Si rezultat i rritjes së kërkimeve dhe zhvillimeve në shkencën e gjumit vitet e fundit, është parë se modeli i gjumit ka një efekt pothuajse në çdo sistem të trupit. Gjumi, i cili ka efekte të rëndësishme si në shëndetin mendor ashtu edhe në atë fizik, është gjithashtu shumë i rëndësishëm për një sistem të fortë imunitar.
Gjumi për sistemin imunitar
Sistemi imunitar ka një rol kyç në mbrojtjen e shëndetit, parandalimin e shumë sëmundjeve akute dhe kronike dhe shërimin e plagëve. Sistemi imunitar dhe gjumi, të cilat janë në një marrëdhënie të dyanshme, ndikohen shumë nga njëri-tjetri. Infeksionet, sëmundjet dhe simptomat e lidhura në trup mund të prishin modelet e gjumit. Gjumi i pamjaftueshëm ose i parregullt gjithashtu bën që sistemi imunitar të dobësohet dhe trupi të bëhet i prirur ndaj sëmundjeve.
Në këtë periudhë, kur pandemia e shkaktuar nga koronavirusi ka prekur botën që nga fundi i vitit 2019, një sistem i fortë imunitar luan rolin më të rëndësishëm në mbrojtjen nga virusi dhe efektet e tij. Vërehet se sëmundja përparon shumë më rëndë tek individët me sistem imunitar të dobët, periudha e rikuperimit zgjatet dhe probabiliteti për të zhvilluar probleme të rënda si pneumonia rritet ndjeshëm. Për këtë arsye, modelet e gjumit janë shumë të rëndësishme në forcimin e sistemit imunitar kundër infeksionit COVID-19.
Si funksionon sistemi imunitar?
Sistemi imunitar është rrjeti mbrojtës i trupit që e bën atë. lufton kundër sëmundjeve. Ky sistem, i cili sulmon kundër agjentëve infektivë, komuniteteve qelizore malinje dhe antigjeneve që hyjnë në trup me shumë lloje të ndryshme të qelizave imune, është përgjegjës për mbrojtjen e trupit ndaj të gjitha llojeve të kërcënimeve për shëndetin dhe jetën në përgjithësi. Megjithëse metodat bazë të mbrojtjes janë të lindura, lloje të reja të antitrupave prodhohen si rezultat i agjentëve me të cilët trupi ndeshet dhe sëmundjeve të kaluara, dhe kështu sistemi i mbrojtjes përmirësohet vazhdimisht. Kjo gjendje quhet edhe imunitet i fituar.
Kur ndonjë faktor sëmundjeje hyn në trup, qelizat e bardha të gjakut e zbulojnë këtë agjent dhe fillojnë të sekretojnë citokina që përgatitin qelizat e tjera të bardha të gjakut në trup për sulm. citokinat, lajmëtarët e sistemit imunitar Janë qelizat që luajnë rolin dhe kanë një ndikim të madh në formimin e përgjigjes së nevojshme mbrojtëse. Proteinat e tjera, si histamina, përfshihen në krijimin e reaksioneve imune si skuqje, ënjtje, kruajtje në zonën ku zbulohet agjenti.
Kur një sistem i fortë imunitar zbulon një kërcënim ose lëndim, ai krijon përgjigje të tilla si inflamacion, ethe, dhimbje, skuqje, ënjtje. Ai sulmon drejtpërdrejt dhe shkatërron agjentët shkaktarë të sëmundjes (patogjenë). Sistemi imunitar duhet të jetë në gjendje të zbulojë kërcënimet që hyjnë në trup në kohën e duhur, të krijojë një përgjigje të saktë dhe adekuate ndaj tyre, të ndërmarrë veprime në kohën e duhur dhe të punojë pa dëmtuar indet dhe organet e veta. Një sistem i fortë mbrojtës që funksionon në këtë mënyrë lidhet drejtpërdrejt me shumë faktorë si gjendja shëndetësore, dieta, higjiena dhe modeli i gjumit.
