Ngrënia jashtë është argëtuese, e shijshme, por e shëndetshme në të njëjtën kohë, gjërat mund të bëhen pak konfuze. Atëherë sot është koha për të ndjekur këshillat tona për të bërë një zgjedhje më të shëndetshme në vaktet e restoranteve. Pra, çfarë duhet të keni parasysh kur hani jashtë?
1.Shfletoni menynë përpara se të shkoni: Nëse nuk jeni njohur me menunë, lexoni atë përpara se të shkoni te restorant. Ju keni më shumë gjasa të bëni zgjedhje jo të shëndetshme kur jeni të uritur ose të shpërqendruar.
2.Kontrollo se si gatuhet dhe përgatitet ushqimi: Mënyra se si gatuhet ushqimi mund të ketë një ndikim të rëndësishëm. në numrin e kalorive që përmban. Preferoni ushqime të gatuara në avull, të pjekura në skarë. Në përgjithësi, këto metoda gatimi përmbajnë më pak yndyrë dhe për rrjedhojë më pak kalori. Ushqimet e përshkruara në meny si të skuqura në tigan, krokante ose me salcë shpesh përmbajnë më shumë yndyrë dhe kalori. Kjo do të thotë të bëni zgjedhje dhe t'i kushtoni vëmendje të plotë procesit të të ngrënit.
• Çfarë erë ka ushqimi juaj? A është një aromë pikante apo pikante? A është kjo aromë mbizotëruese apo e butë?
• A duket i lëngshëm, i fortë apo shkërmoqet lehtë? A ka një teksturë krokante ose të këndshme kur marr një kafshatë të vogël? A zbutet si brumi?
• Por si ka shije? E ëmbël, e thartë, e hidhur, e kripur? A u ndjeva i këndshëm dhe i kënaqur sepse hëngra këtë pjatë?
• A shkonin mendimet tuaja në tema të ndryshme gjatë kohës që po hanit? Jepini vetes pak kohë për të kuptuar të gjitha këto.
4.Lërini vend për zarzavatet në pjatën tuaj: Nëse ndjenja juaj e urisë ju shtyn të hani shpejt herën e parë që pjata juaj del përpara, duke filluar me një -Sallata me volum do t'ju bëjë të zgjateni në minutat e para kur shpejtësia juaj e të ngrënit është më e larta. Kështu, kur kaloni në vaktin kryesor, mund të ndiheni shumë më të kontrolluar.
Megjithatë kujdes!
5.Sallata secila Koha mund të mos jetë me kalori të ulët: Porositja e një sallate në restorant mund të jetë e mrekullueshme, por gjithashtu mund të prishë dietën tuaj pa e kuptuar. Megjithatë, kur dëshironit vetëm një sallatë pule; Dhe shohim që në tasin tonë të sallatës shtohen shumë salcë sallate, shurup shege, vaj ulliri, avokado, arra, ullinj dhe misër. Ndonjëherë na trondit edhe kur shohim një pulë të pjekur dhe të skuqur. Të gjitha këto janë më se të mjaftueshme për të larguar pafajësinë në sallatën tuaj. Në përgjithësi, salcat e sallatave janë bomba kalori. Këto salca, të cilat hahen pa dijeni për aditivët e shumtë dhe sheqernat e shtuara në përmbajtjen e tyre, mund të prishin si dietën tuaj ashtu edhe shëndetin tuaj. Nëse është e mundur, shtoni salcën tuaj në sallatën që do të konsumoni dhe kur të porosisni kujdes të thoni pa salcë. Dhe sigurisht, të mos harrojmë se ullinjtë, avokadot dhe arrat përmbajnë gjithashtu kalori shtesë.
6.Sigurohuni që të keni një ushqim që përmban proteina në pjatën tuaj: Ushqime me Përmbajtja e lartë e proteinave ju ndihmon të qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë. Kjo veçori lind nga ndryshimet në proceset e tretjes së ushqimeve. Për shembull, frutat dhe perimet 15 minuta -1 orë, drithërat 2 orë; Proteinat si mishi, pula, peshku dhe djathi kanë një periudhë tretjeje 4-6 orë dhe ju mbajnë të fortë dhe të ngopur gjatë proceseve të tretjes. Kjo situatë; Kjo është përgjigja shkencore se pse ndihemi të ngopur më gjatë kur hamë një sallatë me salmon sesa me një sallatë me drithëra.
7.Lërini ushqimet me karbohidrate për së fundi: Karbohidratet janë burimi ynë kryesor i energjisë. Na ndihmon të ndihemi të ngopur dhe të kapim një nivel normal të sheqerit në gjak. Nga ana tjetër, nxit sekretimin e hormonit të serotoninës, i cili na bën të ndihemi më mirë. Edhe pse të gjitha këto janë shumë të mira, marrja e tyre e lartë gjithashtu mund të çojë në sëmundje të tilla si rritja e sheqerit në gjak dhe rezistenca ndaj insulinës. Kjo është arsyeja pse masa është shumë e rëndësishme. Lërini ushqimet që vijnë me porosinë tuaj të vaktit, si patatet, bulguri, orizi dhe buka që përmbajnë karbohidrate, të zgjasin sipas rendit tuaj të ngrënies. Kështu, ju do të zvogëloni mundësinë e konsumimit të shumë karbohidrateve kur jeni jashtëzakonisht të uritur.
Mos harroni. Të ushqehesh shëndetshëm apo të mbash dietë nuk do të thotë të shkëputesh nga jeta shoqërore. Dik Bërja e zgjedhjeve të shëndetshme dhe konsumimi i vakteve tuaja në rendin e duhur është çelësi i zgjedhjeve tuaja të shëndetshme.
Lexo: 0
