Problemet më të shpeshta të gjumit gjatë Ramazanit janë; Ajo manifestohet si vështirësi për të fjetur, zgjim i lodhur dhe përgjumje e tepruar gjatë ditës.
Gjumi gjysmë ore mund t'ju bëjë të ndiheni më energjik
Mund të ketë probleme me gjumin gjatë Ramazanit, problemet më të zakonshme janë ; Vështirësi për të fjetur, zgjim i lodhur dhe përgjumje e tepruar gjatë ditës.
Ngritja për sahur gjatë Ramazanit mund të shkaktojë përgjumje të tepruar gjatë ditës. Kjo për shkak se gjumi i natës është i ndërprerë. Sidomos nëse ndiheni jashtëzakonisht të përgjumur gjatë ditës, një gjumë i shkurtër pasdite, për shembull gjysmë ore, mund t'ju ndihmojë të ndiheni sërish energjik.
Mos hani vakte të rënda para se të shkoni në shtrat!
Përpara se të shkoni në shtrat. Ngrënia e vakteve të rënda mund të vonojë të bini në gjumë dhe të parandalojë një gjumë cilësor gjatë natës. Për këtë arsye, veçanërisht nëse njerëzit që nuk zgjohen për sahur do të hanë vonë natën; Duhet të preferoni ushqime të lehta si supa me pak yndyrë, qumësht dhe bukë. Rekomandohet që ata me refluks të ndalojnë së ngrëni disa orë para se të flenë.
Gjumi nuk duhet të kalojë 1 orë
Simptomat më të rëndësishme të gjumë i shëndetshëm janë; Do të thotë që koha që duhet për të fjetur natën nuk është shumë e gjatë, nuk ka zgjim natën, zgjoheni i freskët dhe i pushuar në mëngjes dhe nuk ka përgjumje gjatë ditës. Prania e njërës prej këtyre do të thotë se ka një problem në gjumë.
Në raste të tilla, rekomandohet të hetohet faktori që prish gjumin dhe të ofrohet një trajtim për shkakun. Disa njerëzve u pëlqen të bëjnë sy gjumë të shkurtër gjatë ditës. Ky lloj gjumi mund të jetë i dobishëm edhe për shëndetin, me kusht që të mos kalojë një orë dhe të merret veçanërisht në kohën e drekës. Megjithatë, dremitjet e gjata nuk rekomandohen pasi do të vonojnë gjumin e natës. Sidomos dremitjet e pasdites dhe të mbrëmjes shkaktojnë më shumë pagjumësi gjatë natës.
Çaji, kafeja dhe cigaret vonojnë gjumin!
Gjumi Sëmundje të tilla si: pasi pagjumësia (rënia e vonë në gjumë), Sindroma e Këmbëve të Paqendruara, Çrregullimet e Ritmit Circadian (ritmi i rrëshqitur gjumë-zgjim) e prishin veçanërisht modelin e gjumit. Sindroma e apnesë së gjumit parandalon gjumin e shëndetshëm gjatë natës dhe shkakton përgjumje gjatë ditës. Flini në turne punëtorë Çrregullime të ndryshme mund të ndodhin pasi sistemi ndërpritet shpesh për shkak të kushteve të punës. Çdo faktor që prish higjienën e gjumit mund të prishë gjithashtu modelet e gjumit. Dremitja para televizorit, sidomos në mbrëmje, e bën të vështirë të biesh në gjumë gjatë natës. Çaji, kafeja dhe cigaret mbi-stimulojnë trurin dhe vonojnë gjumin. Nuk rekomandohet marrja e këtyre llojeve të stimuluesve në mbrëmje.
Çfarë duhet bërë për higjienën e gjumit?
- Shmangia e çdo aktiviteti tjetër përveç gjumit. në shtrat (duke përdorur një kompjuter, tablet, telefon, etj.). .),
-Mos ngrënia e vakteve të rënda para se të shkoni në shtrat,
-Shkoni për të fjetur afërsisht në të njëjtën çdo ditë,
-shtrati është i rehatshëm dhe nuk shkakton dhimbje,
-Mos dremitja, sidomos në orët e mbrëmjes,
-Mos vazhdimi për të fjetur duke shtyrë alarmin në mëngjes,
-Mos pirja e alkoolit ose pirja e duhanit para se të shkoni në shtrat,
-Stimuluesit si kafeja nuk duhet të konsumohen pas darkës.
>Lexo: 0