Si ndikojnë problemet me modelin e gjumit në imunitetin?
Një gjumë i shëndetshëm Krijon mbështetje për sistemin imunitar për të ruajtur funksionimin e tij të shëndetshëm. Gjumi në sasi dhe cilësi të mjaftueshme është i një rëndësie të madhe në drejtim të krijimit të një reagimi më të shpejtë dhe më efektiv ndaj faktorëve të sëmundjes dhe uljes së ashpërsisë së përgjigjeve të padëshiruara imune siç janë reaksionet alergjike. Në të njëjtën kohë, gjumë adekuat është i nevojshëm që prodhimi i proteinave imune, të cilat janë përgjegjëse për sistemin mbrojtës, të vazhdojë në mënyrë të shëndetshme.
Në prani të problemeve të tilla si pagjumësia, gjumi i parregullt, apnea e gjumit, çrregullimet e ritmit cirkadian, sistemi imunitar nuk mund të përmbushë funksionin e tij në mënyrë të shëndetshme dhe dobësohet. Kjo e bën trupin shumë më të ndjeshëm ndaj shumë sëmundjeve, përfshirë virusin Corona. Në të njëjtën kohë, për shkak të pamundësisë për të krijuar përgjigjen e dëshiruar imune, sëmundjet janë shumë më të rënda dhe të vështira.
Arsyeja më e rëndësishme pse gjumi është kaq efektiv në sistemin imunitar është se ai ofron pushim fizik. Pushimi fizik është i rëndësishëm si për vazhdimësinë e shëndetshme të imunitetit të lindur ashtu edhe për ruajtjen e imunitetit të fituar ashtu siç duhet. Duke marrë parasysh disa studime shkencore, vërehet se inflamacioni shkaktohet gjatë gjumit të natës. Është vënë re se prodhimi i k citokinave rritet, duke forcuar kështu sistemin imunitar të fituar. Mendohet gjithashtu se gjumi përmirëson kujtesën e sistemit imunitar adaptiv, ashtu siç përmirëson shpejtësinë e të mësuarit dhe kujtesën në tru.
Si rezultat i zhvillimeve të tilla si rritja e citokinës në sistemin imunitar gjatë gjumit, theksohet se funksionet si njohja e antigjeneve në sistemin mbrojtës dhe zhvillimi i përgjigjes së duhur mbrojtëse ndaj antigjenit të duhur forcohen. Ndër arsyet përse kryhen aktivitete të tilla për rritjen e imunitetit gjatë gjumit janë
- ngadalësimi i aktivitetit të muskujve dhe frymëmarrjes gjatë gjumit,
- rritja e energjisë që mund të ndahet për të luftuar infeksionin,
- hormoni melatonin redukton stresin e shkaktuar nga inflamacioni.Ka shumë situata që mund të përmenden, si ndihma.
Cilat janë dëmet e pagjumësisë?
Problemet që lidhen me pagjumësinë ose modelet e gjumit dhe rritja e cilësisë. gjasat për të zhvilluar shumë sëmundje akute dhe kronike.Është një fakt i njohur. Arsyeja më e rëndësishme për këtë është marrëdhënia e lartpërmendur midis modeleve të gjumit dhe sistemit imunitar. Probabiliteti për t'u prekur nga sëmundje infektive është shumë më i lartë tek individët me sëmundje të karakterizuara nga çrregullime të gjumit, që flenë më pak se 6-7 orë gjatë natës ose që nuk kanë një orar gjumi.
Efekti i gjumit në rritjen e probabilitetit për t'u infektuar me Coronavirus dhe për të pasur një sëmundje të rëndë mund të kuptohet nga këtu. Megjithatë, mungesa e gjumit është një faktor i rëndësishëm rreziku në zhvillimin e sëmundjeve kronike si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare. Për të forcuar sistemin imunitar, rritja e inflamacionit dhe prodhimi i citokinës zvogëlohen afër gjumit të mjaftueshëm në orët e mëngjesit dhe arrijnë nivele normale. Te individët me gjumë të pamjaftueshëm, megjithatë, si rezultat i dështimit të këtij rendi, inflamacioni vazhdon dhe çon në një nivel të ulët negativiteti të vazhdueshëm. Kjo situatë ka kohë që Është shoqëruar me zhvillimin e diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare, depresionit, sëmundjeve neurodegjenerative. Prandaj, gjumi i pamjaftueshëm duhet të konsiderohet si një faktor nxitës në zhvillimin e shumë llojeve të sëmundjeve.
