ÇFARË ËSHTË STRESI?
Stresi; Kur një individ ndeshet me ndonjë ngjarje që kërkon që ai të ndryshojë sjelljen ose të përshtatet në jetën e tij të përditshme, ai e percepton atë si një situatë kërcënimi, presioni ose tensioni.
Disa situata jetë-a-vdekje dhe traumatike. ngjarjet, të tilla si lufta dhe fatkeqësitë natyrore, janë situata stresuese nga natyra. Edhe ngjarjet që në përgjithësi duken pozitive, si dasma ose promovimi, shkaktojnë stres sepse kërkojnë ndryshim dhe përshtatje te individi.
ÇFARË ËSHTË REAKSIONI I STRESIT?
Ndryshimi që ndodh kur nën stres perceptohet si një kërcënim dhe hormonet e stresit fillojnë të sekretohen në tru. në këtë rast, trupi kalon nëpër 3 faza. Këto janë alarmi, rezistenca dhe rraskapitja.
ALARMI: Kur trupi has në ndonjë burim stresi, ai përgatitet për këtë; presionin e gjakut rritet me sekretimin e hormoneve të stresit dhe ndodhin ndryshime fiziologjike si djersitja.
REZISTENCA:Kur personi zgjidh në mënyrë efektive problemin që krijon stresin, trupi riparon dëmin që ka ndodhur. gjatë fazës së alarmit dhe reaksionet zhduken.
SHTARJA:Kur nuk mund ta përballojmë stresin në mënyrë efektive, ose kur burimet e stresit rriten, aftësia përballuese e trupit dobësohet dhe simptomat e stresit rishfaqen.
ËSHTË GJITHMONË I KEQ STRESI?
Stresi i krijuar nga situata pozitive nuk është i keq. Të hysh në universitet, të fillosh një punë të re? , stresi që përjetojmë Kur mund të përballojmë stresin e krijuar nga situata pozitive si ndryshimi i mjedisit apo fillimi i një marrëdhënieje emocionale, ne maturohemi dhe vetëbesimi ynë rritet. Ky është efekti pozitiv që sjell stresi në jetën tonë.
BURIMET E STRESIT CILAT JANË ATO?
Shumë Një person ka një dëshirë të fortë për të ruajtur rregullin në jetën e tij dhe çdo ngjarje që shkakton ndryshim krijon stres.Një pjesë e madhe e stresit që përjetojmë vjen nga problemet e përditshme, të cilat i përkufizojmë si mërzitje, tension dhe pengesa që i konsiderojmë të parëndësishme. -Problemet e përditshme në shkallë janë të mëdha. Krijon stres duke shkaktuar ngjarje të jetës.
Presionet gjithashtu kontribuojnë në stres. Presioni lind si nga forcat e brendshme ashtu edhe nga ato të jashtme dhe në të dyja rastet na bën të ndjejmë se jemi të detyruar të tregojnë performancë të lartë.
Frustrimi gjithashtu kontribuon shumë në stres. Ne plotësojmë nevojat tona. Kur nuk mund të arrijmë rezultatin e dëshiruar me sjelljet tona, ndihemi të penguar.
Konflikti ndodh kur hasim më shumë se një dëshirë të papajtueshme, nevoja, mundësia dhe qëllimi. Konfliktet e përjetuara nga personi ushqejnë burimet e stresit.
SIMPTOMAT E STRESIT CILAT JANË?
Stresi ka të ndryshme mendore. , simptoma emocionale, fizike dhe sociale.
Simptomat mendore të stresit:
Vështirësi në përqendrim, vendimmarrje, harresë, konfuzion, dobësi në kujtesë, ëndërrim i tepruar, preokupim me një ide apo mendim të vetëm, humbje e sensit të humorit, produktivitet i ulët, ulje e cilësisë së punës, rritje e gabimeve, dobësi në gjykim.
Simptomat emocionale të stresit:
i fortë>Ankth ose ankth, depresion ose të qara lehtësisht, ndryshim i shpejtë dhe i vazhdueshëm i humorit, nervozizëm, tension, ulje e vetëbesimit ose ndjenjë pasigurie, mbindjeshmëri ose cënueshmëri e lehtë, shpërthime zemërimi, agresioni ose armiqësie janë ndjenja e lodhjes emocionale.
