjes me gji. Nga kjo kërkesë mund të plotësohen 2-2,5 litra nga uji dhe pjesa e mbetur nga pijet si çajra bimorë, ayran, komposto pa sheqer.
2-Kopër
Nëna Promovon prodhimin e estrogjenit dhe prolaktinës, të cilat janë të nevojshme për qumështin dhe rrit përmbajtjen e yndyrës së qumështit. Përveç kësaj, kopër kalon tek foshnja përmes qumështit të gjirit, duke parandaluar problemet e tretjes dhe dispepsi. Ju mund të rrisni sasinë e qumështit duke konsumuar 2-3 gota çaj kopër pa sheqer në ditë.
3-Karota
Karota përmban estrogjene të ngjashme me ato të estrogjenit. funksionon duke mbështetur zhvillimin e shëndetshëm të indeve të gjirit dhe formimin e qumështit. Përmban fitoestrogjen, një kimikat bimor që shkakton Fitoestrogjeni rrit prodhimin e qumështit. Hormoni i estrogjenit zhvillon kanalet e qumështit brenda indit të gjirit. Karotat përmbajnë një sasi shumë të lartë të beta karotenit. Beta karotina në karota kthehet në vitaminë A në trup. Vitamina A gjithashtu ka një vend të rëndësishëm në zhvillimin e foshnjave. Sigurohuni që të shtoni 1 karotë në ditë në sallata.
4-Produktet e qumështit
Qumështi ka një vend shumë të rëndësishëm në ushqimin e nënave. Pirja e qumështit rrit shkallën e qumështit të gjirit.
Kalciumi në qumësht kalon nga foshnja te nëna nëpërmjet ushqyerjes me gji dhe kështu ndikon në zhvillimin e kockave të foshnjës. Konsumoni të paktën dy gota produkte qumështi si qumësht, kos dhe djathë në ditë.
5-Proteina
Proteina ka një rëndësi të madhe në të ushqyerit. të nënave gjidhënëse. Ndërsa burimet e proteinave shtazore janë mishi, peshku dhe vezët, burimet e proteinave bimore janë ushqime të tilla si fasulet, qiqrat dhe fasulet. Çdo ditë duhet të hahet 1 vezë dhe 1 porcion mish dhe perime ose bishtajore. Si mbetet proteina e gëlltitur në trup Për të rritur konsumin e saj, duhet të konsumohet me një sallatë të pasur me vitaminë C.
6-Tërshërë
Tërshëra përmban shumë fibra dhe madje vetëm një filxhan tërshërë mund të ndihmojë shëndetin e trupit tuaj dhe mund të plotësojë një pjesë të madhe të nevojave të tij për fibra. Tërshëra është një burim i mirë hekuri dhe me efektin e saj relaksues, stimulon lirimin e hormonit të oksitocinës, i cili lejon që qumështi të lëvizë nëpër kanalet e gjirit. Për këtë arsye, përparimi i qumështit përmes kanaleve përshpejtohet. Mund ta pasuroni mëngjesin tuaj me tërshërë, të gatuani tërshërën ose ta konsumoni me qumësht.
Lexo: 0