Si duhet të jetë modeli i gjumit për t'u mbrojtur nga koronavirusi dhe sëmundje të tjera?
Një korrektesë e saktë. modeli i gjumit; Të bësh gjumë të mjaftueshëm dhe të pandërprerë çdo natë do të thotë gjithashtu që orari i gjumit dhe i nisjes vazhdojnë në një rend të caktuar. Për të përmirësuar modelet e gjumit, para së gjithash duhet rishikuar stili i jetesës dhe zakonet. Në mënyrë që trupi të fillojë të përgatitet për gjumë kur shtrihet në shtrat, shtrati duhet të përdoret vetëm për qëllime gjumi dhe duhet të preferohen ambiente të ndryshme për të kaluar kohë gjatë ditës.
- Konsumimi i ushqimeve si kafeja, pijet e gazuara dhe çaji, të cilat mund të shqetësojnë gjumin, duhet të shmanget përpara se të shkoni në shtrat.
- Të shkosh në shtrat afërsisht në të njëjtën orë çdo natë dhe të zgjohesh në të njëjtën orë në mëngjes është thelbësore për një model të saktë gjumi.
- Për shkak të rëndësisë së gjumit të natës për sa i përket shëndetit, këto orë duhet të përshtaten për të lejuar 7-8 orë gjumë çdo natë.
- Përdorimi i pajisjeve që lëshojnë dritë si telefonat, tabletët dhe kompjuterët pasi të shkoni në shtrat për të fjetur një natë është ndër armiqtë më të mëdhenj të gjumit. Këto pajisje, të cilat krijojnë dritë artificiale, parandalojnë përgatitjen e trurit për gjumë, duke e vështirësuar rënien në gjumë.
- Për shkak të të njëjtit efekt, dhoma e gjumit gjithashtu duhet të jetë plotësisht e errët dhe duhet të krijohet një rregullim i dritareve dhe perdeve në mënyrë që dhoma të ndriçohet me lindjen e diellit në mënyrë që të zgjohet në mëngjes.
- Gjumi i pandërprerë i natës është shumë i rëndësishëm për sa i përket efikasitetit të gjumit, është një tjetër faktor i rëndësishëm. Për këtë arsye, për të parandaluar nevojën për tualet që do të shkaktojë ndërprerje të gjumit, nuk duhet pirë shumë ujë ose pije para se të shkoni në shtrat, duhet të preferohet dhoma e gjumit me më pak zhurmë dhe sjellja e vonimit të alarmit. në mëngjes duhet shmangur.
- Është shumë e rëndësishme për ata që kanë ndonjë çrregullim akut ose kronik të gjumit të konsultohen me mjekun e tyre për këtë çështje dhe t'i përmbahen planit të tyre të trajtimit në përputhje me rekomandimet e mjekut të tyre. Përndryshe, këta persona do të kenë probleme me gjumin. Duke qenë se do të vazhdojë vazhdimisht, sistemi imunitar ndikohet negativisht dhe ndjeshmëria ndaj sëmundjeve të sipërpërmendura për shkak të pagjumësisë rritet ndjeshëm. Me trajtimin e këtyre sëmundjeve mund të parandalohen dëmet e pagjumësisë. Përveç kësaj, ju mund të merrni masa paraprake kundër sëmundjeve duke i kushtuar vëmendje një diete të shëndetshme dhe ushtrimeve të rregullta dhe duke bërë kontrollet tuaja shëndetësore në kohë. Ju mund të përdorni formularin e kontaktit në faqen tonë të internetit për të na kontaktuar.
Lexo: 12