Simptomat fizike të stresit:
Dhimbje koke, gjumë i parregullt, dhimbje shpine, shtrëngim i nofullës ose kërcitje dhëmbësh, kapsllëk, diarre dhe kolit, skuqje, dhimbje muskujsh, dispepsi dhe ulçera, presion i lartë i gjakut ose sulm në zemër, djersitje e tepërt, ndryshim në oreks, lodhje ose humbje energjie , është një rritje e aksidenteve.
Simptomat sociale të stresit:
Mosbesimi ndaj njerëzve, fajësimi i të tjerëve, mos shkuarja në takime ose anulimi i tyre shumë shpejt, Përpjekja për të gjetur gabime te njerëzit dhe ofendimi me fjalë, qëndrimi tepër i mbrojtur, ofendimi nga shumë njerëz në të njëjtën kohë, mosfjala.
SI DUHET TË JETË MENAXHIMI DHE PËRBALLIMI I STRESIT. ?
-Ndryshimi i dukshëm që ndodh gjatë stresit është se personi është i tensionuar. Teknika e parë e relaksimit për të eliminuar tensionin është ushtrimi i frymëmarrjes. Frymëmarrja nga diafragma ndihmon kontrolloni tensionin dhe ankthin Për të marrë frymë nga diafragma; Vendoseni dorën e majtë në gjoks dhe dorën e djathtë në bark. Më pas merrni frymë thellë përmes hundës, mbajeni për një kohë dhe nxirreni përmes gojës. Përsëriteni këtë ushtrim frymëmarrjeje 2-3 herë kur jeni në ankth. Ky ushtrim i frymëmarrjes për një kohë të gjatë mund t'ju bëjë të ndiheni të trullosur sepse nuk jeni mësuar me të. Prandaj, do të jetë e mjaftueshme ta bëni atë 2-3 herë.
-Të merrni kohë për të njohur veten, zbuloni talentet tuaja dhe bëni gjëra që ju pëlqejnë do t'ju ndihmojnë në uljen e stresit.
-Të shikoni ngjarjet nga një këndvështrim emocional do t'ju ndihmojë të vlerësoni gjendjen tuaj emocionale. Në vend të kësaj, përpiquni t'i shikoni ngjarjet në mënyrë logjike dhe t'i analizoni ato në mënyrë racionale .
-Të qenit i nxituar dhe i nxituar mund të shkaktojë rritjen e stresit tuaj, përpiquni të veproni me qetësi ndaj ngjarjeve.
-Inati, urrejtja dhe ndjenjat armiqësore. Ju rrit stresin. Përpiquni t'i përballoni këto emocione dhe në vend të kësaj shikoni ngjarjet me dashuri dhe tolerancë.
-Kur jemi të stresuar, hamë në mënyrë të parregullt, të nxituar dhe tepër. Ne hamë shumë ushqim shpejt duke përtypur më pak. .Në këtë rast shkakton shtim në peshë dhe shton stresin që përjetojmë.Në jetën tonë të përditshme dhe në situata stresuese duhet të kujdesemi që të kemi një dietë të ekuilibruar, të përtypim ushqim për një kohë të gjatë kohë dhe konsumoni më pak ushqim.
- Mbështetja sociale si familja, miqtë, grupet sociale. sistemet ju ndihmojnë të përballoni stresin.
-Pushimet e shkurtra të fundjavës dhe udhëtimet argëtuese ndihmojnë trupin tuaj të pushojë. , relaksohuni mendërisht dhe mendoni pozitivisht.
-Të qëndroni larg cigareve, alkoolit dhe kafeinës të dyja ju ndihmojnë të relaksoheni. Do të jetë shumë e dobishme për shëndetin tuaj fizik dhe për të reduktuar stresin.
-Ushtrimi i rregullt fizik zvogëlon tensionin e muskujve dhe ju bën të ndiheni mirë.
-Zhvilloni hobi bazuar në interesat tuaja, bëni gjëra që ju pëlqejnë. Bërja e kësaj do t'ju lehtësojë.
-Të fitoni. Ndihma e ekspertëve për të përballuar stresin do të jetë efektive për t'ju ndihmuar të ndërgjegjësoheni për problemet që shkaktojnë stresin dhe të përcaktoni strategjitë për zgjidhjen e tyre.
Lexo: 0
