Ndërsa ushqimi ka një rëndësi të madhe në çdo fazë të jetës, kjo rëndësi rritet edhe më shumë gjatë moshës së zhvillimit. Ushqimi adekuat dhe i balancuar i fëmijës në moshën e zhvillimit do të ndikojë në performancën e tij/saj në shkollë, të qenit individ i shëndetshëm dhe të jetojë një jetë cilësore dhe të shëndetshme në të ardhmen.Duhet të ndërmerren hapat e duhur për të fituar shprehitë e duhura të të ushqyerit nga vitet e para të jetës. Në përgjithësi, pas zakoneve të duhura të të ngrënit, zakonet e të ngrënit të fëmijës fillojnë të ndryshojnë kur fillon mosha e shkollës. Ushqimet e pashëndetshme që qëndrojnë në mensën e shkollës bëhen më tërheqëse për fëmijën. Nuk është e mundur që fëmijët, veçanërisht ata që kalojnë kohë të plotë në shkollë, të bëjnë zgjedhjen e duhur për ushqimin e tyre. Dhe disa gabime bëhen në lidhje me të ushqyerit. Për shembull, gabimet kryesore të bëra janë mos konsumimi i mjaftueshëm i perimeve dhe frutave që ofrojnë suplemente vitaminash dhe mineralesh dhe në të njëjtën kohë ju bëjnë të ndiheni të ngopur, duke iu kthyer ushqimeve të padëshiruara me përmbajtje të lartë sheqeri dhe yndyre dhe rritja e konsumit të frutave të gatshme. lëngje dhe pije acidike. Për të parandaluar këtë situatë, ushqimet e shëndetshme ose vaktet kryesore të përgatitura në shtëpi mund të shihen si një shpëtimtar.
Snacks të shëndetshëm parandalojnë që fëmija juaj të blejë ushqime të pashëndetshme nga mensa. Kutia e përgatitur e drekës parandalon probleme të tilla si obeziteti dhe nënpesha. Njëkohësisht kontribuon në moshën e zhvillimit duke plotësuar nevojat ditore në mënyrën më të saktë. Edhe suksesi shkollor i një fëmije me trup të shëndetshëm ndikohet pozitivisht. Në këtë mënyrë, zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm do të fitohen me kalimin e kohës dhe do të jetë e mundur të vazhdohet deri në moshën madhore.
Ka gjithashtu çështje që duhet t'u kushtojmë vëmendje kur përgatisim kutinë e drekës. Këtu përfshihet mos shtimi i ushqimeve që prishen në qese, mos përfshirja e produkteve të ambalazhuara në kutinë e drekës, që është një nga gabimet më të shpeshta, etj. Është e vështirë të mbash për një kohë të gjatë produktet e mishit në një vend me temperaturë të lartë ambienti. Si masë paraprake mund të përdoren kontejnerët me termoizolim.Produktet e ambalazhuara, të cilat janë ushqime më të njohura në fëmijëri, janë ndër ushqimet që hasim shpesh në kutitë e drekës. Individët me një histori familjare të diabetit duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm ndaj produkteve të paketuara. Sepse këto produkte janë Mund të prishë metabolizmin e insulinës, duke shkaktuar shpesh rritje të shpejtë të sheqerit në gjak. Produktet e paketuara kanë energji të lartë. Gjithashtu, nuk jep ndjenjën e ngopjes. Prandaj, shkakton konsum më shumë se ç'duhet.
Pra, çfarë duhet të ketë në kutinë e drekës?
Varietetet duhet të përfshihen në kutitë e drekës që përgatitni për fëmijën tuaj. Shumëllojshmëria mund të arrihet duke shtuar grupe drithërash, produkte qumështi, grupe mishi, grupe frutash dhe perimesh në mënyrë të balancuar në kutinë e drekës. Në të njëjtën kohë, përgatitja e vakteve nga ushqime të ndryshme në vend të të njëjtit ushqim çdo ditë do ta bëjë më të lehtë për fëmijën tuaj të konsumojë ushqime të shëndetshme të përgatitura për të pa u mërzitur nga kutia e drekës. Sigurisht, prezantimi vizual është gjithashtu i rëndësishëm për fëmijët. Mund ta bëjë ushqimin në kutinë e drekës më të këndshëm.
-Frutat;Frutat forcojnë sistemin imunitar dhe sigurojnë vitaminat dhe mineralet që na nevojiten. Ka një ndikim në performancën e fëmijëve në shkollë. Gjithashtu parandalon sëmundjet e shpeshta duke ndikuar në sistemin imunitar. Për shembull, 1-2 porcione fruta në ditë; Fruta të tilla si 1 mollë dhe 1 banane mund të zënë vendin e tyre në kutinë e drekës.
