Dieta popullore e preferuar kohët e fundit për të humbur peshë është dieta e agjërimit me ndërprerje, e njohur edhe si agjërimi me ndërprerje (nëse dietë). Agjërimi me ndërprerje është një metodë ku ju rregulloni jo vetëm atë që hani, por edhe kur hani. Në fakt, kur shikojmë studimet antropologjike, shohim se edhe paraardhësit tanë në të kaluarën e përdornin agjërimin me ndërprerje, por arsyeja nuk ishte për të humbur peshë siç është tani, por për shkak se kishin akses të kufizuar në ushqim, agjëronin për periudha të gjata. . Megjithatë, ata nuk ishin të vetëdijshëm për përfitimet e një diete të tillë për shëndetin e njeriut. Për fat të mirë, ne tani e dimë se kjo dietë lejon trupin tonë të riparojë dhe pastrohet duke kufizuar konsumin tonë.
Ka dy sisteme në të cilat trupi i njeriut shpenzon më shumë energji gjatë punës. Njëri prej tyre është sistemi imunitar (Sistemi imunitar) dhe tjetri është sistemi tretës. Sidomos te individët me probleme me tretjen, duke qenë se këto dy sisteme nuk mund të funksionojnë në të njëjtën kohë, është e nevojshme të ngadalësohet sistemi tretës, të zvogëlohet ngarkesa e tij dhe të sigurohet që sistemi imunitar të funksionojë në mënyrë më aktive.Studimet kanë treguar se njerëzit me sëmundje të sistemit tretës kanë probleme në çlirimin e ATP-së, prandaj rekomandohet agjërimi afatgjatë gjatë natës, pra rekomandohet lloji i ushqyerjes me Agjërim me ndërprerje.
Agjërimi me ndërprerje kërkon që ju të rregulloni intervalet tuaja të ngrënies për të kufizuar kohën që hani gjatë ditës. Disa metoda të zakonshme të agjërimit me ndërprerje janë metoda 16:8, ose metoda 5:2, me një interval agjërimi 16-orësh (agjërim 16-orësh) dy herë në javë dhe një interval 8-orësh të ngrënies, ose metoda 5:2.
Rekomandimi im për agjërimin me ndërprerje është metoda 16:2. Duhet të zgjidhni metodën 8 dhe të hani 2 vakte kryesore të ekuilibruara dhe të shëndetshme midis orës 10.00 - 18.00 dhe një meze të lehtë në mes. Sigurisht, mos harroni për të ngrënë me përmbajtje të pastër, domethënë duke hequr plotësisht sheqerin nga dieta juaj nëse është e mundur, duke e reduktuar nëse jo, duke mos konsumuar ushqime të paketuara, duhan dhe duhan.Ju mund të arrini efikasitet maksimal nëse hiqni dorë nga zakoni i alkoolit dhe mbështesni këtë metodë të ushqyerjes me shtesë stërvitja.
Dihet se agjërimi me ndërprerje është një dietë e sigurt për individë të shëndetshëm të cilët nuk kanë ndonjë rrezik për të mos ngrënë për një kohë. Por kini kujdes, veçanërisht nëse jeni nën peshë ose keni një histori të çrregullimeve të të ngrënit. Duhet të jesh. Nëse keni ndonjë nga kushtet e mëposhtme, duhet të konsultoheni me një profesionist përpara se të filloni agjërimin me ndërprerje:
Diabeti (veçanërisht i tipit 1)
Probleme me rregullimin e sheqerit në gjak
Presioni i ulët i gjakut
p>Peshë e ulët
Historia e një çrregullimi të të ngrënit
Historia e amenorresë
Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
Nëse po përpiqeni të keni një fëmijë
Nëse jeni duke marrë mjekim rregullisht
Ata që humbin peshë dhe rinovojnë trupin e tyre me një dietë agjërimi me ndërprerje mund të përjetoni disa simptoma fizike dhe emocionale në fillim të këtij procesi, disa prej tyre; Këto janë simptoma të tilla si dobësi, lodhje, të përziera, marramendje. Arsyeja për të ndodhur në përgjithësi është sepse toksinat po largohen nga trupi.
< br />
SHEMBULL PROGRAMI I USHQIMIT ME INTERMITET 1 DITOR
Nga zgjimi deri në vaktin e parë;
1 gotë ujë në intervale 1 ore
p>1 filxhan kafe
Vakti i parë (10.00) ;
Recetë e omletës që ju mban të ngopur;
2 vezë
1 fetë gjizë
2 lugë kos
2 lugë tërshërë
1 majë majdanoz, mente, kopër
2 feta bukë me drithëra integrale
2 arra ose 6-7 copë ullinj
1 porcion fruta
Kur ndiheni i uritur midis vaktit të parë dhe vaktit të dytë;
1 gotë kefir
12-15 bajame të papërpunuara
Vakti i dytë ( 18.00) ;
Qofte të pjekura në skarë ose pulë deri në 4 qofte
Sallatë e përgatitur me 1 tas të madh zarzavate të stinës dhe 4-5 lugë thjerrëza
1 gotë dhallë
Gjatë periudhës së agjërimit që fillon pas vaktit të fundit deri në shtrat;
Ujë, i thjeshtë Ju mund të pini ujë mineral, çaj të ëmbël, kafe ose çaj bimor.
Kjo është vetëm një mostër e menusë ditore dhe mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë. Ju mund të rregulloni orarin e vaktit sipas urisë tuaj atë ditë dhe rrjedhës së jetës tuaj dhe të krijoni një plan ushqimi. Dua t'ju kujtoj se nuk është e shëndetshme të hani të njëjtat ushqime për një kohë të gjatë. Qëndroni me dashuri dhe shëndet.
Lexo: 0