- Frutat e thata;Ashtu si me frutat, ato duhet të përfshihen në dietën tonë të përditshme ashtu siç kanë përfshirë ato. sasi të larta të vitaminave, mineraleve dhe fibrave.
- Arrat e dobishme si arrat, bajamet dhe lajthitë;vajrat bimorë të dobishëm dhe esencialë që përmbajnë duhet të merren në sasi të caktuara gjatë ditës për një fëmijë në moshën e zhvillimit.
- Zarzavatet, kastravecat, domatet Perimet dhe sallatat e papërpunuara sezonale, si frutat, kontribuojnë me vitamina dhe minerale që janë të dobishme për ne. Kështu, forcon sistemin imunitar dhe e bën fëmijën tuaj më rezistent ndaj sëmundjeve. Gjithashtu ofron një ndjenjë të ngopjes, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë veçanërisht për fëmijët në rrezik të obezitetit. Për të siguruar konsum më të shëndetshëm të këtij grupi, është e përshtatshme që ta lani mirë dhe ta vendosni në kutinë e drekës në tërësi pa e grirë. Do të ketë humbje vitaminash në grupin e perimeve dhe frutave që ndahen ose copëtohen.
-Qumështi dhe produktet e qumështit;Çdo fëmijë në moshën e zhvillimit duhet të konsumojë sasi të mjaftueshme të produkteve të qumështit çdo ditë. duhet ta marrë atë. Kalciumi, në veçanti, do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të kockave. Një alternativë pije e shëndetshme mund të krijohet duke shtuar kanaçe të përditshme me qumësht, kefir ose ajran në kutinë e drekës.
-Sanduiçe ose bukë të thekur të bërë në shtëpi;Le të shmangim vendosjen e produkteve delikate si sallami dhe salçiçet në sanduiçët tanë të bërë vetë.
- Komposto frutash me pak sheqer;mund të konsiderohet si një alternativë për lëngjet e frutave.
-Uji;Uji gjithashtu ka një rëndësi të rëndësishme vendoseni në një zakon të duhur të të ngrënit. Është e rëndësishme që ujin, të cilin e konsiderojmë pijen më të shëndetshme, ta bëjmë zakon për fëmijët tanë. Sasia ditore e ujit që duhet të marrë një fëmijë i moshës shkollore është afërsisht 1.5 lt.
-Mëngjesi;djathë, vezë, ullinj, bukë, vezë e pjekur dhe bukë çedër, etj. Është shumë e rëndësishme që fëmija juaj të hajë një mëngjes të mirë në shtëpi. Nëse ka ditë që nuk mund të ha mëngjes, në kutinë e drekës duhet të përgatiten ushqime alternative. Edhe kur shkoni në shkollë duke ngrënë mëngjes, ai mund të jetë një opsion mëngjesi në vend të drekës.
-Krepa;mund të përgatitet me perime, djathë, spinaq ose të thjeshtë. Opsionet që janë njëkohësisht të preferuara dhe ushqyese të fëmijës suaj, mund t'i shtohen petullave.
-Biskota dhe ëmbëlsira me tërshërë;Nëse duam të bëjmë një pastë të shëndetshme, mund ta ëmbëlsojmë me pak yndyrë ose tërshërë pa yndyrë ose miell gruri të plotë. Ëmbëlsira dhe biskota mund të përgatiten duke përdorur ushqime natyrale si mjalti dhe melasa.
Për nxënësit që qëndrojnë në shkollë me kohë të plotë, alternativa të tilla si makarona me oriz, perime. -Vaktet e mishit mund të shtohen në kutinë e drekës, duke i kushtuar vëmendje kushteve të ruajtjes dhe në porcione të mjaftueshme.
Në mënyrë që fëmijët tanë të kenë zakonet e duhura ushqimore gjatë gjithë jetës së tyre, fillimisht duhet të organizojmë zakonet tona ushqyese. Një fëmijë në zhvillim do të marrë prindërit e tij si shembull në të ushqyerit, si në çdo gjë tjetër. Me një zakon të duhur të të ushqyerit, sëmundjet si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe obeziteti mund të parandalohen dhe prindërit kanë një përgjegjësi të madhe në këtë drejtim. Ne duam të ruajmë të njëjtin model të ushqyerjes në shkollë duke ofruar mundësi të shëndetshme në mënyrë që ata të mund të vazhdojnë zakonet e tyre të duhura të të ngrënit gjatë periudhës së shkollës. të mundshme. Edhe nëse ushqimet ofrohen në shkollë, sigurohuni që të përgatisni një rostiçeri të shëndetshme që fëmija juaj ta hajë gjatë pushimeve. Mendoj se sugjerimet që japim për atë që duhet të jetë në një kuti drekë të shëndetshme do t'ju ndihmojnë.
Lexo: 0
